एल-आर्जिन और एल-सीट्रिललाइन अमीनो एसिड हैं। सिट्रुलाइन, आर्गिनिन के संश्लेषण के लिए अग्रदूत है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में आर्गिनिन बदलता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है, इस प्रकार रक्तचाप को कम करता है। आर्गीनिन और सीट्रूलाइन की खुराक लेने से, कुछ लोगों के लिए अपने रक्तचाप को कम करना संभव हो सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने स्वास्थ्यसेवा प्रदाता से पूछें कि अगर ये दोनों अमीनो एसिड आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हैं।
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चरण 1
एल-एर्गिनिन के 2 से 3 ग्राम को दिन में तीन बार लें, मेयो क्लिनिक का सुझाव देता है इस पूरक की एक मानक सिफारिश की खुराक नहीं है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह एक उचित खुराक है, अपने डॉक्टर से जांच करें। मतली एक दुष्प्रभाव हो सकती है; इसे कम करने के लिए भोजन या छोटे नाश्ता के साथ इस पूरक ले लो
चरण 2
एल के तीन ग्राम एल-सीट्रूलाइन को दिन में दो बार खपत करें। ए Figueroa, एट अल द्वारा एक 2009 का अध्ययन, "अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेन्शन" में प्रकाशित, पाया गया कि एल-सीट्रूलाइन की इस खुराक ने ठंडे दबाव परीक्षण के दौरान रक्तचाप को कम करने में मदद की। एल-सीट्रूलाइन को शरीर द्वारा एल-एस्ट्रोजेन में बदल दिया जाता है, और शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाकर रक्तचाप को कम करता है।
चरण 3
अपने भोजन में एल-आर्जिन और एल-सीट्रूलाइन में समृद्ध और अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें Arginine के सूत्रों में अखरोट, पेकान, ब्राउन चावल, किशमिश, नारियल, चिकन, चॉकलेट, मक्का और मांस शामिल हैं सिट्रुलिन खाद्य स्रोतों में मांस, मछली, अंडे और फलियां शामिल हैं।
टिप्स
- स्वस्थ वजन बनाए रखें और नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लें; इन दोनों को कम उच्च रक्तचाप की मदद और आप स्वस्थ रहते हैं। आपके पीने के शराब की मात्रा को कम करें और अपने रक्तचाप को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपने सोडियम सेवन को कम करें।
चेतावनियाँ
- इन खुराक का उपयोग करने से पहले एल-आर्जिन और एल-सीट्रललाइन के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। ये सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं और आपके द्वारा जो दवाएं या सप्लीमेंट्स ले जा सकते हैं, इसलिए यह आपके चिकित्सक से किसी भी प्रतिकूल बातचीत के बारे में पूछना सबसे अच्छा है। यदि आप गर्भवती हैं और उच्च रक्तचाप है, तो अपने प्रसूति के पर्यवेक्षण के बिना एल-एर्गिनिन या एल-सीट्रललाइन न लें।
