गठिया दर्दनाक हो सकता है और अपने घुटने के जोड़ों को कड़ा कर सकते हैं, अपनी गतिशीलता को सीमित कर सकते हैं और रोजमर्रा के कार्यों को मुश्किल बना सकते हैं। इसका विरोध करने के लिए, आपको पैर की मांसपेशियों को मजबूत रखने और घुटने के संयुक्त लचीलेपन के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। चलना व्यायाम का एक शानदार तरीका है यह मुफ़्त है और किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है। गठिया होने से चुनौतीपूर्ण चलना पड़ सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप इसे आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
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चरण 1
धीरे धीरे शुरू करें यदि आपका लक्ष्य प्रतिदिन 30 मिनट चलना है, तो आप तीन 10 मिनट की पैदल दूरी से शुरू कर सकते हैं। तब तक थोड़ा और अधिक समय पर चलें, जब तक आप अंत में एक 30-मिनट की पैदल दूरी को पूरा कर सकते हैं। रेत पर चलना, असमान फुटपाथ और चोटी मुश्किल है, इसलिए जब तक आप बिल्डअप नहीं करते, तब तक एक चिकनी, सपाट सतह से शुरू करें।
चरण 2
सहायक उपकरणों के साथ अपने घुटने का समर्थन करें घूमने, गड़बड़ी या चलने वाली छड़ी का उपयोग करना घुटने के गठिया दर्द को आसान बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप एक पैदल छड़ी या बेंत का उपयोग कर रहे हैं, तो उस पक्ष के विपरीत इसे पकड़ कर रखें जो अधिक दर्दनाक है इससे आप अपने वजन को प्रभावित पक्ष से दूर ले जाने की अनुमति दे सकते हैं, जिससे आपके घुटने पर दबाव बढ़ सकता है। एक घुटने के ब्रेस पहनने से आप चलने के दौरान अपने घुटने को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं, अमेरिकन ओडीपैडिक सर्जन के अकादमी के मुताबिक
चरण 3
अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला रखें यदि आपकी पैर की मांसपेशियों को कमजोर या तंग हैं, तो वे घूमने वाले संयुक्त रूप से घूमते हैं जैसे आप चलते हैं, आंदोलन को असुविधाजनक बनाते हैं वॉशिंगटन विश्वविद्यालय, "मजबूत मांसपेशियों को अपने जोड़ों को स्थिर और अधिक आरामदायक रखने में मदद करते हैं" गठिया वाले लोगों के लिए अभ्यास की एक विस्तृत सूची के लिए यूडब्ल्यू वेबसाइट पर जाएँ (नीचे संसाधन देखें)। यूडब्ल्यू भी सुझाव देते हैं कि जब आपको कम से कम दर्द और कठोरता हो तो चलना सबसे अच्छा होता है
चरण 4
रूपरेखा का उपयोग करें यदि आपकी घुटने दर्दनाक या कठोर है, तो इससे पहले कि आप चलने से पहले संयुक्त वार्मिंग उपयोगी हो। हीटिंग पैड का उपयोग करें, एक गर्म शॉवर ले लो या चलने से पहले एक भँवर में बैठो। चलने से पहले 10 से 15 मिनट तक गर्मी लागू करें। चलने के बाद घुटने पर बर्फ लागू करें इससे सूजन को शांत करने और किसी भी दर्द को सुन्न करने में मदद मिलेगी।
चरण 5
पानी में चलना यदि घुटने के गठिया भूमि पर बहुत दर्दनाक चलते हैं, तो पानी चलने की कोशिश करें पानी आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और गैर-भार-असर होता है, इसलिए यह आपके घुटनों से दबाव लेता है। इसके अलावा, पानी के माध्यम से चलना काम लेता है आपकी मांसपेशियों को पानी के माध्यम से आपको धक्का देना चाहिए, जो पूरे शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान करता है। आप या तो उथले अंत में चल सकते हैं या एक प्लवनशीलता बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं और गहरे पानी चलने या चल रहे हैं। आर्थ्राइटिस फाउंडेशन प्रत्येक चरण के साथ अपने घुटनों को ऊंचा उठाने और एक पूर्ण शरीर कसरत के लिए अपने हथियार झूलने का सुझाव देता है।
टिप्स
- धीरे-धीरे शुरू करें और कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक से जांच करें।हर कोई व्यायाम करने के लिए अलग तरह का जवाब देता है और आपको अपनी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर सही चलने का कार्यक्रम ढूंढने की आवश्यकता होगी। सही जूते लेने के बारे में एक पोडियास्टिस्ट से बात करने में सहायक हो सकता है बस चलने के लिए बनाई गई विशेष स्नीकर्स हैं वहाँ भी सम्मिलित हैं और अन्य उपकरण हैं जो आपके पैर और टखने का समर्थन करने में सहायता कर सकते हैं जैसे आप चलते हैं, तो आप घुटने पर अनावश्यक तनाव नहीं रखेंगे। गठिया फाउंडेशन द्वारा अनुमोदित जल वर्गों को देखें। वे पूल में 85 डिग्री सेल्सियस तक गर्म होते हैं और इसमें व्यायाम शामिल है, जिसमें पैदल चलना शामिल है, जो कि विशेष रूप से गठिया से होते हैं।
चेतावनियाँ
- किसी भी चलने वाले कार्यक्रम को रोकें जो आपके लक्षणों को बदतर बना देता है एक पैदल चलने वाले कार्यक्रम के साथ आप शुरू में कुछ अतिरिक्त कठोरता और पीड़ाएं महसूस कर सकते हैं, जिसे आपको मजबूत होने पर बेहतर होना चाहिए। इसके विपरीत, आपके लक्षण बढ़ने वाली कोई भी गतिविधि एक संकेत है जो कुछ गलत है।
