30 दिन की कड़वा

जिलियन माइकल के 30 दिन का कटा हुआ कसरत वीडियो एक उत्कृष्ट वीडियो है जो मांसपेशियों को कसरत के साथ "ऊब" होने से बचाता है जिसके परिणामस्वरूप पठार। 30 दिनों के कगार पर 30 दिनों के लिए तीन चरणों को एक पंक्ति में 30 दिनों तक पूरा करने का वादा किया जाता है। स्वस्थ वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम और स्वस्थ आहार है, सीज़र और व्हिटनी लिखते हैं। यह एक गहन कार्यक्रम है और इस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

दिन का वीडियो

चरण 1

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अपनी बाहों, कमर, कूल्हे, नितंबों और जांघों को मापें। प्रत्येक शरीर भाग के मोटे भाग के आसपास उपाय; बाइसप के चारों ओर ऊपरी भुजाओं के आसपास हथियारों के माप के लिए पेट बटन के चारों ओर कमर उपाय मापने के लिए और कूल्हे माप के लिए कूल्हे की हड्डियों के आसपास उपाय नितंबों के माप के लिए, नितंबों के पीछे टेप की माप रखें और शरीर के सामने एक साथ लाएं। प्रत्येक शरीर भाग के लिए तारीख और मापन लिखें।

चरण 2

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कसरत को पूरा करने के लिए प्रत्येक दिन 20 मिनट की योजना बनाएं वीडियो को पूरा करने के लिए आपको 20 मिनट का निर्बाध समय की आवश्यकता होगी। हर दिन जब आप वीडियो पूरा कर चुके हैं, तो अपने कैलेंडर को चिह्नित करें, इससे आपको यह पता चलता है कि आप कितने दिन कार्यक्रम कर रहे थे। आपके द्वारा वीडियो को पूरा करने के दिनों में चेक या एक स्टार रखने से आपके लक्ष्य को जारी रखने के लिए भी आपको प्रेरित करने में मदद मिलेगी।

चरण 3

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एक चटाई और वजन सेट करें कुछ के ऊपर गिरने के बिना आप के लिए पर्याप्त जगह साफ़ करें। क्रैची और फर्श के काम करते समय आपको अपनी पीठ पर तकिया के लिए एक चटाई या कंबल की आवश्यकता होगी आपको वजन का एक सेट भी होगा, या तो 3-पौंड होगा वजन या 5-पौंड आपके फिटनेस स्तर के आधार पर वजन आप 3-पौंड के साथ शुरू करना चाह सकते हैं वज़न और 5-पौंड में स्विच करें वजन अगर आपको लगता है कि वजन बहुत हल्का है

चरण 4

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30 दिन के टुकड़े पर स्तर 1 का चयन करें। वीडियो में तीन स्तर हैं, पहला स्तर पहले 10 दिनों के लिए पूरा किया जाना चाहिए, दूसरे स्तर को अगले 10 दिनों के लिए पूरा किया जाना चाहिए और फिर अंतिम 10 दिनों के लिए तीसरे स्तर पर होना चाहिए।

चरण 5

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30 दिन के अंत में अपनी बाहों, कमर, कूल्हे, नितंबों और जांघों को मापें। माप और तारीख को नीचे लिखें और परिणामों की तुलना करें जब आपने पहली बार कार्यक्रम शुरू किया था।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• वजन
• चटाई या कंबल
• टेप का उपाय
• कैलेंडर
• 30 दिन कर्कश वीडियो

चेतावनियाँ

• इस कार्यक्रम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें