धूम्रपान छोड़ने के दौरान आप जीवित रहने वाले सबसे बड़े कदमों में से एक है एक स्वस्थ जीवनशैली, काम करने से वास्तव में आपकी निकोटीन का सेवन कम करके धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है, "साइकोफोराकोलॉजी में प्रकाशित शोध के अनुसार "चूंकि आपका शरीर महान शारीरिक बाधाओं से निपटने के लिए तैयार नहीं है, शुरू होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और व्यायाम से संबंधित चोट के जोखिम को कम करने और अपनी नई जीवनशैली के साथ चिपके रहने की संभावना में सुधार करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें।
दिन का वीडियो
चरण 1
अपने वर्तमान फिटनेस स्तर का आकलन करने में सहायता करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें वह एक फिटनेस प्रोग्राम तैयार करने में आपकी मदद कर सकता है जो धीरे-धीरे आपकी धीरज, लचीलापन और शक्ति को सुधारता है। वह यह भी सुझाव दे सकते हैं कि आप अपने आधारभूत फिटनेस स्कोर के आधार पर फिटनेस परीक्षा लेते हैं और व्यायाम योजना समायोजन करते हैं।
चरण 2
अब से कम से कम एक हफ्ते की "शुरुआत" की तारीख के साथ एक योजना लिखें। इससे आपको प्रेरित होने के लिए कुछ समय मिलेगा, अपने दैनिक कार्यक्रम में कम से कम एक व्यायाम खिड़की पाएं और व्यायाम जूते की एक जोड़ी चुनें अपनी प्रारंभिक पट्टी कम सेट करें उदाहरण के लिए, "सप्ताह एक: दोपहर के भोजन के ब्रेक पर हर दिन 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं; सप्ताह दो: दोपहर के भोजन के ब्रेक पर हर 10 मिनट की पैदल चलें और कार्यालय में सीढ़ी लेना शुरू करें। "
चरण 3
अपनी प्रारंभिक तिथि पर अपना व्यायाम योजना शुरू करें, और इसे समायोजित करें यदि आपके शरीर को आपकी गति से अत्यधिक बोझ लगता है। यदि दोपहर के भोजन के 10 मिनट की पैदल चलने से आपको बहुत थका हुआ महसूस होता है, तो गति को धीमा कर दें या इसे पांच मिनट की पैदल दूरी पर दोबारा बांटना। गति या अवधि केवल जब आप तैयार महसूस करते हैं बढ़ाएँ।
चरण 4
हर दिन एक व्यायाम जर्नल में लिखें, यह ध्यान रखें कि आपने क्या किया, आपने कब किया और कब तक यह कार्य किया। आप खोज सकते हैं कि आप शुरुआत के एक सप्ताह बाद एक अतिरिक्त मिनट चलने में सक्षम थे।
चरण 5
अपनी जर्नल में नोट करें कि आप दिन-प्रतिदिन कितने सिगरेट पीते हैं इससे आपकी धूम्रपान करने की आदतों के बीच एक संबंध बनाने में आपकी मदद मिलेगी और व्यायाम समय पर आपको कैसा महसूस होता है।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- कैलकुलेटर
- स्टॉपवॉच
टिप्स
- यदि आप अपने व्यायाम के स्तर में वृद्धि करते हैं और एक साथ धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको अपने फिटनेस आहार में अधिक सफलता मिलेगी। वर्तमान उपचार विकल्पों पर सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको तुरंत अपने श्वास की गुणवत्ता में काफी सुधार की सूचना नहीं मिल सकती है। खाँसी, घरघराहट और साँस लेने के मुद्दों के बारे में नौ महीने के बाद हल हो सकता है। तब तक, धीरे-धीरे आपकी व्यायाम की अवधि और आवृत्ति बढ़ जाती है क्योंकि आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है।
चेतावनियाँ
- यदि आप कसरत करते समय दर्द, मतली या चक्कर महसूस करते हैं, तो बैठकर और आगे बढ़ने से पहले ब्रेक ले लो। यदि ये लक्षण जारी रहें, तो चिकित्सा ध्यान दें।
