अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, एच्लीस टंडन आपकी एड़ी के पीछे एक रेशेदार बैंड है जो जोड़ता है आपकी पैर की मांसपेशियों की हड्डी जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह कण्डरा आघात और अति प्रयोग से ग्रस्त है, खासकर यदि आप ऐसे गतिविधियों में हिस्सा लेते हैं जो अक्सर आपके बछड़े की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, जैसे चढ़ाई और चलना आपका ऐचीलिज़ पट्टा दिन या यहां तक कि हफ्तों के लिए गंभीर हो सकता है, और इस से निपटने के लिए विशिष्ट तरीके हैं।
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चरण 1 < आराम करो और ऐसी किसी भी गतिविधि से बचें जो आपके वाल्व की मांसपेशियों और एच्लीस टंडन पर जोर देती है। उदाहरण के लिए, चलाने के बजाय तैरें। तैराकी जैसी गतिविधि आपके एच्लीस टंडन के लिए जोखिम पैदा नहीं करती है।
चरण 2
एक बार में 20 मिनट के लिए अपने गले में Achilles कंधे को ठंडा करने के लिए लागू करें इस दिन पूरे दिन मत करो।
अपने पूरे टखने को ऐस पट्टी में लपेटें और इसे सुरक्षित करने के लिए क्लाव क्लिप का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि पट्टी आपकी पुतली की मांसपेशियों को संकुचित कर रही है मेयो क्लिनिक के मुताबिक, यह आपके एच्लीस टेंडन से अधिक सूजन कम कर सकता है।
चरण 4
अपने दिल के ऊपर अपने पैर को ऊपर उठाने के लिए तकिए का उपयोग करें यह सूजन को कम करने में मदद करता है।
चरण 5अपने पैर को सभी दिशाओं में ले जाकर अपने ऐचिलीस कण्डरे को बढ़ाएं उदाहरण के लिए, अपने पैर को ऊपर ले जाएं और इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें। प्रत्येक पैर की दिशा के लिए इसे दोहराएं, और धीरे-धीरे ऐसा करें क्योंकि आपके एपिलीज़ कंधे आगे की चोट के लिए कमजोर हैं।
चरण 6
नॉनटेरायडियल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे ऐस्पिरिन या आईबुप्रोफेन प्राप्त करने के लिए अपनी फार्मेसी में जाएं पैकेज पढ़ें और निर्देश के अनुसार उपयोग करें। यह आपके एपिलेस कण्डरा में दर्द को कम कर सकता है।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
कोल्ड सेकेंड
- पंजा क्लिप के साथ ऐस पट्टी
- तकियों
- चेतावनियाँ
