फोम रोलर एक फायदेमंद वस्तु है यदि आप लगातार गले की मांसपेशियों से पीड़ित हैं यदि आपके टखनों में एक तंग मांसपेशी है, या आप इसे मुड़ और मोचलन करते हैं, तो आप दर्द से निपटने में मदद करने के लिए फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं। फोम रोलर की कीमत करीब 20 डॉलर है, और यह ज्यादातर स्पोर्ट्स सप्लाई स्टोर्स में उपलब्ध है या, अगर आपके पास जिम सदस्यता है, तो वहां भी वहां पाया जा सकता है। किसी भी गतिविधि में भाग लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें जो कि आपके टखने को और चोट पहुंचा सकता है
दिन का वीडियो
चरण 1
जिस क्षेत्र पर आप फोम रोलर का उपयोग करना चाहते हैं उसे साफ़ करें सुनिश्चित करें कि फर्श पर चारों ओर झूठ बोलने वाली कोई चीज नहीं है, जिससे आप अपने आप को पर्ची और खुद को चोट पहुंचा सकते हैं फर्नीचर के साथ क्षेत्रों से दूर रहें, क्योंकि आप खींचते समय कुछ में नहीं चलना चाहते हैं।
चरण 2
फर्श पर बैठें और अपने हाथों में फोम रोलर लें। अपने टखने के पीछे रोलर को पीछे और पीछे दबाएं रोलर पर नीचे दबाए जाने के लिए आपके शरीर के अधिक वजन की अनुमति दें क्योंकि आप आराम से हैं। टखनों पर पर्याप्त वजन के बिना, मांसपेशियों को आराम नहीं होगा
चरण 3
अपना वजन अपने हाथों पर रखो और फोम रोलर को आप की तरफ खींचें राहत के लिए फोम रोलर के साथ प्रत्येक टखने पर कम से कम 10 से 15 पुनरावृत्ति करें।
चीजें आप की ज़रूरत होगी
- क्षेत्र साफ़ करें
- फोम रोलर
टिप्स
- फोम रोलर के साथ अपनी मांसपेशियों पर पहली बार जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं तो ज्यादा दबाव लागू नहीं करना उचित है यदि आप इस बारे में निश्चित नहीं हैं कि आप कितना दबाव का सामना कर सकते हैं, तो आप अपने आप को घायल या घायल कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है
चेतावनियाँ
- यदि आपको अपने टखनों में गंभीर दर्द हो रहा है, तो यह एक चिकित्सक द्वारा पहली बार जांचने का एक अच्छा विचार है क्योंकि आपने मांसपेशियों या लिगामेंट को फेंका है, और व्यायाम जारी रख सकते हैं उस स्थिति में, बस आपके दर्द को खराब कर देगा।
