पीडीएक्सएक्स प्रशिक्षण कार्यक्रम में 12 डीडी होते हैं, जिनमें प्रत्येक शरीर के किसी विशेष भाग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ अभ्यासों में अतिरिक्त उपकरण जैसे डंबेल, पुलप बार या प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होती है। डीवीडी आप प्रत्येक व्यायाम के दोहराव के अपने पिछले रिकॉर्ड को हरा करने के लिए चुनौती है, तो आप अपने कसरत में पठार नहीं है। 45 घंटे से लेकर 60 मिनट तक की कसरत प्रत्येक लेकिन आप अपनी कसरत को 30 मिनट में फ़िट करने के लिए दर्जी कर सकते हैं
दिन का वीडियो
चरण 1
30 मिनट के खंडों में पीडीएक्सएक्स कसरत को काटने की कोशिश करने से पहले पूरी तरह से अपने सभी वीडियो देखें। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि अभ्यास कैसे आपके शरीर को कैलोरी की अधिकतम संख्या को जलाने में मदद करने और आपकी मांसपेशियों की स्मृति को भ्रमित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। टाइप के अनुसार एक नोटबुक में व्यायाम लिखें, या तो वजन प्रशिक्षण या कार्डियो - या शरीर के अंग जैसे छाती और पीठ, हथियार, पैर या पेट
चरण 2
बुनियादी पीडीएक्स न्यूटिनिन का पालन करें दिनचर्या प्रत्येक दिन भार प्रशिक्षण और कार्डियो को बदलता है, इसलिए एक ही समय-सारिणी पर चिपकाएं। आप कसरत का एक संक्षिप्त संस्करण कर रहे होंगे, इसलिए आपको 30 मिनट में सघन कसरत पाने के लिए कुछ व्यायाम करने की गति को बढ़ाना पड़ सकता है
चरण 3
अपने लिए एक कसरत योजना लिखें P90X पूरे कसरत के लिए एक 90-दिवसीय योजना का उपयोग करता है, ताकि आप 30-मिनट की कसरत का उपयोग करके अपने लिए उसी का निर्माण कर सकें, या आप इसे 30 या 60 दिन की दिनचर्या में छोटा कर सकते हैं। प्रत्येक दिन के लिए अपनी नोटबुक में एक पृष्ठ का उपयोग करें और उस कसरत में आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यास की सूची लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोमवार को अपने पेट पर काम करने जा रहे थे, तो पृष्ठ "सोमवार" को शीर्षक दें, फिर बैठें, दवा की गेंद के साथ तिरछे मोड़ें, अलग-अलग लाइनों पर crunches और leg lifts गिरा दें पन्ने के मार्जिन में प्रत्येक व्यायाम को पूरा करने की योजना के बारे में लिखें। यदि आप एक मिनट के लिए प्रत्येक पर काम करने की योजना बनाते हैं, तो आप बैठकों द्वारा "0: 00-1: 00" लिख सकते हैं, "1: 00-2: 00" तिरछी मोड़ के द्वारा और इसी तरह। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने 30 मिनट के समय अवधि में सभी आवश्यक अभ्यास फिट बैठें।
चरण 4
यदि आप भूल जाते हैं कि एक निश्चित अभ्यास या तकनीक कैसे करें तो डीवीडी को संदर्भ के रूप में देखें जब आप पहली बार इन्हें देखते हैं, तब प्रत्येक व्यायाम DVD पर दिखाई देने के समय का लॉग रखने में मदद कर सकता है इससे डीवीडी पर एक विशेष स्थान पर वापस संदर्भित करना आसान होता है
चीज़ें जिनकी आपको ज़रूरत होगी
- P90X डीवीडी
- डीवीडी प्लेयर
- नोटबुक और पेंसिल
टिप्स
- यदि संभव हो तो हर दिन 30-मिनट के पीडीएक्सएक्स वर्कआउट करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने दिन की कसरत में सभी आवश्यक अभ्यासों को सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए शामिल करें।
