मौसमी उत्तेजनात्मक विकार या एसएडी के रूप में जाना जाने वाला एक प्रकार का अवसाद, हल्के चिकित्सा से प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। एसएडी से प्रभावित लोगों को आम तौर पर गिरावट या सर्दियों में हालत विकसित होती है, और अक्सर उत्तरी क्षेत्रों में जहां सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वर्ष के उस समय तक सीमित होता है। लाइट थेरेपी में एक विशेष सूरज दीपक या हल्का बॉक्स का उपयोग होता है जो सूर्य के प्रकाश की प्रतिकृति करता है, जो बदले में मस्तिष्क में रसायनों को प्रभावित कर सकता है जो मूड को प्रभावित करते हैं।
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चरण 1
आपके लिए सही लाइट बॉक्स ढूंढें उन्हें चिकित्सा उपकरण स्टोर, कुछ बड़े डिपार्टमेंट स्टोर या ऑनलाइन में खरीदा जा सकता है। ये विशेष सूरज लैंप आपके बीमा द्वारा कवर किए जा सकते हैं। प्रकाश बक्से के बीच मुख्य अंतर प्रकाश की तीव्रता है, आमतौर पर 2, 500 और 10, 000 लक्स के बीच; आपका डॉक्टर आपको अपनी विशिष्ट जरूरतों के लिए किस प्रकार का उपयोग करने के बारे में सलाह दे सकता है
चरण 2
प्रत्येक दिन अपने प्रकाश बॉक्स के पास 30 मिनट से दो घंटे तक कहीं भी खर्च करने के लिए तैयार रहें। तीव्रता जितनी अधिक होगी, आपकी उपचार की अवधि कम होगी। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप एक दिन में लगभग 15 मिनट पहले खर्च करें और धीरे-धीरे इलाज के साथ अधिक समय बिताने के लिए।
चरण 3
किसी ऐसे क्षेत्र में प्रकाश बॉक्स को रखें जहां आप नाश्ते खाने, पढ़ने, आपके कंप्यूटर पर काम करने या टीवी देखने के दौरान सामान्य गतिविधियों को करने में समय बिता सकते हैं। कुछ रोशनी वाले बक्से को एक रसोई की मेज पर या सोफे के पास की तरफ टेबल पर रखा जा सकता है। अपने दिन के उपचार की अवधि के लिए प्रकाश के कुछ पैरों के भीतर रहें।
चरण 4
आरामदायक कपड़े पहनें विशेष कपड़े की कोई ज़रूरत नहीं है, और आप चश्मा या संपर्क लेंस भी पहन सकते हैं। हालांकि, धूप का चश्मा, चिकित्सा की प्रभावशीलता को कम करता है क्योंकि यह विचार आंखों में प्रवेश करने के लिए प्रकाश के लिए है और आपके मन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने वाले रसायनों को जारी रखने के लिए मस्तिष्क को संकेत देता है।
चरण 5
तदनुसार प्रकाश बॉक्स झुकाएं यदि कोण बहुत ज्यादा चमक प्रदान कर रहा है प्रकाश उज्ज्वल होना चाहिए, लेकिन आपकी आंखों के लिए असहज नहीं होना चाहिए।
टिप्स
- अपने लक्षणों पर ध्यान दें और अपने चिकित्सक को फॉलो-अप विज़िट्स में बताएं कि क्या आपने सनलाम्प थेरेपी से कोई सुधार या साइड इफेक्ट अनुभव किया है। दिन की शुरुआत में व्यायाम करने के लिए आपको ऊर्जा की ज़रूरत होती है और मूड को बढ़ावा देता है जो सूर्य के दीपक के सामने बिताए समय का पूरक होगा।
चेतावनियाँ
- प्रकाश बॉक्स से सीधे प्रकाश में न देखें, क्योंकि यह बहुत उज्ज्वल है और आंख की समस्याएं पैदा कर सकता है। आपको पहले से हल्के सिरदर्द और / या मतली का अनुभव हो सकता है, लेकिन इन दुष्प्रभावों को जल्द ही समाप्त करना चाहिए। आपकी विशेष स्थिति हर प्रकार के रोगी के उपचार की अनूठी है, इसलिए हल्का चिकित्सा शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
