में पाया जाता है दही में लैक्टोबैसिलस एसिडाफिलस होता है, एक लाभकारी बैक्टीरिया जिसे अक्सर प्रोबायोटिक कहा जाता है। इस तरह के जीवाणु आपकी आंतों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं, जब तक कि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या अन्य जीआई समस्याओं से ग्रस्त नहीं होते हैं। यदि आपका शरीर लाभकारी जीवाणुओं पर कम है, तो आप मेयोक्लिनिक के अनुसार, उन खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं जो प्रोबायोटिक्स में आपके दैनिक आहार में वृद्धि कर सकते हैं। कॉम। आंतों की सफाई के लिए दही को चुनने पर, नूडल्स के लिए नॉन-ऑप्शन या कम-शर्करा के विकल्प चुनें, उदाहरण के लिए, यूनानी दही।
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चरण 1
अपने नाश्ते के साथ सुबह कम वसा वाले, कम चीनी दही, पहली चीज़ खाएं। अतिरिक्त फाइबर के लिए इसे अपने पूरे अनाज अनाज, दलिया या ग्रैनोला में जोड़ें, जो पाचन की सहायता कर सकते हैं।
चरण 2
नींबू का रस और मसाले के साथ सादे ग्रीक दही को कम कैलोरी, उच्च प्रोबायोटिक सलाद ड्रेसिंग के लिए मिश्रण करें। इस ड्रेसिंग को अपने दोपहर के भोजन के समय का सलाद में जोड़ें या इसे दोपहर नाश्ते के रूप में कच्ची सब्जियों के लिए डुबकी के रूप में उपयोग करें।
चरण 3
रात्रि भोजन के लिए रात का भोजन पाचन करने के बाद ताजा फल के साथ कम वसा, कम चीनी और सादा दही लें। ताजा फल जोड़ने से आपकी दही को मिठाई, रेगिस्तान जैसे इलाज के लिए प्यारा होता है।
चेतावनियाँ
- किसी भी नए आहार या फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
