एक वायु वॉकर एक क्रॉस ट्रेनर कसरत मशीन है जो आपको एक साथ आपके शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को एक साथ काम करने का लाभ देती है। कोई भी हवा वॉकर का उपयोग कर सकता है, चाहे उसके अनुभव या फिटनेस के स्तर पर कोई फर्क नहीं पड़ता। मशीन एक कम तीव्रता, कम प्रभाव वाले कार्डियोवास्कुलर कसरत पेश करती है जो आपको अपने पूरे शरीर को टोन करने और वांछित वज़न कम करने की अनुमति देगा। एक वायु वॉकर विशिष्ट ब्रांड नहीं है; कई अलग-अलग निर्माता हैं प्रो-फॉर्म मॉडल लोकप्रिय है
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चरण 1
संभाल सलाखों को पकड़ो, और एक बार में एक पैर पैडल के फ्लैट पैर पर कदम रखें सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत शुरू करने से पहले संतुलित महसूस करते हैं।
चरण 2
मॉनिटर चालू करें और उस कसरत के स्तर का चयन करें जिसे आप उपयोग करना चाहते हैं। वायु वॉकर आपके कसरत के बारे में अन्य जानकारी भी एकत्र कर सकता है, जैसे समय, दोहराव / मिनट, कैलोरी और स्कैन, जो आपके व्यायाम के दौरान आँकड़ों के माध्यम से चलेंगे। कैलोरी की संख्या के रूप में फैसला करें जिसे आप जला देना चाहते हैं और आप जितना समय खर्च करना चाहते हैं, उसे व्यायाम करें।
चरण 3
एक बार आगे बढ़ें, साथ ही आप एक दूसरे को पिछड़े स्थान पर ले जाएं - जबकि अपने हाथों को संभाल सलाखों पर रखते हुए। आप दिल की दर में वृद्धि का अनुभव करेंगे क्योंकि आपके दिल को अपने हाथों और पैरों में रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करने की आवश्यकता होगी। आप अपनी कोर की मांसपेशियों को भी चुनौती देंगे क्योंकि आप मशीन पर अपना संतुलन बनाते हैं। आप मशीन पर अपनी स्थिति बदलकर व्यायाम की तीव्रता बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पैरों को थोड़ा मोड़ सकते हैं या अपने हाथों को हथेलियों के बजाय हथेलियों पर रख सकते हैं।
चरण 4
अपनी कैलोरी और समय के लक्ष्यों तक पहुंचने के बाद अपनी गति धीमी हो गई है। अपने श्वास को सामान्य समय पर वापस जाने की अनुमति दें क्योंकि आप अपने हाथों और पैरों को आगे बढ़ते रहेंगे। यह आपकी मांसपेशियों को ठंडा करने का अवसर देगा।
चरण 5
एक समय में एक पैदल चलने से धीरे-धीरे हवा वॉकर को हटा दें, अपने हाथों को दृढ़ता से रेलिंग पर रखें। अभ्यास के बाद अपनी मांसपेशियों को बाहर खींचो आपकी मांसपेशियों में खून का प्रवाह बढ़ने में सहायक एड्स, जो चोट के बाद वसूली को गति देने में मदद करता है
