आपकी फास्ट-ट्विच मांसपेशियों को कैसे कार्य करें

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आपकी फास्ट-ट्विच मांसपेशियों को कैसे कार्य करें
आपकी फास्ट-ट्विच मांसपेशियों को कैसे कार्य करें
Anonim

फास्ट-ट्विच मांसपेशियों के फाइबर विस्फोटक शक्ति प्रदान करते हैं जो स्पोर्टिंग, कूद और त्वरित प्रतिक्रिया के समय की आवश्यकता होती है। फास्ट-ट्विच की मांसपेशियों को पेलोमेट्रिक्स के साथ उगाया जा सकता है, जो रबर बैंड की कार्रवाई की तरह विस्फोटक करार करने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए मजबूर करता है। कूदते स्क्वाट्स पैलीमेट्रिक्स होते हैं जो आपके पैरों और नितंबों को शक्ति जोड़ देगा। एक क्लैपिंग पॉवरअप आपकी सीने और हथियारों में तेज-स्नेही मांसपेशी फाइबर को बढ़ा देगा। दवा गेंद फेंक आपके मूल, पीठ और हथियारों में विस्फोटक शक्ति का निर्माण होगा।

दिन का वीडियो

कूदते स्क्वेट्स

चरण 1

अपने कंधे से थोड़ा अलग पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपने घुटनों को अपने शरीर को बैठने की स्थिति में बैठने के लिए बाँध लें जांघों को मंजिल के समानांतर होना चाहिए फर्श को अपनी उंगलियों के साथ स्पर्श करें

चरण 2

जितना कठिन हो उतना मुश्किल हो सकता है जितना आप अपने हथियार से अपने सिर के ऊपर बढ़ा सकते हैं। छत या अपने सिर के ऊपर आकाश में एक काल्पनिक बिंदु को छूने की कोशिश करें।

चरण 3

अपने पैरों की गेंदों पर भूमि। अपने घुटनों को नरम रखें 12 पुनरावृत्तियों के 3 से 5 सेटों के लिए दोहराएं।

पुशअप को क्लैप करना

चरण 1

फर्श पर सीधे अपने पैर और पैर की उंगलियों के साथ झुकाओ। मंजिल पर अपने हथेलियों को थोड़ा कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी पीठ सीधी रक्खो।

चरण 2

अपने हथियारों को विस्फोट से पुश करें, फर्श से अपने धड़ उठाने के लिए अपनी ताक़त के सामने अपनी ताक़त के सामने एक ताली लगाने की गति में जल्दी से इकट्ठा करो।

चरण 3

फर्श पर अपने हथेलियों के साथ पकड़ो, अपने कोहनी नरम रखते हुए एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए फर्श पर अपनी छाती कम करें। 10 से 12 पुनरावृत्तियों के 2 सेट करें

मेडिसिन बॉल फेंको

चरण 1

फर्श पर घुटनों के झुकाव और पैर फ्लैट के साथ फर्श पर बैठें किसी साथी को अपने सामने खड़े होने के लिए कहें दोनों हाथों से एक दवा की गेंद पकड़ो और झूठ बोलें। अपने सिर को अपने सिर पर गिरने दें ताकि गेंद आपके सिर के ऊपर फर्श पर निर्भर हो।

चरण 2

जल्दी से बैठो अपने बाहों को ऊपर की ओर ले आओ और गेंद को अपने साथी को फेंक दो। अपने साथी की छाती या सिर के लिए निशाना लगाओ ताकि फेंक नियंत्रित हो।

चरण 3

गेंद को पकड़ो जब आपका पार्टनर इसे वापस आपको फेंकता है और इसे ऊपरी हिस्से में बढ़ाएं वापस दोहराएं और 10 पुनरावृत्तियों के 2 सेटों के लिए अभ्यास दोहराएं।

टिप्स

  • जोड़ों पर प्रभाव कम करने के लिए प्लाईमेट्रिक अभ्यास करते समय यह संभवतया धीरे से उतना ही महत्वपूर्ण है उपलब्ध होने पर, गद्देदार सतहों पर कूदते प्रदर्शन करें जंपिंग व्यायाम करें जहां आपके बहुत सारे उपरि अंतरिक्ष हैं