एलए स्वास्थ्य मशीनों का उपयोग कैसे करें

ला फूटाइटी कैलिफ़ोर्निया और टेक्सास से मिनेसोटा और न्यू इंग्लैंड की सभी जगहों के साथ व्यावसायिक फिटनेस सुविधा है। हर ला स्वास्थ्य सुविधा में फिटनेस मशीनों, कार्डियो कमरे और फ्री वेट वाले क्षेत्रों का मिश्रण है, जो आपकी व्यक्तिगत फिटनेस के हितों को समायोजित करने के लिए है। फिटनेस मशीनों का उपयोग, पहले विभिन्न प्रकार के उपकरण विकल्पों के साथ भारी हो सकता है लेकिन बुनियादी कार्यों और सुविधाओं को सीखने के बाद, कसरत के दौरान कोई भी ला फिटनेस मशीन का उपयोग कर सकता है। फिटनेस मशीनों का उपयोग करने या एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें

दिन का वीडियो

चरण 1

फिटनेस मशीन निर्देश पढ़ें। ला फिटनेस प्रत्येक मशीन की तरफ त्वरित निर्देश मार्गदर्शिका के रूप में निर्देश कार्ड रखता है। अपने फिटनेस के लक्ष्यों और व्यक्तिगत क्षमता से मिलने वाले उपकरण का चयन करें

चरण 2

अपने शरीर का आकार और ऊंचाई मैच के लिए फिटनेस मशीन को समायोजित करें समायोजन knobs खींचो और रेल के साथ सीट और अन्य सेटिंग्स स्लाइड; जगह में सेटिंग को लॉक करने के लिए घुंडी जारी करें फिटनेस मशीन पर आपके जोड़ों के साथ किसी भी धुरी बिंदु को संरेखित करें।

चरण 3

वजन का ढेर पिन निकालने और इसे उचित वजन चयन छेद में रखकर मशीन का वजन निर्धारित करें हल्के वजन से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे आंदोलन सीखने और बढ़ती ताकत के बाद वजन में वृद्धि करें।

चरण 4

सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ो और गति की पूरी रेंज के माध्यम से व्यायाम करें। चिकनी, नियंत्रित आंदोलनों का प्रयोग करें और झटकेदार गति से बचें जो संभावित चोटों की ओर ले सकते हैं और कसरत की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।

चरण 5

5-पौंड में वजन में वृद्धि या घटाना अभ्यास और कसरत के लक्ष्य के आधार पर वेतन वृद्धि उदाहरण के लिए, यदि आप सेट के दौरान 10 से 12 बार पुनरावृत्तियों को पूरा करना चाहते हैं, तो वज़न चुनें जो 10 पुनरावृत्तियों के लिए प्राप्त करना मुश्किल है लेकिन पिछले 12 पुनरावृत्तियों को नहीं किया जा सकता है

चरण 6

उठाने की गति के दौरान श्वास और श्वास के रूप में आप वजन कम करते हैं। ला स्वास्थ्य मशीनों का उपयोग करते समय उचित रूप और तकनीक के लिए उचित श्वास आवश्यक है।

चरण 7

एक ला स्वास्थ्य कसरत लॉग पर विशिष्ट मशीन, सीट और स्थिति सेटिंग्स, वजन और पुनरावृत्तियों की मात्रा रिकॉर्ड करें। आप अपने कसरत कार्यक्रम के दौरान प्रदर्शन को ट्रैक करने के लिए इस लॉग का उपयोग कर सकते हैं।

चरण 8

प्रदान किए गए तौलिया और निस्संक्रामक स्प्रे के साथ ला स्वास्थ्य उपकरण को साफ करें।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• कसरत कपड़े
• प्रशिक्षण लॉग
• तौलिया
• निस्संक्रामक स्प्रे

टिप्स

• ला फिटनेस पर एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर विशिष्ट मशीनों के लिए विस्तृत निर्देश प्रदान कर सकते हैं।

चेतावनियाँ

• किसी भी फिटनेस मशीन का उपयोग करने या प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।