अकेले फल मांसपेशियों को हासिल करने में आपकी मदद नहीं करेगा फल, हालांकि, अतिरिक्त कैलोरी का एक स्वस्थ स्रोत है जिसे आपको वजन हासिल करने की आवश्यकता होगी, और कई पोषक तत्व शामिल होंगे जो मांसपेशियों के निर्माण में सहायक होते हैं। एक एथलीट, जो अपने व्यायाम और पोषण नियमन में फल को शामिल करता है, उसमें फास्ट फूड, मूंगफली का मक्खन और बीयर से अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने वाले की तुलना में अधिक सफलता मिलेगी।
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चरण 1
प्रति दिन 200 से 300 कैलोरी खाने से आपको अपने नियमित आहार और व्यायाम योजना की आवश्यकता होती है। हालांकि आपको अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होगी, इन कैलोरी का आधा हिस्सा खाने से आते हैं।
चरण 2
नियमित रूप से उच्च-वज़न, कम-दायित्व भारोत्तोलन व्यायाम ऐसे कार्यक्रम के बिना, आपके सभी अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में समाप्त हो जाएंगे।
चरण 3
विटामिन सी में उच्च फल खाएं, जो आपके शरीर की चिकित्सा के लिए महत्वपूर्ण है मांसपेशियों का निर्माण होता है क्योंकि आपका शरीर व्यायाम से होने वाले नुकसान से भर देता है। विटामिन सी में कुछ फलों में संतरे, टेंजेरीन, कीवी, नीबू, नींबू और टमाटर शामिल हैं।
चरण 4
बी विटामिन युक्त फल खाएं। विभिन्न बी विटामिन स्वस्थ ऊतक और ऊतक वृद्धि के लिए जिम्मेदार शरीर प्रक्रियाओं की सुविधा प्रदान करते हैं। विटामिन बी-अमीर फल कम आम हैं हालांकि, avocados, केला और संतरे में महत्वपूर्ण मात्रा होती है।
चरण 5
जस्ता से समृद्ध फल खाएं आपके शरीर मांसपेशियों के निर्माण और उपचार और प्रतिरक्षा के लिए जस्ता दोनों का उपयोग करते हैं, मांसपेशियों को सफलतापूर्वक बनाने में सभी महत्वपूर्ण कारक जस्ता खोने वाले फलों में एवलकाडो, ब्लैकबेरी और अनार शामिल हैं।
टिप्स
- अपने उच्च फलों के वेटलिफ्टिंग आहार के अनुरुप के रूप में फलों के रस पर विचार करें। फलों के रस कैलोरी तेजी से वितरित करते हैं - जो उपयोगी होते हैं जब आप प्रत्येक दिन अतिरिक्त एक्स्ट्रा लोड कर रहे होते हैं। इसके अलावा, कई फलों के रस अतिरिक्त खनिजों के साथ गढ़वाले हैं आप अपने हिरण के लिए "अधिक बैंग" प्राप्त करते हैं।
