भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण, कंडीशनिंग कार्य और लोहे का दंड परिसरों सहित वजन कम करने के लिए महिलाओं को विभिन्न प्रकार के उठाने वाले कार्यक्रमों और विधियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप एक कसरत के भीतर विभिन्न प्रोग्रामिंग तकनीकों का इस्तेमाल कर जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं, वसा को जलाने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति दे सकते हैं। किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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तीव्रता और स्पीड
आपके एक-पुनरावृत्ति अधिकतम से कम से कम 75 प्रतिशत का उपयोग करते हुए, छोटी शेष अवधि के साथ भारी ट्रेन। यदि आप उठाने के लिए नए हैं, तो इस पर काम करने में समय निकालें, धीरे-धीरे अच्छी तकनीक को त्याग न करें। अपने आराम की अवधि को कम रखें, 90 सेकंड से ज्यादा नहीं यह आपको हार्मोन की एक मांसपेशी-निर्माण को बढ़ावा देने की अनुमति देता है, जैसे टेस्टोस्टेरोन, आपके अंतःस्रावी तंत्र से, जबकि हार्मोन में वृद्धि से बचने के कारण मांसपेशी बर्बाद होती है और वसा का भंडारण बढ़ता है, जैसे कि कोर्टिसोल। इससे अस्थि खनिज घनत्व भी बढ़ेगा।
प्रोग्रामिंग
उसी अभ्यास के सेट के बाद सेट के बजाय, आप "सुपर सेट्स" के रूप में जाना जाता है, जहां आप एक मांसपेशी समूह के लिए अभ्यास करते हैं, बिना आराम किए, कर सकते हैं एक अन्य मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम एक अच्छा उदाहरण बैठना होगा, जो सचमुच क्वैड्रीप्स या जांघ के सामने का काम करता है, उसके बाद पैर कर्ल जो जांघ के पीछे काम करता है या हैमस्ट्रिंग आपके दो सेटों को पूरा करने के बाद आराम करो ड्रॉप सेट अतिरिक्त वसा को जलाने की एक और विधि है, जहां आप एक व्यायाम निष्पादित करते हैं जब तक कि आप किसी भी अधिक उठा नहीं सकते, तब 20 प्रतिशत वजन छोड़ दें और आगे बढ़ें। आप इसे एक या दो बार दोहरा सकते हैं।
बारबेल कॉम्प्लेक्स
कॉम्प्लेक्स, जबकि मुश्किल, वजन घटाने के लिए वसा जलाने में मदद करें जल्दी से एक व्यायाम से आगे बढ़ते हुए, कम से कम तीन की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करें, जो कि जल्दी से पांच उत्तीर्ण होते हैं, फिर पूरी श्रृंखला फिर से करते हैं हर बार श्रृंखला के माध्यम से एक एकल पुनरावृत्ति है। एक उदाहरण हाथ की लंबाई में आपके सामने लटका हुआ बार के साथ शुरू हो जाएगा, फिर अपने कंधों पर बार की सफाई करने की शक्ति। यहां से, एक सामने बैठो, फिर बाहों की तरफ सिर पर सिर की तरफ खींचें। अपने कंधे की पट्टी कम करें और बैठो बैठें, फिर खड़े हो जाओ और अपने सिर पर बार वापस दबाएं। इसे अपनी शुरुआत की स्थिति में एक बार फिर कम करें यह एक पुनरावृत्ति है, और अगर आप सात से आठ दोहराव का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप अच्छी तरह से कर रहे हैं। यदि आप 10 प्रतिनिधि प्राप्त कर सकते हैं, तो यह वजन बढ़ाने का समय है।
