महिलाओं के विपरीत, जो अपने नितंबों, जांघों और श्रोणिों में वसा रखने की संभावना रखते हैं, पुरुष अपने पेट में वसा की दुकान करते हैं। एक पेटी, कभी-कभी बियर के पेट के रूप में भी संदर्भित किया जाता है, नकारात्मक रूप से आपकी उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है और इसमें कोई भी शारीरिक लाभ नहीं है। इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त पेट वसा चिकित्सा शर्तों के जोखिम को बढ़ाता है, जैसे कोरोनरी धमनी रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर और ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स। कम कैलोरी आहार और प्रभावी व्यायाम आपके पेट को पतला कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
अपने कैलोरी सेवन में प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी कम करें ताकि आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खो दें क्योंकि वसा के 1 पौंड में 3, 500 कैलोरी हैं। यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने कहा है कि इस दर पर वजन घटाने के लिए तेजी से वजन घटाने की तुलना में लंबे समय तक बनाए रखने में सुरक्षित और आसान है। अधिकांश पुरुषों के लिए, इसका मतलब है कि 1, 200 और 1 के बीच भोजन करना, 600 कैलोरी दैनिक
चरण 2
सब्जियां, दुबला मांस, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और फलों को शामिल करने के लिए अपने आहार और खाने की आदतों को बदलें। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी, नमक, कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च होते हैं। कम-कैलोरी विकल्प के लिए उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों को विकल्प दें उदाहरण के लिए, आइसक्रीम के बजाय वसा रहित जमे हुए दही खाते हैं और पूरे दूध के बजाय कम वसा वाले दूध पीते हैं। इसके अलावा, छोटे हिस्से खाएं, और शर्करा पेय पदार्थों और शराब से अधिक कैलोरी साफ़ करें।
चरण 3
कैलोरी को जलाने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम आधा घंटे कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें। तैराकी जाओ, बाइक की सवारी करें या टच फुटबॉल या बास्केटबाल का गेम खेलें। एक सामान्य गति बनाए रखें जो अभी भी आपको बात करने की अनुमति देता है, लेकिन गाना नहीं है जब आप शारीरिक गतिविधि के साथ सहज हो जाते हैं, तो वजन कम करने और वजन कम करने के लिए जारी रखने के लिए अपनी कसरत अवधि को धीरे-धीरे एक घंटे में बढ़ाएं।
चरण 4
सप्ताह में कम से कम दो दिनों में अपने व्यायाम की नियमितता में ताकत प्रशिक्षण शामिल करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को 15 प्रतिशत बढ़ा सकता है।सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करें, और प्रतिरोध के लिए मुफ्त वजन, भारोत्तोलन मशीन या आपके शरीर के वजन का उपयोग करें।
चरण 5
कनिष्ठ कुर्सी के उपकरण में घुटने उठता है, स्थिरता बॉल पर साइकिल क्रंच और पेट का अभ्यास। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, ये व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं जब यह आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने की बात आती है समझें कि वे पेट वसा को कम नहीं करेंगे, लेकिन वे आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे ताकि आपकी वसा कम हो जाए, आपका पेट टोन और ट्रिम दिखाई देगा
चेतावनियाँ
- वजन-हानि आहार शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपको चोट या चिकित्सा की स्थिति मिल गई है
