यह बी विटामिन, फाइबर और खनिजों में समृद्ध हो सकता है, लेकिन केवल शराब बनानेवाला के खमीर पाउंड को पिघल नहीं जा रहा है। हालांकि, इसका यह अर्थ नहीं है कि आप इसे स्वस्थ और संतुलित वजन-हानि आहार में फिट नहीं कर सकते। अपने आहार में कोई भी परिवर्तन करने से पहले पूरक आहार और वजन घटाने पर चर्चा करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें।
दिन का वीडियो
शराब बनानेवाला खमीर के लिए पोषण तथ्य
एक एकल कक्ष कवक से बने, शराब बनानेवाला के खमीर का उपयोग न केवल पोषण के पूरक के रूप में किया जाता है बल्कि बियर बनाने में भी होता है एक 3-चम्मच सेवारत में 95 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 10 ग्राम कार्बोस्, 5 ग्राम फाइबर और 11 ग्राम प्रोटीन होते हैं। यह थायामिन, राइबोफ़्लिविन, नियासिन, विटामिन बी -6 और पैंटोफेनीक एसिड के लिए दैनिक मूल्य का 25 प्रतिशत या उससे अधिक मिलता है - सभी बी विटामिन - साथ ही खनिज फास्फोरस भी। ब्रेवर के खमीर का पता लगाने के लिए खनिज जस्ता, मैंगनीज और क्रोमियम का भी एक अच्छा स्रोत है।
फाइबर एडवांटेज
अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है, 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित शोधकर्ताओं ने मेटाबोलिक सिंड्रोम के साथ वयस्कों के एक छोटे समूह में वजन घटाने पर अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन आहार के लिए एक उच्च फाइबर आहार की तुलना की है। सेवारत प्रति 5 ग्राम फाइबर के साथ, शराब बनानेवाला की खमीर फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है वयस्कों के लिए फाइबर सिफारिशें 25 से 30 ग्राम तक होती हैं।
उन कैलोरी की गणना करें
हालांकि शराब बनानेवाला के खमीर में पोषक तत्व हैं जो वजन घटाने का समर्थन करते हैं, यह अभी भी कैलोरी का स्रोत है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पूरक से कैलोरी पर विचार करने और समायोजन करने की आवश्यकता है ताकि आप अपने शरीर के जल से अधिक नहीं खा सकें। एक दिन में एक अतिरिक्त 95 कैलोरी खपत करने से आपको हर छह सप्ताह या उससे अधिक पौंड मिल सकता है, जो एक वर्ष के दौरान एक अतिरिक्त 10 पाउंड तक पहुंच सकता है। एक खाद्य पत्रिका आपको आपके कैलोरी की गणना करने और ट्रैक पर रहने में मदद कर सकती है।
अपने आहार को संतुलित करना
हालांकि शराब बनानेवाला का खमीर फाइबर समेत आपके पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, आपको अपना आहार कम करने के लिए अपने आहार में अन्य परिवर्तन करने की आवश्यकता है। पारिवारिक चिकित्सक। संगठन रोजाना तीन भोजन और एक नाश्ते को ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करने का सुझाव देता है कैलोरी को बचाने और अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए फलों और सब्जियों को अपने भोजन का फोकस बनाएं पूरे अनाज और बीन्स भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं पोल्ट्री या टोफू और कम वसायुक्त डेयरी या दूध के विकल्प जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों के साथ इसे शेष करें।
