अब मशीन इंफोमैंटिव के युग में, जैक एब बैक प्लस मशीन द्वारा बॉडी ने सर्वोच्च पर राज्य किया। इस डिवाइस ने आपको एक परिभाषित मध्य, जैसे फिटनेस पत्रिका के मॉडल से पहने हुए, एक आसान व्यायाम के साथ वादा किया था। अब उपलब्ध नहीं है, आपको नीलामी साइट या यार्ड बिक्री पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
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जेक एब बैक प्लस मशीन का बॉडी मरोड़, या प्रतिरोध के एक सेट के साथ आता है, जो आप अभ्यास की कठिनाई को बढ़ाने के लिए पक्ष में हेक्स बार में जोड़ते हैं। छत के सामने मोटी तरफ के साथ, ये स्लाइड। हमेशा कोई प्रतिरोध नहीं शुरू करें, और कई हफ्तों के दौरान इसे धीरे-धीरे जोड़ दें क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं।
मानक कमी
मानक कमी सामने वाले पेट की मांसपेशियों को लक्षित करती है जो कि दर्पण में सबसे सतही और स्पष्ट है। याद रखें, यह मांसपेशियों को कितना भी मजबूत हो, आप इसकी परिभाषा तब तक नहीं देख पाएंगे जब तक कि आप अतिरिक्त पेट वसा को स्वस्थ आहार और कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के साथ कवर नहीं करते।
चरण 1
एब बैक प्लस मशीन की सीट पर बैठें और पैर के नीचे अपने पैरों को लॉक करें गद्देदार रोलर पर अपनी पीठ को आराम करो और अपने कंधों से संभाल लेते हैं।
चरण 2
धीरे-धीरे ऊपर और नीचे की तरफ़ बढ़ोतरी करें
चरण 3
30 crunches तक अपना रास्ता कार्य करें
युक्तियां
- एक बार जब आप आसानी से किसी भी अभ्यास के 30 प्रतिनिधि कर सकें, तो चुनौती को बढ़ाने के लिए एक टॉरियन डिस्क जोड़ें। जब यह स्तर आपके लिए 30 प्रतिनिधि करना आसान होता है, तो दूसरा जोड़ें। जब तक आपको मशीन पर तीनों को लोड नहीं किया जाता है तब तक प्रगति रखें। आपके फिटनेस स्तर के आधार पर, यह कई सप्ताह लेना चाहिए।
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घुमावदार ट्विस्ट
यह व्यायाम आपके घूर्णन और घुमाव की मांसपेशियों को तैयार करता है, जिन्हें ओलिकिक्स कहा जाता है
चरण 1
रोलर के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीट पर बैठो और अपने हाथों को अपने कंधों से संभाल सलाखों के पास लेना
चरण 2
पैरों के रोलर्स के नीचे उन्हें हुककर और अपने टखनों को पार करने के बजाय, अपने पैरों को आप के सामने बढ़ाएं।
चरण 3
अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और अपने शरीर के निचले हिस्से को स्विंग करें 30 पुनरावृत्तियों तक कार्य करें और आवश्यकता के अनुसार टॉरियन डिस्क जोड़ें
आच्छादन की कमी
आगे इस कदम के साथ अपने obliques काम आप अपने शरीर को पहले दो चाल से थोड़ा अलग तरीके से पेश करेंगे
चरण 1
एबी बैक प्लस पर बैठें और अपने बाएं हिप पर मुर्गा एक फुट रोलर के नीचे दोनों पैर हुक।
चरण 2
अपने ऊपरी शरीर को पीठ और कंधे के झुंड में रखें, हैंडल रखें और क्रंच करें।
चरण 3
30 पुनरावृत्तियों के लिए करें, फिर पक्षों को स्विच करें आवश्यकता के अनुसार मरोड़ को समायोजित करें
बैक एक्सटेंशन
पीठ के विस्तार में निचले हिस्से की मांसपेशियों को निशाना बनाकर रीढ़ की हड्डी के किनारों को निशाना बनाकर अपने मूल कसरत को पूरा किया गया है। ये मांसपेशियां स्वस्थ आसन और दैनिक कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण हैं
चरण 1
सभी टॉरियन डिस्क को निकालकर एब बैक प्लस को एडजस्ट करें और "बैक" के रूप में चिह्नित हैंडल पर इसके संबंधित एरो को समायोजित करें। यदि आप चुनते हैं तो टॉरियन डिस्क को वापस जोड़ें
चरण 2
सीट पर बैठें, हैंडल को पकड़ कर रखें और रोलर्स के नीचे अपने पैरों को रखें
चरण 3
वापस रोलर में अपनी पीठ को दबाएं और नियंत्रण का उपयोग करके वापस दुबला बनाएं। शुरू की स्थिति पर लौटें 30 पुनरावृत्तियों तक कार्य करें; टॉरियन डिस्क को आप प्रगति के रूप में जोड़ें
एक कसरत बनाएं
जेक एब बैक प्लस का बॉडी एक 10-मिनट का कसरत सुझाता है जो प्रति सप्ताह तीन बार मशीन से परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। आप कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम में भाग लेने के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिशों को पूरा करने या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता व्यायाम के साप्ताहिक बैठक से लाभ भी लेंगे। इससे आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे आप काम करने वाले पेट को दिखा सकते हैं।
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