नॉर्डिकट्रैक नॉर्डिक फ्लेक्स एक शक्ति-कंडीशनिंग होम जिम है जो विभिन्न ऊपरी और निचले-शरीर के व्यायाम के लिए उपयुक्त है। इसमें वजन का ढेर नहीं है; इसके बजाय, अलग-अलग प्रतिरोध स्तर को एक आइसोकिनेटिक प्रतिरोध तंत्र से केबल को एक, दो या तीन पुलिली के आसपास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। आइसोकिनेटिक प्रतिरोध आपके प्रयासों को समायोजित करता है ताकि आप पूरी तरह से गति के माध्यम से मांसपेशियों को काम कर रहे हों। नॉर्डिक फ्लेक्स की एक बेंच है, जिसे कुछ अभ्यासों के लिए हटाया जा सकता है और दूसरों के लिए झुकने पर सेट कर सकते हैं। इसमें एक हटाने योग्य प्रेस बार भी है
दिन का वीडियो
प्रेस अभ्यासों के लिए केबल रूटिंग
चरण 1
ऊर्ध्वाधर टॉवर के नीचे से केबल लाओ और नीचे के पिछलग्गू को स्नैप हुक दें स्लाइडिंग शटल - यह हल्का प्रतिरोध प्रदान करता है
चरण 2
केबल को लाने और शटल पर पुली के चारों ओर घूमकर इसे लपेटकर माध्यम के प्रतिरोध को बढ़ाएं। खड़ी टॉवर के आधार के पास चरखी ब्रैकेट पर छेद पर स्नैप हुक संलग्न करें।
चरण 3
केबल को ऊपर लाकर और शटल पर पुली के चारों ओर घूमने के लिए भारी प्रतिरोध बढ़ाएं केबल नीचे ले जाओ और ऊर्ध्वाधर टॉवर के आधार के पास पुली ब्रैकेट पर पुली के नीचे से पीछे से लपेटें। केबल को वापस ऊपर लाओ और स्लाइडिंग शटल के नीचे पिछलग्गू में स्नैप हुक संलग्न करें।
चरण 4
गर्दन प्रेस, सेना के दबाव, बैठी हुई ट्रेसिस प्रेस और झूठ बोलते हुए एक्सटेंशन के पीछे लेग प्रेस, बछड़ा उठता है, बेंच प्रेस, के लिए बेंच का प्रयोग करें। लकीर बेंच प्रेस अभ्यास के लिए एक झुकने पर बेंच रखें।
चरण 5
डेडलीफ्ट्स, फ्रंट स्क्वॉश, रियर स्क्वेट्स, तुला-ऑन पंक्तियां, ईमानदार पंक्तियों, कंधे कंधे, रिवर्स कर्ल खड़े और खड़े मछलियां कर्ल के लिए बेंच निकालें।
पुलडाउन व्यायाम के लिए केबल रूटिंग
चरण 1
ऊर्ध्वाधर टॉवर के निचले भाग से केबल लाओ और पुलडाउन विधानसभा पर दायां चरखी पर पीछे से लपेटें स्लाइडिंग शटल के शीर्ष पिछलग्गू में स्नैप हुक संलग्न करें - यह हल्का प्रतिरोध प्रदान करता है।
चरण 2
केबल को लाने और पुलडाउन विधानसभा पर दायां चरखी पर पीछे से लपेटकर माध्यम के प्रतिरोध को बढ़ाएं। केबल को नीचे ले जाओ और शटल पर पुली के नीचे की तरफ घुमाएं केबल को वापस ऊपर लाओ और पुलडाउन विधानसभा में छेद को स्नैप हुक दें।
चरण 3
केबल को लाकर और घूमने वाले विधानसभा पर दायां चरखी पर पीछे से लपेटकर भारी प्रतिरोध को बढ़ाएं। केबल को नीचे ले जाओ और शटल पर पुली के नीचे की तरफ घुमाएं केबल को बैक अप लें और पलडडाउन विधानसभा में बाएं चरखी पर आगे पीछे से लपेटें।केबल नीचे लाओ और फिसलने शटल के ऊपर हैंगर को स्नैप हुक संलग्न करें।
चरण 4
प्रयोग के लिए बेंच का प्रयोग करें जैसे लाइट पुलडाउन और रिवर्स लेट पुलडाउन। ट्राइसेप्स पुशडाउन के लिए बेंच निकालें
टिप्स
- हल्के हृदय कार्य के कुछ मिनटों के साथ गर्म और कुछ खींच व्यायाम। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का विकास करना है जिसमें सर्किट में एक बार आपको निकालने या बेंच जोड़ने की आवश्यकता होती है। इस मैनुअल के लिए कुछ सुझाव हैं व्यायाम जिसमें कसरत में कोई केबल रूटिंग की आवश्यकता नहीं है, जिसमें डिप, क्रंच, पैर उठाने और पुलअप शामिल हैं
