हृदय रोगियों में व्यायाम के लिए ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें

ज्यादातर रोगियों के लिए व्यायाम सुरक्षित है, जिनके हृदय रोग हैं, हृदय की विफलता का अनुभव है या हृदय शल्य चिकित्सा से गुजरना है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार व्यायाम दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को मजबूत करने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है ट्रेडमिल पर चलना एक एरोबिक व्यायाम है जो आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करता है और आपके दिल और फेफड़ों को कठिन और अधिक कुशलता से काम करने का कारण बनता है। अभ्यास के लिए ट्रेडमिल का सुरक्षित उपयोग करने से आपके चिकित्सा की स्थिति को मॉनिटर करने के लिए धीमा और अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करने की आवश्यकता होती है।

दिन का वीडियो

चरण 1

ट्रेडमिल अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपके लिए कितना व्यायाम उचित है और आप के लिए सबसे सुरक्षित ट्रेडमिल सेटिंग को समझने में मदद करें। शारीरिक गतिविधि के लिए आपकी क्षमता निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर ट्रेडमिल तनाव परीक्षण कर सकता है

चरण 2

एक ट्रेडमिल खरीद या एक स्थानीय जिम या स्वास्थ्य सुविधा में एक का उपयोग करने की व्यवस्था। ट्रेडमिल को आपके तत्काल व्यायाम की ज़रूरतों और आपकी दीर्घकालिक जरूरतों को पूरा करना चाहिए। भले ही आप बुनियादी सेटिंग्स का उपयोग कर अपने ट्रेडमिल कसरत कार्यक्रम शुरू करेंगे, आप ट्रेडमिल पर और अधिक उन्नत सेटिंग्स का उपयोग करने की आपकी क्षमता में वृद्धि होगी।

चरण 3

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का उपयोग करते हुए अपना ट्रेडमिल कसरत शेड्यूल करें, जिसमें से सबसे सरल 30 मिनट, पांच दिन का सप्ताह है। अन्य अहा सिफारिशों में प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम व्यायाम, प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की जोरदार अभ्यास, या दो के संयोजन में संलग्न होना है। आप अनुशंसित मिनटों को 10 से 15 मिनट के सत्र में विभाजित कर सकते हैं, प्रत्येक दिन दो से तीन बार।

चरण 4

अपने अभ्यास के लिए बने रहने में आपकी सहायता के लिए एक कैलेंडर पर अपने नियोजित दिन और समय लिखें अहा लचीलेपन की सिफारिश करता है, जैसे कि सप्ताहांत पर व्यायाम, ट्रेडमिल पर चलने और दिन के दौरान छोटे खंडों में अपना दैनिक समय बिगड़ने के दौरान ट्रेडमिल पर चलना।

चरण 5

अपने ट्रेडमिल व्यायाम कार्यक्रम पर धीरे धीरे शुरू करें मध्यम लक्ष्यों को निर्धारित करें जो आप तक पहुंच सकते हैं और एक तीव्रता पर चल सकते हैं जो आपको बोलने की अनुमति देता है, लेकिन गाना नहीं है एरोबिक व्यायाम करने में बिताए गए किसी भी समय आपके लिए अच्छा है और आप समय के साथ अधिक जोरदार अभ्यास करने की आपकी क्षमता में वृद्धि करेंगे।

चरण 6

अपने दूसरे हाथ की आंतरिक कलाई पर स्थित रक्त वाहिका पर एक दूसरे की अपनी दूसरी और तीसरी उंगलियों को रखकर अपनी ट्रेडमिल कसरत से पहले और बाद में अपना हृदय गति लें। अपने नाड़ी के लिए लग रहा है और 15 सेकंड के लिए अपनी दिल की गिनती गिनती है चार की कुल दिल की धड़कन गुणा करें यदि आपके हृदय की दर 50 से कम या 120 से ऊपर है, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।अभ्यास के दौरान आपकी हृदय गति 30 मिनट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए आपके हृदय की दर पर।

चरण 7

अपने ट्रेडमिल वर्कआउट के पहले और बाद में गर्म और शांत हो जाओ 5 से 10 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलें और कुछ हिस्सों का प्रदर्शन करें

चरण 8

ट्रेडमिल पर अपना समय धीरे-धीरे बढ़ाएं और आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम के अनुमोदन से, हर दिन 30 मिनट का लक्ष्य रखकर। आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम आपको गति, झुकने और कस्टम कसरत कार्यक्रम की शुरुआत के लिए ट्रेडमिल सेटिंग का उपयोग करने पर भी आपको निर्देश दे सकती है।

चरण 9

व्यायाम पत्रिका में अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स के बारे में जानकारी लिखें। अपने दिल की दर, दिन और कार्यवाही की लंबाई और अन्य जानकारी शामिल करें जो आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम को आपकी स्वास्थ्य और आपकी प्रगति की निगरानी में मदद करती है।

टिप्स

• ट्रेडमिल के लिए कसरत योजना तैयार करने के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें अपने वर्कआउट्स के दौरान बहुत सारे पानी पीने से

चेतावनियाँ

• अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल टीम को अपने ट्रेडमिल व्यायाम शुरू करने के लिए उचित स्तर पूछें। यदि आपको सीने में दर्द, चक्कर आना, धुंधला दृष्टि, पसीना आना, मतली, अपने अंगों में सुन्नता या अत्यधिक सांस की तकलीफ़ महसूस होने पर तत्काल व्यायाम करना बंद करो और अपने चिकित्सक से संपर्क करें।