हेल्थराइडर कुल शारीरिक एरोबिक फिटनेस व्यायाम मशीन का प्रयोग कैसे करें

ExerHealth कंपनी, और बाद में चिह्न स्वास्थ्य और स्वास्थ्य, ने व्यायाम मशीनों की एक पंक्ति का निर्माण किया है हेल्थराइडर टोटल बॉडी एरोबिक फेटिश मशीन एक शुरुआती मॉडल था, जो अब निर्मित नहीं है, लेकिन आप इसे जिम या इस्तेमाल किए गए उपकरण बाजार में भी पा सकते हैं। हेल्थराइडर आपको अपने हृदय की फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए निरंतर गति में रखता है। पैर के पैडल को पंप करके और मशीन के संभाल पट्टी को अलग-अलग तरीकों से चिपकाने के द्वारा, आप पूरे शरीर के कसरत को प्राप्त करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

हल्के हृदय गतिविधि से पाँच से 10 मिनट तक गरम करें - जैसे तेज चलना - इससे पहले कि आप हेल्थराइडर सत्र शुरू करें

चरण 2

सीट के नीचे घुंडी मोड़कर मशीन की सीट को समायोजित करें और फिर अपने पैरों की लंबाई के अनुसार सीट की स्थिति बनाएं। जब सीट ठीक से आपके पैरों पर तैनात होती है तो सीधे होना चाहिए - लेकिन काफी लॉक नहीं किया जाता है - जब आप पैडल को अपने पैरों से दबाते हैं

चरण 3

जब आप मशीन का उपयोग करना शुरू करते हैं तो "मानक" स्थिति में हैंडलर और निम्नतम पद में ऊंचाई पैनल को छोड़ दें।

चरण 4

मशीन के निचले पैडल पर अपने पैरों को रखें, दोनों पैडल के बीच में अपने पैरों की गेंदों के साथ। जब आप पैडल को दबाते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को आगे बढें।

चरण 5

अपने पैरों के साथ पैडल पर एक साथ धक्का देकर आप की तरफ खींचें। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपनी बाहों के साथ बार दूर धक्का। जब आप मशीन का उपयोग करना शुरू करते हैं तो 20 से 30 प्रतिनिधि प्रति मिनट का प्रदर्शन करते हैं आपकी कंडीशनिंग सुधार के साथ अधिक सख्ती से काम करें।

चरण 6

दोनों किनारों पर संभाल लें और अपनी बांह की कलाई और पीठ की मांसपेशियों को निशाना बनाने के लिए बुनियादी पुश-पुल आंदोलनों का प्रदर्शन करें घुमावदार भागों के अंदर बार पकड़ो और निचोड़ लें क्योंकि आप इसे अपनी बांह की कंधे की मांसपेशियों में अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए खींचते हैं।

चरण 7

केंद्र के पद के पास एक गहरी पकड़ के साथ बार पकड़कर अपने ऊपरी हथियारों को लक्ष्य बनाएं

चरण 8

केंद्र के पद को एक या दो हाथों से पकड़ो, हांलबार के ठीक नीचे, अपनी छाती, मछलियां, कोट और हैमस्ट्रिंग काम करने के लिए।

चरण 9 < तेज गति से 30 से 40 प्रतिनिधि बनाएं - अपनी कसरत के मुख्य भाग को समाप्त करने के लिए आप जो चाहें उपयोग कर सकते हैं। एक व्यापक पकड़ पर स्विच करें और धीरे-धीरे शांत करने के लिए धीरे-धीरे अपने प्रतिनिधि को कुछ मिनटों में धीमा कर दें।

टिप्स

अपने प्रतिनिधि की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आप हेल्थराइडर से परिचित हो जाते हैं। विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए विभिन्न प्रकार की पकड़ का उपयोग करके 30 से 40 मिनट के लिए प्रति मिनट 50 स्ट्रोक प्रदर्शन करने के लिए काम करने की कोशिश करें।

• चेतावनियाँ

किसी नए अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें