कैसे एक महिला तेजी से वज़न कम कर सकता है

यदि आप प्रत्येक पाउंड को खोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, जबकि आप जानते हुए भी पुरुषों को बिना कोशिश किए भी वजन कम करना पड़ता है, यह आपके सिर में नहीं है। पुरुषों वास्तव में महिलाओं की तुलना में अधिक आसानी से वसा खोने के लिए करते हैं - विशेष रूप से मिडसएक्शन में पेट वसा, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय को नोट करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वज़न कम करना असंभव है, यद्यपि या आप को किसी व्यक्ति की तुलना में वजन घटाने के मौलिक रूप से अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है - यह आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में थोड़ा अधिक समय ले सकता है लेकिन आक्रामक आहार और जीवनशैली में परिवर्तन आपको जितनी जल्दी हो सके वसा को छोड़ने में मदद करेगा, ताकि आप अपने शरीर को प्राप्त कर सकें।

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तेजी से वजन घटाने के लिए कट कैलोरी

वजन कम करने की चाबी कम कैलोरी खा रहा है, इससे आप भोजन और पेय के माध्यम से उपभोग करते हैं। इससे ऊर्जा की खपत होती है, इसलिए आपका शरीर ईंधन के अन्य स्रोतों में नल जाता है - अर्थात्, आपकी वसा ऊतक - अंतर को बढ़ाने के लिए आप एक दिन में 1, 000 कैलोरी तक की ऊर्जा घाटे को सुरक्षित रूप से खोने में अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे, जिससे आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड तक खो सकते हैं।

अपनी कैलोरी की जरूरतों को जानने के लिए कैलोरी की ज़रूरतें कैलकुलेटर का उपयोग करें; फिर अपनी ऊर्जा की कमी को बनाने के लिए कैलोरी घटाएं उदाहरण के लिए, एक 27 वर्षीय महिला, जो 5 फीट, 4 इंच लंबा है, का वजन 160 पाउंड होता है, और प्रति दिन लगभग एक घंटे की गतिविधि को उसके वजन को बनाए रखने के लिए लगभग 2, 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। वह अपनी कैलोरी सेवन को प्रति दिन लगभग 2, 000 कैलोरी तक छोड़ सकती है और एक हफ्ते में एक पाउंड खो सकती है, या प्रत्येक दिन दो पाउंड खोने के लिए उसे कैलोरी सेवन 1, 500 कैलोरी प्रति दिन खो सकता है।

जब आप अधिक से अधिक वजन कम करने के लिए संभव के रूप में कुछ कैलोरी खाने के लिए परीक्षा हो सकती है, प्रति दिन 1, 000 कैलोरी से अधिक काटा नहीं, या 1, 200 से कम कैलोरी खाने के लिए दैनिक कैलोरी - - भले ही इसका मतलब है कि आपकी ऊर्जा का घाटा 1, 000 कैलोरी से छोटा है। बहुत कम खाएं, और आप अपने चयापचय को धीमा कर देंगे और अपने वजन को पुनः पाने के लिए ट्रैक पर रखेंगे - अक्सर कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ।

लीन प्रोटीन पर लोड करें

जब आपको एक संतुलित आहार की ज़रूरत होती है जिसमें वजन कम करने के लिए अनाज, फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा जैसे अप्रसारित खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो आपको सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रोटीन पर ध्यान देना चाहिए। प्रेसिजन पोषण के मुताबिक, कई महिला प्रोटीन सेवन में कमी आती हैं, लेकिन पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से आपको पाउंड बहाया जा सकता है। प्रोटीन को कार्बोज़ या वसा के मुकाबले पचाने के लिए और अधिक ऊर्जा लेती है, इस प्रकार आपके आहार में जितना भी शामिल है उतना ही आपके चयापचय को बढ़ा देता है और प्रोटीन भी आपके वर्कआउट्स के लिए पौष्टिक सहायता प्रदान करता है, ताकि आप टोन की उपस्थिति पाने के लिए चिकना, दुबला मांसपेशियों के ऊतक का निर्माण कर सकें।

आपके वजन घटाने और व्यायाम कार्यक्रम को 100 ग्राम प्रोटीन प्रति वजन के रूप में प्राप्त करें, उदाहरण के लिए, 88 ग्राम प्रोटीन अगर आप वजन करते हैं तो आप 110 पाउंड, या 104 ग्राम प्रोटीन का वजन कर सकते हैं यदि आप 130 पौंड का वजन करते हैं।वैकल्पिक रूप से, आप प्रत्येक भोजन में एक प्रोटीन-घने भोजन की खजूर-आकार वाली सेम, जैसे सैलमन, ट्यूना, टर्की, चिकन, दुबला बीफ़ या अंडे को शामिल करके अपने भाग को "आंख का बच्चा" कर सकते हैं। अन्य प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए गैरफाट डेयरी, नट, बीज, मसूर और सेम शामिल हैं।

यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है या एक व्यक्तिगत भोजन योजना की इच्छा है, तो मदद के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें

स्लिम और व्यायाम के साथ टोन प्राप्त करें

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता होगी कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपको अधिक कैलोरी मशाल करने में मदद करता है; एक 125 पौंड व्यक्ति, उदाहरण के लिए, एक घंटा लंबे उच्च प्रभाव स्टेप क्लास में लगभग 600 कैलोरी जलता है, ताकि आप अधिक वजन कम कर सकें। एरोबिक व्यायाम के कुछ रूपों को ढूंढने के लिए प्रयोग करें - चाहे वह ट्रेडमिल पर एक टहलना सत्र, फैशनेबल साइकिल चालन या बैले से प्रेरित नृत्य कसरत - बोरियत को रोकने के लिए जैसे आप कैलोरी जलाते हैं

और जब वेट रूम महिलाओं के लिए धमकाता जा सकता है, तो लोहे को पम्पिंग एक टोंड और फिट काया जाने के लिए महत्वपूर्ण है। चिंता मत करो, भारी वजन उठाने से आपको "भारी" नहीं बनाया जाएगा, लेकिन यह आपकी मुद्रा में सुधार करेगा, अपने हथियार, कोर और निचले शरीर को सुचारू रूप से बनायेगा और मांसपेशियों के निर्माण से आपके चयापचय को बढ़ावा देगा। हर हफ्ते दो या तीन कार्यपुस्तिकाएं शेड्यूल करें, हर बार अपने पूरे शरीर को चुनौती देने के लिए व्यायाम का चयन करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे शुरू करें, तो अपने जिम में ट्रेनर से परामर्श करें एक पेशेवर आपको वजन के कमरे के आसपास अपना रास्ता खोजने में मदद कर सकता है और चुनौतीपूर्ण भार चुन सकता है जो आपको सबसे अच्छे परिणाम देगा।

महिलाओं की स्टाइल टिप्स के साथ पतली फास्ट देखो

दुर्भाग्य से, तेज वजन घटाने के तरीके आपके शरीर को रात भर नहीं बदलेगा; साप्ताहिक से 1 से 2 पाउंड का वजन कम होने पर, आप सप्ताह, महीनों या सालों तक अपने वजन घटाने के लक्ष्य की ओर काम करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आप परिणाम को अधिक तेज़ी से नोटिस करने के लिए कुछ बदलाव नहीं कर सकते हैं, यद्यपि। पूरे दिन आपके आसन पर विशेष ध्यान दें; सीधे खड़े होकर सीधे बैठकर आपको पतले और अधिक आत्मविश्वास दिखाई देता है।

आप अपने स्टाइलिंग विकल्पों के माध्यम से अपने वजन घटाने के परिणाम भी खेल सकते हैं अपने तेजी से परिभाषित कमर पर ध्यान आकर्षित करने के लिए एक बेल्ट का उपयोग करें और चमकीले रंगों के साथ अपनी सर्वश्रेष्ठ संपत्तियां खेलें; उदाहरण के लिए, कैंडी रंग का डेनिम या मुद्रित स्कर्ट के साथ टोंड गम दिखाएं गहरे रंगों से किसी भी "परेशानी ज़ोन" को कम करें; उदाहरण के लिए, एक गहरा ऊपरी अपनी कमर और ऊपरी शरीर को स्लिम कर सकता है, जबकि अंधेरे पैंट या स्कर्ट उदारतापूर्वक सानुपातिक कूल्हों को सुव्यवस्थित कर सकते हैं।