बिल्डिंग मांसपेशी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है - और आपकी उपस्थिति - लेकिन इतना मांसपेशियां प्राप्त करना कि आप पैमाने पर कोई अंतर नहीं देख सकते निराशाजनक हो सकता है चिंता न करें - कुछ हफ्तों के बाद मांसपेशियों का लाभ आम तौर पर समाप्त हो जाता है, उस बिंदु पर आप पैमाने पर अधिक वसा हानि देखना शुरू करेंगे। इस बीच, अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम की जांच करने का मौका लें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वसा हानि को सुरक्षित रूप से तेज़ी से करने के लिए आप सभी कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
मांसपेशियों के निर्माण के लाभ
मांसपेशियों का निर्माण, भले ही आप अपने पैमाने के अनुसार वास्तव में वजन नहीं खो रहे हों, अपने स्वास्थ्य को लाभ दें - और आपको ट्रैक पर रखता है दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए मांसपेशी ऊतक अत्यधिक चयापचयशील रूप से सक्रिय है, और आपके दैनिक कैलोरी जला के बारे में 20 प्रतिशत का खाता है। वसा, इसके विपरीत, आपके दैनिक कैलोरी जला के लगभग 5 प्रतिशत के लिए खाते हैं जैसा कि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, आप अपने चयापचय में वृद्धि करेंगे, ताकि आप वजन पर लगाए बिना प्रत्येक दिन ज्यादा खा सकें।
मांसपेशियों को प्राप्त करने से आपके शरीर की संरचना में सुधार होता है, जो आपके शरीर में वसा ऊतकों के लिए मांसपेशियों और हड्डियों जैसे दुबला ऊतकों के अनुपात के लिए एक शब्द भी सुधारता है। खराब शरीर संरचना - एक उच्च शरीर में वसा प्रतिशत होने - एक स्वास्थ्य जोखिम है, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य मोटापे से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है। आपके फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़ने से आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम होता है, भले ही आप अपना वजन कम न करें, इसलिए यह आपकी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
शुरुआती लाभ का प्रभाव
जब आप पहली बार अपना फिटनेस प्रोग्राम शुरू करते हैं, तो आपको तेजी से मांसपेशियों का लाभ मिलेगा जो आपको वजन कम करने से रोक सकता है। उन तेजी से "नौसिखियां लाभ" का मतलब यह हो सकता है कि एक आदमी अपेक्षाकृत कम समय सीमा में भी 20 पाउंड मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, शरीर सौष्ठव विशेषज्ञ जेसन फेर्रिगा ने अपनी वेबसाइट पर लिखा है। नतीजतन, अगर आप 20 पाउंड मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको 20 पौंड वसा खोने पर आपके वास्तविक शरीर के वजन में कोई परिवर्तन नहीं दिखाई पड़ सकता है, भले ही आपने अपने शरीर में बड़ा परिवर्तन किया हो। और जबकि ज्यादातर महिलाएं औसत पुरुष की मांसपेशी निर्माण क्षमता नहीं रखते हैं, फिर भी महिलाओं को एक नए कसरत कार्यक्रम पर अपेक्षाकृत जल्दी मांसपेशियों का लाभ मिल सकता है। उन नौसिखियों लाभ हमेशा के लिए नहीं होगा, हालांकि; जैसा कि आप प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं, आपकी मांसपेशियों के लाभ धीमा हो जाते हैं, और आप अपना वज़न कम करने के लिए शुरू कर देंगे, क्योंकि आप शरीर में वसा खोना जारी रखते हैं
वजन घटाने के लिए अपना आहार समायोजित करें
यदि आप चिंतित हैं कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो अपने आहार में अधिक वजन घटाने के लिए अनुमति देने के बारे में सोचें आपके कैलोरी सेवन को कम करने की कोशिश करें, इससे आपको 500 की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, एक 27 वर्षीय व्यक्ति जो 5 फीट, 11 इंच लंबा, 170 पाउंड और मध्यम सक्रिय रूप से सक्रिय वजन लगभग 3,अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए 2, 650 कैलोरी प्रतिदिन का मतलब होगा कि वह प्रति सप्ताह 3, 500 कैलोरी काट देगा, एक पौंड खोने के लिए पर्याप्त होगा। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें या अपने चिकित्सक या पोषण पेशेवर से परामर्श करें ताकि आपके अनुमानित कैलोरी जला सकें; तब धीमी वजन घटाने के लिए 500 कैलोरी घटाना जो आपकी मांसपेशियों को काफी प्रभावित नहीं करेगा।
वजन कम करने के रूप में बहुत सारे प्रोटीन खाएं - अपने वजन का वजन, पाउंड में, 0 से बढ़ाकर 8। आप कितने प्रोटीन की आवश्यकता कर सकते हैं, यह जानने के लिए कि आप प्रोटीन के कितने ग्राम रोजाना चाहते हैं - और कैलोरी में कटौती के रूप में ताकत प्रशिक्षण रखें। इससे आपके चयापचय को उच्च रखने और मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने में मदद मिलेगी, ताकि आपके अतिरिक्त वसा खो जाने के बाद भी आप फिट और पेशी देखेंगे।
अन्य मापन के साथ अपनी योग्यता का मूल्यांकन करें
पैमाने पर संख्या आपके स्वास्थ्य में एकमात्र अंतर्दृष्टि नहीं है। जैसे-जैसे आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, आपको दिखाई देने और महसूस करने में बड़े मतभेद दिखाई देंगे, भले ही पैमाने पर मंदी नहीं होती। अपने कपड़े कैसे ठीक, या आप अपने midsection या निचले शरीर से कितने इंच बहाया पहचानने के द्वारा अपनी प्रगति को मापें उदाहरण के लिए, अपनी कमर आकार को कम करने के लिए अपने शरीर की संरचना को बदलने का मतलब यह हो सकता है कि आपने अपने स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाला है, चूंकि क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए कमर आकार 35 या 40 इंच से बड़ा है, मोटापे से संबंधित के एक उच्च जोखिम का संकेत रोगों। आप फिटनेस-केंद्रित लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके अपनी प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अधिक कूद सकते हैं, एक तेज मील चला सकते हैं या एक भारी वजन फेंक सकते हैं, आपको व्यायामशाला में सक्रिय महसूस कर सकते हैं, भले ही आपका वजन में बदलाव न हो।
