यदि आप एक स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं, तो भोजन बाहर एक चुनौती पेश कर सकता है कई रेस्तरां कैलोरी-घने भोजन परोसते हैं जिसमें नमक, वसा और चीनी की सिफारिश की मात्रा से अधिक होते हैं हडल हाउस एक रेस्तरां श्रृंखला है जो नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज का कार्य करता है। हालांकि इसे बाहर खाने के लिए स्वास्थ्य संबंधी विकल्पों में से एक के रूप में नहीं जाना जाता है, लेकिन जब आप वहां खाते हैं तो आपके कैलोरी का सेवन कम करने के लिए कई तरीके होते हैं।
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नाश्ता से निपटना
हडल हाउस में 1, 200 कैलोरी के साथ पैक किए गए नाश्ता व्यंजन की एक श्रृंखला प्रदान की जाती है। यदि आप नाश्ते के लिए कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना बाहर जाना चाहते हैं, तो "आट आउट स्वस्थ" के लेखक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जोआन लिचटन के अनुसार, अंडा-सफ़ेद आमलेट सबसे सुरक्षित दांव में से एक है। उदाहरण के लिए, एलेक्स ल्लुच द्वारा "द कैलोरी फ़ेस्ट एंड कार्ब काउंटर" के अनुसार, हड्डेल हाउस फिली स्टेक ओमेलेट अंडा सफेद से बना है और कोई पनीर में लगभग 250 कैलोरी, 36 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम वसा शामिल हैं।
दोपहर के भोजन को पकाना
जब यह हडल हाउस जैसे स्थानों पर दोपहर के भोजन की बात आती है, तो ग्रील्ड या ब्रोइल्ड जाओ और पनीर, ग्रेवी और क्रीमयुक्त सॉस जैसे उच्च कैलोरी फिक्सिंग छोड़ें लििक्टेन लिखता है। एक हडल हाउस ग्रील्ड चिकन सलाद के अनुसार अनुमानित 340 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम वसा शामिल है, लिलूच के अनुसार पनीर के बिना ग्रील्ड चिकन सैंडविच एक समान पोषक तत्व प्रोफ़ाइल प्रदान करता है। यदि आप फ्राइज़ के लिए चीखते हैं, तो ह्डल हाउस के लिए आलू के आलू का चयन करें, जिसमें ल्लच के अनुसार अनुमानित 180 कैलोरी होते हैं।
डिनर के लिए जा रहा है
हडल हाउस में कुछ कैलोरी खाने वाले भोजन के कुछ मेनू डिनर मेनू पर हैं, लेकिन 500 कैलोरी के तहत प्रवेश करने के लिए संभव है। यदि आप 4-औंस स्टेक को ऑर्डर करते हैं और फ्राइज़ को सलाद के साथ बदलते हैं, तो आप ल्लच के अनुसार लगभग 380 कैलोरी देख रहे हैं। सलाद के साथ ह्रिड हाउस ग्रील्ड चिंराट एक अनुमानित 250 कैलोरी में कम कैलोरी विकल्प भी है। एक और स्वस्थ विकल्प कुरकुरा चिकन सैंडविच है, जिसमें 430 कैलोरी हैं यदि आप इसे ग्रेवी के बिना ऑर्डर करते हैं
खाने की आदतों पर युक्तियाँ
लिचटन ने सुझाव दिया है कि आप किसी विशेष अवसर के लिए भोजन बाहर कर दें। जब आप खाने के लिए बाहर निकलते हैं, तो कैलोरी का सेवन कम करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक को किसी दूसरे के साथ प्रवेश का हिस्सा बनाना है, या इसे आधे में बांट देना और बाकी घर दूसरे दिन ले जाना है। उबले हुए या ग्रील्ड सब्जियों के साथ युक्त ग्रील्ड, धमाकेदार और ब्रॉईड मछली और मांस विकल्प चुनें, और पक्ष पर कम वसा वाले ड्रेसिंग का अनुरोध करें। मक्खन, फुल-वेट ड्रेसिंग और मलाईदार सॉस जोड़ने से बचें।
