छाती एक्सप्लैसर डांड़ी व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जिसे 1800 के दशक में आविष्कार किया गया था। यह डिवाइस दो प्रकार के हैंडल्स से जुड़ा है जो कि प्रतिरोध प्रदान करते हैं। वर्तमान में सीने वाले विस्तारक खींचने वाले धातु स्प्रिंग्स की बजाय समायोज्य रबड़ केबल्स के साथ बने होते हैं। छाती के विस्तारक कॉम्पैक्ट, उपयोग में आसान है और आपकी मांसपेशियों को कठिन काम करता है क्योंकि आप पारंपरिक वजन या व्यायाम मशीनों की तुलना में अधिक गति के साथ जा सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक छाती के विस्तारक के आठ पुनरावृत्तियों के लिए एक सप्ताह में दो गैर-सशर्त दिन का व्यायाम करना चाहिए।
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भरपूर वापस व्यायाम
सीने सलामी बल्लेबाज व्यायाम के साथ वापस काम करें प्रत्येक हाथ में छाती का विस्तार करने वाला हाथ रखो। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, छाती के स्तर पर उन्हें उठाएं अपनी बाहों को खोलें और उनको वापस खींचें जहां तक आप अपनी कोहनी झुकाए बिना कर सकते हैं। संपूर्ण व्यायाम में अपनी बाहों को सीधे और छाती के स्तर पर रखें या खींचने वाली पट्टा व्यायाम को छाती पर विस्तार करने वाले को मंजिल पर रखकर और चेहरा झुकाया गया ताकि आपका पेट खींचने के केंद्र में हो। प्रत्येक को संभाल लें और दोनों तरफ अपने हाथों को सीधे अपनी तरफ खींच लें। छाती के विस्तार करने वाले के रूप में आप अपने छाती को मंजिल से ऊपर उठाएं फर्श पर लौटें और दोहराना
छेनी छाती व्यायाम
झूठी छाती प्रेस व्यायाम के साथ अपनी सीने को लक्षित करें अपनी पीठ पर छाती के विस्तार के साथ झूठ बोलते हैं ताकि आप केबल के बीच में झूठ बोल रहे हों। प्रत्येक हाथ से संभाल लें और छत की ओर एक हाथ दबाएं प्रारंभिक स्थिति में अपना हाथ कम करें और विपरीत दिशा पर दोहराएं। आप एक स्थिर पोस्ट या पोल के चारों ओर छाती के विस्तारक के केंद्र को सुरक्षित करके क्रॉसओवर भी कर सकते हैं। हैंडल समझो और घूमो ताकि आपके पीछे ध्रुव का सामना कर रहे हों। आगे बढ़ें जब तक खींचने में तनाव नहीं हो। अपनी बाहों को सीने-ऊँचाई पर अपने पक्षों से बाहर निकालना और फिर अपने हथेलियों को गले लगाने की गति में अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं। अपने पूरे हाथों में पूरी तरह व्यायाम रखें
अद्भुत हाथ व्यायाम
मछलियां कर्ल व्यायाम करके अपने मछलियां काम करें छाती के विस्तारक में से एक हुक अपने दाहिने पैर के आसपास हैंडल करता है अपने दाहिने हाथ से दूसरे संभाल को पकड़ो, हथेली का सामना करना। अपनी सही कोहनी को झुकाएं और अपना हाथ ऊपर की तरफ बढ़ा दें, जब तक कि यह आपके छाती या कंधे को छू नहीं देता। अपने हाथ वापस शुरुआती स्थिति और दोहराने के लिए नीचे। या ट्राइसेप्स प्रेस व्यायाम के साथ अपनी ट्राइस्प्स की मांसपेशियों का काम करें छाती के विस्तारक की हैंडल समझो, हथेलियां आपके शरीर का सामना कर रही हैं। फैलानेवाला ऊपरी ऊपर उठाएं। अपने कोहनी दोनों को अपने पक्ष में 90 डिग्री कोणों में घुमा दें और टयूबिंग को आपके सिर के पीछे जाने दें। अपने ऊपरी बाहों को स्थिर बनाए रखते हुए, अपनी बाहों को सीधा कर दें, जब तक कि वे सीधे आपके पक्षों को इंगित नहीं कर रहे होंअपनी कोहनी मोड़ो और शुरुआती स्थिति पर लौटें
टिप्स और ट्रिक्स
अपनी गति और फिटनेस स्तर पर कार्य करें छाती के विस्तारकर्ता के केबलों को आवश्यकतानुसार समायोजित करें उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी कसरत की तीव्रता कम करने की आवश्यकता है तो एक या दो केबल हटा दें। यदि आप प्रत्येक व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए सभी तीन केबलों के साथ व्यायाम करें छाती के विस्तारक का उपयोग करते समय धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ बढ़ो। अप्रभावी आंदोलनों से आप किसी एक को अपनी पकड़ को खो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है
