अपने कसरत कार्यक्रम पर साइकिल चलाना, चलना और तैराकी के साथ, आपको लगता है कि आपके पास ताकत के लिए समय नहीं है प्रशिक्षण। हालांकि, यदि आप एक सफल एथलीट बनना चाहते हैं, तो आप उसे छोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपको स्वस्थ रखता है और हर कसरत में घंटी के माध्यम से उन मांसपेशियों में शक्ति बनाता है
दिन का वीडियो
क्रॉसफिट मज़ेदार, दिन के कसरत (या डब्ल्यूओडी) और एक सामुदायिक वायुमंडल के साथ ताकत के प्रशिक्षण में फिट करने के लिए त्वरित और गंदा तरीका प्रदान करता है। क्रॉसफिट का उपयोग शक्ति और शक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, पेशी असंतुलन की पहचान करने के लिए और उचित फॉर्म को ठीक करने के लिए एक त्रयस्थक को फायदा हो सकता है
और पढ़ें <: 17 क्रॉसफाइट करना शुरू करने के लिए व्यावहारिक कारण कुंजी को अपने प्रशिक्षण में समझदारी से उपयोग करना है खुद को ऑफ सीजन में मुख्य रूप से क्रॉसफिट में प्रतिबद्ध करें। एक प्रशिक्षित कोच की मदद लीजिए, क्योंकि क्रॉसफ़िट किसी गेहूँ में कुछ नहीं करना चाहती है।
क्रॉसफिट की सादगी को अधिकतम करें
क्रॉसफिट का एक आकर्षण है इसकी सादगी। आंदोलनों, या अभ्यास क्लासिक ताकत-प्रशिक्षण - स्क्वाश, डेडलीफ्ट और पुश-अप पर आधारित हैं। आप इन्हें भारी भार और अक्सर विस्फोट से करते हैं, जो निश्चित रूप से ताकत बनाता है - कुछ ट्रायथलेट्स की अक्सर कमी होती है
अपने साप्ताहिक आहार में एक या दो 30 मिनट की WOD का सम्मिलित होने से एक ट्रियाथिस्ट लाभ होता है लेकिन, ये कसरत आपके साथी क्रॉसफिटर्स को प्रभावित करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करनी चाहिए। अपने प्रतिस्पर्धी स्वभाव में शासन करें अपनी सीमाओं, अपनी कमजोरियों और अपनी प्राथमिकताओं को पहचानें आप CrossFit गेम जीतने के लिए ट्रियाथलॉन ट्रेनिंग को अधिकतम करने के लिए नहीं हैं।
अपने खेल को लाभान्वित करने के लिए, प्रत्येक आंदोलन के यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करें एक प्रमाणित क्रॉसफिट कोच आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आप बैठने के दौरान घुटनों को झुका रहे हैं, उदाहरण के लिए, जो कमजोर आंतरिक जांघों और बाहरी कूल्हों के लिए इंगित करता है इन मांसपेशियों में कमजोरी आपके रन और साइकिल चालन यांत्रिकी को प्रभावित करती है, और ओवरटाइम में चोट लग सकती है और आपके प्रदर्शन में बाधा डाल सकती है।
->
ये असंतुलन विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाते हैं जब आप WOD के स्तर और तीव्रता पर उठाते हैं। अपने कोच को इन कमजोरियों से निपटने के लिए डब्लूओडी को दर्जी बनाना चाहिए।आपके पास प्रत्येक क्रॉसफ़िट सत्र के पीछे
क्यों होना चाहिए; सिर्फ खुद को हरा नहीं क्योंकि हर कोई है ऑफ़ सीजन में पावर बनाएँ
क्रॉसफिट की कार्यात्मक चालें, जैसे कि बोर्पेस, पुल-अप, 400-मीटर स्प्रिंट और केटलब्लेल स्विंग्स, रन और बाइक पर अपनी गति और शक्ति को धक्का देने की आपकी क्षमता का निर्माण कर सकते हैं।
लेकिन, मुख्य रूप से ऑफ-सीज़न के दौरान क्रॉसफिट का उपयोग करें, जो उत्तरी अमेरिका के ज्यादातर लोगों के लिए गिरावट और सर्दी है क्रॉसफिट, तैरने, बाइक और चलाने की आपकी ज़रूरत को बदल नहीं सकता; यह इसे बढ़ाता है गिरावट और सर्दियों में, आप अपनी बाइक या निशान के बाहर कम समय बिताते हैं। दो से तीन घंटे की दौड़ और सवारी के लिए वर्ष दौर की जरूरत नहीं है, लेकिन केवल एक घटना के लिए अग्रणी निर्माण। इसलिए, ऑफ सीज़न के रेस-स्पेशल प्रीपेड वर्कआउट्स को क्रॉसफिट के साथ संभवतः पावर-बिल्डिंग से बदला जा सकता है।
->
और पढ़ें
: 10 सबसे आम क्रॉसफिट गलतियां
