एब् स्लाइड एक साधारण ग्लाइडिंग एक्शन के साथ सात अलग-अलग मांसपेशियों को एक बार लक्ष्य करती है प्रति दिन बस कुछ ही मिनटों में, ऐब स्लाइड प्रोमो कहते हैं, आप अपने पेट का काम करेंगे - रेक्टस उदर और ओलिकिक्स सहित - कमर, हथियार, छाती, कंधे और पीछे।
दिन का वीडियो
डिवाइस, जो मूल रूप से आपके हाथों के लिए धातु की सलाखों के साथ एक प्लास्टिक रोलर है, आगे और पीछे स्लाइड करता है जैसा कि आप फर्श के साथ मशीन को आगे बढ़ाते हैं, आप एक रबर बैंड द्वारा निर्मित प्रतिरोध के खिलाफ काम करते हैं। जब आप अपने धड़ के कोण को आगे बढ़ने के लिए बदलते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, क्योंकि आप एक कठोर धड़ बनाए रखने के लिए काम करते हैं।
एब् स्लाइड का उचित उपयोग इसकी प्रभावशीलता के लिए आवश्यक है डिवाइस का उपयोग करना सही तरीके से आपके रीढ़ की हड्डी पर अनुचित तनाव को रोकता है।
एबी स्लाइड का उचित उपयोग
चरण 1
एब स्लाइड आसानी से इकट्ठा करें यह पोर्टेबल है, लेकिन वजन 5 पौंड है, इसलिए आप अपने जिम बैग के बजाय घर पर इसे स्टोर करेंगे। हैंडल बनाने के लिए बस धातु की सलाखों को स्लॉट्स में स्लाइड करें आपका अब स्लाइड जाने के लिए तैयार है
चरण 2
एबी स्लाइड के सामने घुटने और अपने हाथों को एक ओवरहैंड पकड़ का उपयोग करते हुए हाथों पर रखें। अपने घुटनों को प्रदान किए गए घुटने पैड, एक जिम चटाई या कंबल को सुरक्षा के लिए रखें
चरण 3
अपने पेट को दबाएं और डिवाइस को आगे बढ़ाएं। अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींच कर रखें और जब तक आपकी पीठ और कंधे फर्श की समानांतर नहीं होती तब तक फिसलने रखें। मशीन को आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है क्योंकि आप खराब फॉर्म को हतोत्साहित करने के लिए बाहर निकलते हैं।
चेतावनियाँ
- अपनी पीठ को सताए या अपने कूल्हों को बढ़ाने से बचें, जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं अब सक्रियण आपके शरीर को एक सीधी रेखा में रखने पर निर्भर करती है। अन्यथा, आप अपने कूल्हों और बट के साथ, या अपनी पीठ पर जोर देते हुए क्षतिपूर्ति कर रहे हैं
चरण 4
मशीन को वापस अपने पास खींचो, फिर भी एक कठोर रीढ़ रखो जैसे ही आप इस रिवर्स कार्रवाई करते हैं, वैसे ही आपके एब्स को ब्रेसो करें क्योंकि यह इस कदम का सबसे प्रभावशाली हिस्सा है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2006 के एक अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि मानक की कमी के मुकाबले अब्ब्राइड की वापसी, वापसी की कार्रवाई से रीक्टास उदर और बाह्य ओलिकी को प्रभावी ढंग से सक्रिय किया गया।
चरण 5
उत्पाद से पता चलता है कि एबी स्लाइड पर काम करने के प्रति दिन सिर्फ 3 से 4 मिनट प्रतिदिन परिणाम निकलेगा। यह आपकी सहनशक्ति पर निर्भर करता है, 10 से 20 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के साथ किया जा सकता है
टिप्स
- यदि आपके पास एबी स्लाइड तक पहुंच नहीं है, तो एक स्थिरता बॉल या एबी व्हील समान सक्रियण प्रदान करता है। आपको एबी स्लाइड द्वारा प्रस्तावित यांत्रिक समर्थन या प्रतिरोध का लाभ नहीं होगा, लेकिन दोनों अभी भी प्रभावी अभ्यास हैं।
वाशिंगबोर्ड को हासिल करने में प्रभावशीलता
जब ऐब स्लाइड आपको एक छह पैक का वादा करता है, तो यह इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए मशीन के उपयोग से ज्यादा लेगा। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च 2008 में एक अन्य अध्ययन के मुताबिक, एबी स्लाइड प्रभावी रूप से अपने कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है - जैसे कि उपकरण-मुक्त चालें जैसे कि कमी और साइड प्लैंक। लेकिन मजबूत, सुडौल मांसपेशियों ने ' टी शो अगर आपके पास वसा को कवर करने की एक परत है।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज बताता है कि एक महिला को चिकना अब मांसपेशियों को दिखाने के लिए 14 से 20 प्रतिशत और एक पुरुष, 6 से 13 प्रतिशत शरीर की वसा की सीमा की जरूरत है। यह आमतौर पर अभिजात वर्ग के एथलीटों या बेहद समर्पित अभ्यासकर्ताओं द्वारा प्राप्त स्तर है इसमें एक लक्षित आहार की आवश्यकता होती है जिसमें पूरे खाद्य पदार्थों के मामूली अंश शामिल होते हैं, जैसे कि दुबले प्रोटीन, सब्जियां और स्वस्थ वसा। आपके पास बहुत से संसाधित खाद्य पदार्थ या इवेंट कार्बोहाइड्रेट के लिए जगह नहीं है
नियमित रूप से कुल वजन वाले वजन प्रशिक्षण और कार्डियोवस्कुलर काम आपको कम शरीर-वसा वाले स्तर को हासिल करने में भी मदद करता है। एबी स्लाइड पर प्रति दिन कुछ मिनट प्रतिदिन कैलोरी को जलाने या आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वसा को स्लेश करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
