ग्रीवा डिस्क संलयन ऊपरी रीढ़ की डिस्क में नसों पर दबाव के कारण पुराने दर्द को राहत देने के लिए एक प्रमुख शल्य प्रक्रिया है। जब डिस्क खराब हो जाती है या तंत्रिका पर दबाव बढ़ा देता है, यहां तक कि मामूली आंदोलनों से अत्यधिक दर्द हो सकता है सरवाइकल फ्यूजन में गर्दन में दो या अधिक कशेरुकाओं को लॉक करना या फ्यूज़ करना शामिल है, इसलिए कम गति होती है शल्य चिकित्सा के बाद किसी भी वजन-प्रशिक्षण अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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इससे पहले कि आप शुरू करें
चरण 1
अपनी रीढ़ की हड्डी के शल्य चिकित्सक से उपचार के विभिन्न चरणों के बारे में बात करें, दोनों पेशी और हड्डी से संबंधित, और समय सारिणी सभी प्रकार की गतिविधियों को फिर से शुरू, चलने और तैराकी से वजन प्रशिक्षण और अन्य खेलों से डॉक्टर आमतौर पर व्यायाम और गतिविधियों से अनुशंसा करते हैं, जिसमें सर्जरी के कई महीनों तक कई झुकने और घुमाएं।
चरण 2
जांच करें कि आपकी पोस्ट सर्जिकल वसूली और पुनर्वास आपके बीमा द्वारा कवर किया गया है या नहीं। कवरेज के साथ, आप ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक की सतही आंखों के तहत भार प्रशिक्षण और अन्य अभ्यास करने में सक्षम हैं जो यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उचित रूप और प्रबंधनीय वजन के साथ रहें।
चरण 3
निर्धारित करें कि आपकी गर्दन को आप के रूप में महसूस करते हैं जैसे कि आप चलते-चलते, किराने की खरीदारी, बागवानी और घर की सफाई करते हैं। यदि आप इन कार्यों को बिना दर्द के संचालन में सक्षम हैं, तो आप कुछ हल्के वजन प्रशिक्षण के लिए तैयार हो सकते हैं।
धीमी और आसान प्रारंभ करें
चरण 1
भार या वस्तुएं उठाएं जो 10 एलबीएस हैं या सर्जरी के बाद पहले 6 सप्ताह के लिए या उससे कम, आपके डॉक्टर की सिफारिश के आधार पर।
चरण 2
व्यायाम के साथ रहें, जो आपके सिर पर वजन नहीं करना शामिल नहीं है। इसमें द्विपालन कर्ल, कंधे मक्खियों, छेददार मक्खियों या पुशअप, डंबेल की पंक्तियों और निचले शरीर के व्यायाम जैसे कि पैर की प्रेस और बछड़ा उठता है।
चरण 3
वजन या अनुचित प्रपत्र छोड़ने से जुड़े चोटों के जोखिम को कम करने के लिए जितना संभव हो उतना जितना संभव हो, वज़न के बजाय मशीनों के लिए विकल्प चुनें।
चरण 4
वजन-प्रशिक्षण अभ्यास जैसे कि बेंच प्रेस, सैन्य प्रेस और दूसरों के रूप में काम करें, जो आपके सिर के ऊपर वजन उठाना शामिल करते हैं, लेकिन पहले धीरे-धीरे हल्के वजन के साथ करते हैं।
चरण 5
अभ्यास और खेल से बचें जो गर्दन की बहुत अधिक या तेज़ गति को कम से कम दो महीने तक लेते हैं या जब तक आपके डॉक्टर की सलाह नहीं दी जाती कि आप उन गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं उदाहरण चल रहे हैं, गहन कैलस्थेनिक्स, फुटबॉल और बास्केटबाल
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- हाथ वजन
- डंबल्स
- भारोत्तोलन मशीनें
टिप्स
- अपने शरीर को आपके भेजे जाने वाले सुरागों पर ध्यान दें अगर एक विशेष अभ्यास करना आसान लगता है और आपको अपनी गर्दन और कंधों में कोई तनाव नहीं लगता है, तो वजन बढ़ाने या पुनरावृत्तियों की संख्या बढ़ाने पर विचार करें।लेकिन अगर आपको हल्के दर्द या बेचैनी का सामना करना पड़ रहा है, तो थोड़ी देर के लिए व्यायाम बंद करो और अपने डॉक्टर से कहें।
चेतावनियाँ
- बैठो या क्रंच से बचें, जिसमें आपके सिर के पीछे वजन या आपके हाथ होने तक शामिल नहीं है जब तक कि आपका चिकित्सक यह निर्धारित नहीं करता कि आप पूरी तरह से चंगा हैं और उस अतिरिक्त दबाव को नियंत्रित कर सकते हैं
