मानव विकास हार्मोन और वज़न प्रशिक्षण

मानव विकास हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि के पूर्वकाल लोब से स्रावित होता है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, यह अस्थि घनत्व, मांसपेशियों, वसा द्रव्यमान और व्यायाम क्षमता में भूमिका निभाता है। जैसे ही आप उम्र बढ़ते हैं, पिट्यूटरी ग्रंथि धीरे-धीरे विकास हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और हड्डी की घनत्व में कमी और वसा द्रव्यमान में वृद्धि। हालांकि, वृद्धि हार्मोन स्वाभाविक रूप से वजन प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम, उचित पोषण और बाकी के माध्यम से प्रेरित हो सकता है।

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वज़न प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण में पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि और अतिवृद्धि को बढ़ावा देने के लिए विकास हार्मोन को जारी करने में मदद मिलती है, साथ ही शरीर को चयापचय के लिए उत्तेजित करता है । जब मांसपेशियों को वजन प्रशिक्षण के कई सेटों के दौरान आराम और आराम मिलता है, तो बॉडीबिल्डिंग फोरेस के अनुसार, इष्टतम तनाव के तहत पेश किए गए ऊतकों की मरम्मत और नवीनीकरण के लिए शरीर वृद्धि हार्मोन के महत्वपूर्ण स्तर का उत्पादन करता है। कॉम।

एरोबिक व्यायाम

जैक एच। विल्मर और डेविड एल। कॉस्टिल के लेखकों के अनुसार, अभ्यास हार्मोन का स्तर व्यायाम की तीव्रता के अनुपात में एरोबिक व्यायाम के दौरान बढ़ जाता है और व्यायाम के बाद कुछ समय तक ऊंचा रहता है। "खेल और व्यायाम के फिजियोलॉजी।" कम से कम 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम हर हफ्ते पांच दिनों से लेकर मध्यम से उच्च तीव्रता पर चल रहे विकास हार्मोन की रिहाई ट्रिगर करेगा। हालांकि वृद्धि की तीव्रता के स्तर से हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित किया जाएगा, और अधिकतर तनाव के कारण इसे जारी नहीं किया जाएगा।

एमिनो एसिड < मांसपेशियों की वृद्धि होने के लिए, अमीनो एसिड शरीर में मौजूद होना चाहिए। प्रोटीन में पाया गया एमिनो एसिड मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण करने में मदद करता है प्रोटीन में आपके कुल दैनिक कैलोरी का कम से कम 30 प्रतिशत से युक्त एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लेने से मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है। प्रोटीन स्रोत पौधे या पशु स्रोतों से या तो आ सकते हैं। हालांकि, जब पशु स्रोतों को चुनते हैं, तो चिकन स्तन, दुबला बीफ़, मछली, अंडे या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे दुबला मांस खाने के लिए सबसे अच्छा है।

शेष

नींद या अतिरंजना का अभाव मानव विकास हार्मोन पर विपरीत प्रभाव पड़ता है जब शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या अतिरंजित हो जाता है, तो अधिवृक्क ग्रंथि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज करती है, जो आपके शरीर को अधिक वसा संग्रहित करने का कारण बनती है। वजन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए आपके शरीर को विकास हार्मोन का उत्पादन करने के लिए, पर्याप्त नींद - सात और नौ घंटे के बीच में - आवश्यक है।