एक पॉपिंग, या क्रैकिंग, ध्वनि घुटने में कई कारण हो सकते हैं, जिसमें चोंड्रोमालाशिया शामिल हैं - जहां घुटने संरेखण से बाहर है - पेटेलर कण्डरा और ओस्टियोआर्थराइटिस में सूजन एक ऐस पट्टी में संयुक्त रैपिंग में मदद करता है साइकिल चलाना जबकि मांसपेशियों, tendons और kneecap स्थिर। ऐस पट्टियां अधिकांश दवा दुकानों पर उपलब्ध हैं, विभिन्न चौड़ाई में आती हैं और क्लिप या स्वयं-चिपकने वाला कोटिंग के साथ उपलब्ध हैं। घुटने की चोट के साथ व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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चरण 1
एक कुर्सी पर बैठो और अपने पैरों को अपने सामने एक और कुर्सी पर चढ़ाना। अपने घुटने को लपेटते समय सीधे अपने पैर रखें
चरण 2
पट्टी के अंत से 2 से 4 इंच का उतारना घुटने के ठीक नीचे, अपने पैर की पीठ पर पट्टी के ढीले अंत को रखें।
चरण 3
निचले पैर के आसपास एक बार पट्टी लपेटें, अंत तक पहुंचने के लिए अपने घुटने के नीचे। बैंड को दूसरी बार लपेटें, प्रारंभ बिंदु पर समाप्त होता है।
चरण 4
अपने जांघ के चारों ओर बैंड को घुटने की टोपी से ऊपर लपेटें, फिर अपने निचले पैर के चारों ओर पट्टी को दो बार लपेटें, बस घुटने की टोपी के नीचे। अपने घुटने के पीछे अपने घुटने और जेब को खोलें।
चरण 5
अपनी जांघ के चारों ओर पट्टी लपेटें जब तक आप भाग नहीं लेते। क्लिप के साथ पट्टी को सुरक्षित करें, या पट्टी को नीचे चिकना करें यदि उसे स्वयं चिपकने वाला कोटिंग है।
चीजें जिसकी आपको आवश्यकता होगी
- 4-इंच संपीड़न पट्टी
- पट्टी क्लिप (वैकल्पिक)
टिप्स
- पट्टी शांत होना चाहिए, लेकिन अधिक मात्रा में तंग नहीं होना चाहिए यदि आप अपने निचले पैर या पैर में सुन्नता देखते हैं, तो पट्टी को हटा दें और इसे फिर से लपेटें।
