एक आसान-से-साफ प्रोटीन में एक प्रकार के बरतन प्रोटीन युक्त पेय पदार्थ को मिलाकर एक स्वस्थ तरीका प्रदान करता है। इस प्रकार के बरतन में एक कप या बोतल के होते हैं जिसमें तंग-सीलिंग ढक्कन होते हैं, जो अक्सर पीने का स्वाद होता है। सबसे महत्वपूर्ण विशेषता मिक्सर है, प्रवक्ता जो झाड़ू में बैठते हैं, या ढक्कन में एक उपकरण। मिक्सर तरल के साथ प्रोटीन पाउडर को जोड़ता है और चिकनी पेय बनाने के लिए गांठ को तोड़ता है। दुर्गम crannies में बैक्टीरिया के निर्माण के जोखिम से बचने के लिए आसान है कि एक प्रकार के बरतन चुनें और निकालना आसान है।
दिन का वीडियो
चरण 1
वांछित तरल जोड़ें प्रोटीन शेकर के पास आम तौर पर माप के निशान हैं। उदाहरण के लिए, 16 ऑउंस पानी, रस, दूध या बादाम का दूध प्रोटीन के प्रकार में डालना। पाउडर को टकराने के तल पर या पक्ष को कोटिंग के नीचे रखने से प्रोटीन पाउडर जोड़ने से पहले तरल जोड़ें।
चरण 2
प्रोटीन पाउडर को मापें पाउडर प्रोटीन पाउडर पाउडर के एक सेवारत को मापने के लिए एक स्कूप के साथ आता है। यदि आपको स्कूप दिखाई नहीं देता है, तो पाउडर के नीचे तक पहुंचें। यदि आप थोक में प्रोटीन पाउडर खरीदते हैं, तो 2 टेस्पून का उपयोग करें।
चरण 3
किसी अन्य सामग्री को जोड़ें एक प्रोटीन के प्रकार के बरतन पाउडर पोषण की खुराक लेने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है। पूरक के बारे में अपने चिकित्सक से संपर्क करें और सिफारिश की खुराक से अधिक नहीं है।
चरण 4
प्रकार के बरतन पर ढक्कन रखो। सुनिश्चित करें कि यह जगह जगह है, ताकि यह मुहरबंद हो। यह ढक्कन के दौरान बंद होने से ढक्कन को रोकता है। धीमी गति से 20 की मात्रा के लिए प्रोटीन के प्रकार के हिसाब से तेजी से ऊपर और नीचे हिलाएं। मिक्सर प्रोटीन पाउडर को तोड़ता है और साथ में सामग्री मिश्रण में मदद करता है।
टिप्स
- प्रोटीन पाउडर पर लेबल पढ़ें कुछ में अतिरिक्त शर्करा या कृत्रिम मिठास होते हैं यदि आपके प्रोटीन में नमीदार प्रोटीन खट्टा होता है, तो इसे गर्म पानी और पकवान साबुन के साथ अच्छी तरह धो लें। 1 टेस्पून बेकिंग सोडा जोड़ें, इसे गर्म पानी से भरें, इसे सख़्ती से हिलाएं और शेष गंध को हटाने के लिए रातोंरात सोखने के लिए इसे छोड़ दें। एक प्रोटीन का तौलकर आपको काम पर, व्यायामशाला में, निशान पर, कैम्पिंग में या अपनी कार में तत्काल प्रोटीन पेय बनाने के लिए मुक्त कर देता है
चेतावनियाँ
- किसी भी चिकित्सा चिंताओं के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श करें रोटी को रोकने के लिए प्रोटीन को रेफ्रीजरेट किया गया या पुन: प्रयोज्य आइस पैक के साथ एक अछूता वाले लंच बॉक्स में रखें। अत्यधिक प्रोटीन लेने से बचें कई मट्ठा प्रोटीन पाउडर के लिए आम तौर पर 20 ग्राम या अधिक प्रोटीन एक शरीर निर्माता या उस व्यक्ति के अनुरूप हो सकता है जो गरीब भूख के कारण अनुपूरक की आवश्यकता होती है, लेकिन एक गतिहीन व्यक्ति या जो प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाती है, उसके लिए बहुत ज्यादा हो सकता है।
