एक बार जब आप 40 साल की उम्र तक पहुंचते हैं, तो आप एक महिला के रूप में महसूस कर सकते हैं कि वजन घटाने की बात आती है, हार्मोनल परिवर्तन और कम मांसपेशियों को आप एक शरीर को पहचानते हैं जिसे आप नहीं पहचानते। एक महिला की 40 के दशक में परिवार और काम के मामले में अविश्वसनीय रूप से मांग की जा सकती है, जिससे स्वस्थ खाने और कसरत करने में कठोर व्यायाम किया जा सकता है। एक अतिरिक्त 10 पाउंड आपको बिना देखे ढोंगी, जब तक यह बहुत देर तक नहीं हो। आप इसे खो सकते हैं, लेकिन यह आपके 20 के दशक में किए जाने की तुलना में थोड़ा अधिक प्रयास कर सकता है। कुछ सनक या त्वरित सुधार के लिए गिरने के बजाय जो आपके चयापचय को अजीब से बाहर कर देगा और जब आप इसे वापस हासिल करेंगे तो खोने के अधिक वजन के साथ, स्वस्थ वजन घटाने के उपायों का विकल्प चुन सकते हैं जो आपको जल्दी पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ रूप से।
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वजन घटाने की मूल बातें
हालांकि ऐसा लगता नहीं हो सकता है, आपके 40 के दशक में वज़न घटाने से उसी तरह काम करता है जैसे कि यह आपके छोटे वर्षों में करता है आपको एक कैलोरी का घाटा बनाना होगा, जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएं, पाउंड ड्रॉप करने के लिए हालांकि इस घाटे का निर्माण मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आप हमेशा यह निर्धारित नहीं कर सकते कि आप कितना जला रहे हैं। आपके 40 के दशक में, आपके चयापचय में धीमा हो सकता है, इसलिए इसे कम कैलोरी और अधिक गतिविधि से वजन कम करने के लिए एक बार किया जाता है। "फिटनेस" की रिपोर्ट में कहा गया है कि आप अपने 40 के दशक में प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी कम करते हैं। यह धीमी गति से मांसपेशियों की प्राकृतिक हानि के कारण हो सकता है जो बुढ़ापे, हार्मोनल पाली, आपके समय की मांग में बढ़ोतरी होती है, जो आपके व्यायाम कार्यक्रम में खाती है, और ऊर्जा के स्तर को कम करने के कारण हो सकता है जिससे आप दिन के दौरान बेहोश तरीके से कम हो सकते हैं।
सुरक्षित और त्वरित
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड की दर से सुरक्षित वजन कम करने की सलाह देता है। अब, आपके पास एक हफ्ते में सभी 10 पाउंड छोड़ने के सपने हो सकते हैं - लेकिन अगर आप उस दर का प्रबंधन भी कर सकते हैं, तो इससे तेज़ी से वापस आना पड़ सकता है जो कि हारना भी कठिन हो सकता है डॉ। मेमेट ओज़ और डा। माइकल रोइज़ेन "आप, ऑन ए डाइट" में समझाते हैं कि जब आप अपना वजन कम करते हैं, खासकर व्यायाम के बिना, आप मांसपेशियों और वसा खो देते हैं, लेकिन जब आप वजन हासिल करते हैं तो आपको अधिकतर वसा प्राप्त होता है। इससे आप लंबे समय में मोटी और कम स्वस्थ हो जाते हैं। आप न्यूनतम पांच सप्ताह में 10 पाउंड खो सकते हैं, बशर्ते आप प्रति दिन 1, 000 कैलोरी का घाटा बना सकते हैं और 1, 200 कैलोरी से कम नहीं रह सकते हैं जो आपके चयापचय के लिए गुंबद रखने और सभी पोषक तत्व प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं। आप की जरूरत है।
भोजन रणनीतियाँ
स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन प्रारंभ करें और पूरे दिन नियमित रूप से खाएं। कई छोटे भोजन आपकी भूख के स्तर को स्थिर रखने और आपकी चयापचय जलन में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की एक छोटी सी सेवा करें, जैसे कि दुबला मांस या मुर्गी की 2 से 3 औंस, कम वसा वाले ग्रीक दही के 8 औंस, 1/2 कप सोयाबीन या नट्स का औंस। प्रोटीन अधिक धीमा पड़ता है, जिससे आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर सकते हैं, और यह मांसपेशियों के प्रतिधारण और विकास का समर्थन करता है - जब नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है अब, पहले से कहीं ज्यादा, आपको शर्करा मिठाई, कैलोरी-लादेन वाले पेय और परिष्कृत आटा डाल देना चाहिए। ये खाली कैलोरी हैं जिन्हें आप नियमित रूप से बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं अपने प्रोटीन को 1/2 कप साबुत अनाज, पत्तेदार साग और ह्रदय-स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा के साथ जोड़ दें, जैसे कि पागल, ऐवोकादोस, फैटी मछली और बीज में पाया गया।
गतिविधि
आपके पास औपचारिक अभ्यास के लिए समय नहीं हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं शायद आप अपने बच्चों के सॉकर अभ्यास के दौरान मैदान के चारों ओर एक पैदल चलते हैं या सीढ़ियों के लिए चुनते हैं और काम पर दूर तक पहुंचने वाले पार्किंग स्थल हैं। एक साथ एक तेज शाम चलने के द्वारा अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ फिर से कनेक्ट करें जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो थोड़ा-थोड़ा आंदोलन की गिनती
औपचारिक व्यायाम
यदि त्वरित वजन घटाने वास्तव में आपकी प्राथमिकता है, तो आप व्यायाम करने के लिए समय निकालेंगे ताकि आप ट्रेडमिल पर 60-मिनट के अंतराल सत्र में फिट बैठ सकें या प्रति सप्ताह कई बार अण्डाकार हो। "एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज्म" के एक 2008 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कोई भी एक्स-कंडक्टर जो तीन घंटे के 10 मिनट से बाहर के सभी प्रयासों को पूरा करने के लिए दो मिनट के आसान प्रयास के बाद तीन हफ्ते तक तीन बार बढ़ाया वसा और कार्बोहाइड्रेट जलाने के लिए उनकी मांसपेशियों की क्षमताएं, जो वजन घटाने में मदद करती हैं। शक्ति का प्रशिक्षण 40 के बाद वजन घटाने में भी एक महत्वपूर्ण रणनीति है। आप उम्र के रूप में मांसपेशियों को खो देते हैं, जो आपके चयापचय को कम करते हैं, लेकिन आप हर प्रमुख मांसपेशी समूह को हर हफ्ते कम से कम दो बार प्रशिक्षण देने की ताकत से गिरावट कर सकते हैं। इन आदतों को अब जगह में रखकर, आपके 40 के दशक में, इसका मतलब है कि आप केवल वज़न कम नहीं होने पर वजन कम ही करेंगे, लेकिन आप अपने बाद के वर्षों में स्वस्थ, मजबूत और दुबला रहेंगे।
