क्वैड्रिसेप्स मांसपेशियों (ट्रैक्टर) जांघ के सामने बड़ी मांसपेशी समूह है। इसमें चार अलग-अलग भाग होते हैं, जिनमें रीक्टास नारी, विशाल पार्श्वलियां, विशाल औसत दर्जे और विशाल अंतरिमस सहित "सिर" होते हैं। क्वाड मांसपेशियों को अक्सर बड़ी मात्रा में बल की वजह से खींच लिया जाता है या तनावपूर्ण हो जाता है जो कि वह ज़ोर देता है यदि आप एथलेटिक टेप के साथ अपने ट्रैक्टर को लपेटते हैं, तो यह घायल क्वदरिसिस पेशी का समर्थन करता है, जबकि यह ठीक होता है।
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चरण 1
प्री-रैप एथलेटिक टेप को लागू करें प्री-रैप एथलेटिक टेप चिपचिपा नहीं है और पैडिंग है यह नियमित एथलेटिक टेप को पैर पर दाने के कारण चलने पर रोकता है। यह आपको अधिक आसानी से रैप को निकालने की अनुमति देता है घुटने के ऊपर से 1 इंच से 2 इंच ऊपर प्री-रैप लपेटें। जब तक यह जांघ के तीन चौथाई को कवर नहीं करता, तब तक लेप को प्री-लपेटकर लपेटें। लपेटो आराम से सुखद होना चाहिए, लेकिन तंग नहीं होना चाहिए।
चरण 2
जांघ के तल पर एथलेटिक लपेट के दो-परत बैंड बनाएं। घुटने के पास प्री-रैप के तल पर जांघ के आसपास एथलेटिक टेप लपेटें पहली लपेट पर सीधे जांघ के चारों ओर दूसरी लपेटो। पैरों को लेग के आंदोलन को बाधित किए बिना दबाव को लागू करना चाहिए।
चरण 3
जांघ के शीर्ष पर एथलेटिक रैप के दो-परत बैंड बनाएं यह चरण 2 में बैंड के समान होगा, सिवाय बैंड प्री-रैप परत के शीर्ष पर, जीरो के पास होगा।
चरण 4
एथलेटिक टेप के साथ पूरी जांघ लपेटें एथलेटिक टेप का अंत चरण 2 से नीचे बैंड में संलग्न करें। जांघ के चारों ओर एथलेटिक टेप लपेटें ताकि प्रत्येक लपेट पिछले लपेट को ओवरलैप कर सके। जांघ के ऊपर अपना रास्ता कार्य करें टेप को हटा दें और चरण 3 से शीर्ष बैंड को अंत संलग्न करें। सुनिश्चित करें कि टेप दबाव लागू करता है, लेकिन पैर को सघन नहीं करता है।
चरण 5
जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो टेप निकालें पैर को ऊपर उठाएं और आइस पैक लागू करें, जबकि पैर अनवरेड हो। फिर से सुबह फिर से पैर लपेटें
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- प्री-रैप एथलेटिक टेप
- एथलेटिक टेप
