महिलाओं को उम्र के आसपास वजन कम कैसे

महिलाओं की उम्र के रूप में, उनका चयापचय धीमा पड़ता है, जिसका मतलब है कि वसा जमा होने तक जाता है जब तक कि वे बेहद सक्रिय न हों और बहुत कम कैलोरी आहार खाएं। रजोनिवृत्ति के बाद, वसा शरीर के चारों ओर जमा होता है, जैसा कि पैरों या हथियारों के विपरीत होता है। हालांकि, आप मध्य-आयु के प्रसार को कम करने या उससे बचने के लिए आहार और व्यायाम के साथ निवारक कदम उठा सकते हैं

दिन का वीडियो

फैट के दो प्रकार

जब आप पेट वसा के बारे में सोचते हैं, तो शायद आप वसा के रोल के बारे में सोचते हैं जो आप अपने हाथ से निचोड़ सकते हैं। इसे चमड़े के नीचे की वसा कहा जाता है, क्योंकि यह त्वचा के ठीक नीचे है अधिक से अधिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता आंत का वसा है, जो आपके मिडसएक्शन में अंगों के आसपास जमा होती है। आंत का वसा हृदय और कैंसर के खतरे से जुड़ा है। आनुवंशिकी और हार्मोन सबसे अधिक भूमिका निभा सकते हैं कि क्या आप बहुत आंत में वसा जमा करते हैं, क्योंकि आहार और व्यायाम केवल आंत के वसा पर मामूली असर पा सकते हैं, हालांकि वे दृढ़ता से प्रभावित कर सकते हैं कि आपके बीच में चमड़े के नीचे वसा कितना जमा करता है।

आहार परिवर्तन

महिलाओं को अपने आहार में कई महत्वपूर्ण बदलाव करके पेट वसा खो सकता है, जैसे कि छोटे हिस्से और दैनिक कैलोरी का सेवन कम। उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर रात के खाने पर सामान्यतः कितना खाना खाते हैं, इस बारे में सोचें और पास्ता, रोटी और डेसर्ट जैसे विशेष रूप से खाद्य पदार्थों की थोड़ी कम लेना शुरू करें वज़न कम करने के बारे में सब कम कैलोरी हैं जिन्हें जला दिया गया है, इसलिए कैलोरी की गिनती शुरू करें और देखें कि आप किन कटौती में कटौती कर सकते हैं। महिलाओं को पेट में वसा खोने में मदद करने के लिए अन्य आहार युक्तियाँ, संतृप्त वसा की खपत को कम करने और उन्हें असंतृप्त वसा के साथ बदलते हैं। इसके अलावा, साधारण कार्बोहाइड्रेट की जगह, जैसे कि सफेद आलू का पास्ता और सोडा, फलों और सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ।

अधिक व्यायाम

रोजाना वसा जलने वाला व्यायाम, जैसे तेज चलना या जॉगिंग, आप सभी को अपना वजन कम करने में मदद करेंगे। लेकिन अगर आप अपने मिडसएक्शन में वसा इकट्ठा करते हैं, तो वह एक ऐसा क्षेत्र हो सकता है जहां आप व्यायाम शुरू करने के बाद शुरुआती कटौती देखने लगते हैं। आप कुछ पेट-लक्षित व्यायाम भी कर सकते हैं जो कि बीच में वसा को तुरंत नहीं तोड़ सकते हैं, लेकिन आपके पेट की मांसपेशियों को चपटा करने में आपकी मदद करेंगे। कोशिश करने के लायक एक व्यायाम "पेट के छलनी" के रूप में जाना जाता है "शुरू करने के लिए, सभी चौकों पर चलो और अपना पेट लटका दें जैसा कि आप एक गहरी सांस लेते हैं श्वास छोड़ने के बाद, आप पेट को ऊपर खीचें, जैसे कि आप अपने पेटी की ओर अपनी पेट की ओर खींचने और 10 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश कर रहे थे। रिलीज़ करें और दो बार दोहराएं जब आप अपने पेट में पकड़ते हैं तो आपको कमर के चारों ओर कसने लगना चाहिए।

सहायता प्राप्त करें

वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए, आपको सहायक लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर घेरना पड़ सकता है अपने परिवार को खाने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण में प्रवेश करना एक महान विचार है और सभी के लिए लाभांश का भुगतान करेगा।छोटे हिस्से, स्वस्थ खाद्य पदार्थ और अधिक व्यायाम के साथ एक पति या पत्नी के बोर्ड में आपको ट्रैक पर रखने में मदद मिल सकती है स्थानीय सहायता समूह, विशेष रूप से महिला-केवल समूह, आपको अपने लक्ष्य पर केंद्रित रखने में भी मदद कर सकते हैं। आपके चिकित्सक या आपके स्थानीय अस्पताल में सहायता समूहों के बारे में जानकारी हो सकती है देखें कि क्या आपका डॉक्टर पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की सेवाओं का सुझाव देगा, जो आपको अपने आहार को ऐसे तरीके से सुधारने में मदद कर सकता है जो अब भी आपको स्वादिष्ट, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेने में मदद करता है