अण्डाकार प्रशिक्षण मशीनें उन पीठ, पैर या संयुक्त समस्याओं के लिए व्यायाम उपकरण का एक अच्छा विकल्प है जो कि उनका सामना नहीं कर सकते हैं चलना और एक ट्रेडमिल पर तेजी से चलने के कारण झारखंड। अण्डाकार सुरक्षित बनाने वाली सुविधाओं के कारण, अण्डाकार प्रशिक्षकों के लाभ और प्रभाव अक्सर अनदेखी की जाती हैं, ऑल एल्लिप्टिकल्स में फिटनेस सलाहकारों की रिपोर्ट करें अण्डाकार मशीन किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के लिए एक प्रभावी इसके अतिरिक्त हो सकता है।
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चरण 1
संपूर्ण मशीन का उपयोग करें जब आप अण्डाकार ट्रेनर पर कसरत करें ऊपरी और निचले शरीर का उपयोग करके, आप समय का सबसे अधिक कुशल उपयोग कर रहे हैं और सबसे अधिक कैलोरी जला रहे हैं। चूंकि शरीर पर कोई तनाव नहीं है, इसलिए आप कसरत को अधिक समय तक बनाए रख सकते हैं और पाउंड-कम करने वाली पसीना में तोड़ सकते हैं।
चरण 2
कैलोरी को अण्डाकार पर जलाएं और कैलोरी का एक मॉनिटर के साथ रखें जो कई मशीनों के साथ आता है। यदि आप उपकरण में अपनी आयु और वजन को इनपुट करते हैं, तो आप कैलोरी की संख्या पर जलने के लिए बेहतर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करेंगे। सभी अंडाकारों के सलाहकारों के अनुमान बताते हैं कि एक 30-मिनट की कसरत में, एक 150-पाउंड वाली महिला औसतन 340 कैलोरी जला सकती है। एक 180 पाउंड का आदमी एक ही समय में लगभग 500 कैलोरी जलता है।
चरण 3
अधिक कैलोरी जला करने के लिए कसरत की तीव्रता को बढ़ाएं। पैडल तेज और - यदि आपकी मशीन की अनुमति है - जला बढ़ाने के लिए आधार पर आधार सेट करें। अपनी कसरत को दो 15- या 20-मिनट के सत्रों में तोड़ दें ताकि आप उस समय के लिए भारी समय पर डालें जब आप काम कर रहे हों।
चरण 4
आगे और पीछे जाने के बीच स्विच करें जितनी अधिक मांसपेशियां आप बनाते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे, क्योंकि टोन की मांसपेशियों को कैलोरी जलाने में अधिक कुशल होते हैं, जब आप काम कर रहे होते हैं और अपने कसरत के बाद लंबी अवधि के लिए।
चरण 5
अपनी कसरत को समायोजित करें जैसा कि आप उपकरण पर अधिक कुशल होते हैं अपनी कसरत के लिए समय निकालें और समय की अवधि में तीव्रता का निर्माण करें क्योंकि कसरत आसान हो जाती है। अंडाकार मशीन शुरुआती लोगों के लिए अच्छी फिटनेस ट्रेनर हैं जो धीरे-धीरे शुरू करना चाहते हैं और दक्षता बढ़ाने के लिए उसी कसरत के साथ छड़ी करते हैं।
टिप्स
- अपनी कसरत को वज़न कम करने के लिए एक कैलोरी-कमी योजना के साथ गठजोड़ करें एक पौंड लगभग 3, 500 कैलोरी के बराबर है, यदि आपकी 500 कैलोरी प्रतिदिन अण्डाकार से जल जाती है और 500 कैलोरी से आपके कैलोरी को कम कर देता है, तो आप प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड खो सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को आराम करो और उन्हें व्यायाम करने के लिए समय दें जब तक आपको ठोस नींव न मिल जाए, तब तक हर दूसरे दिन अंडाकार ट्रेनर का उपयोग करें।
