मैं कसरत और सही भोजन कर रहा हूं, मैं वजन क्यों प्राप्त कर रहा हूं?

महत्वपूर्ण वजन घटाने का मतलब जीवन शैली में परिवर्तन करना है यह आपके बाकी के जीवन के लिए खत्म हो जाएगा, इसलिए यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकता है जब ऐसा लगता है कि आपके प्रयास पैमाने पर भुगतान नहीं कर रहे हैं। यदि आप सभी सही काम कर रहे हैं लेकिन अभी भी वजन बढ़ रहे हैं, तो आश्चर्यजनक वजन बढ़ने से बचने के लिए कुछ मामूली जीवन शैली समायोजन पर विचार करें। सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने आप को इसे ऊपर मारो मत। यह आपके भावनात्मक कल्याण के लिए अच्छा नहीं है और विडंबना यह है कि बढ़ती हुई तनाव आपको वजन कम कर सकती है

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वजन हासिल करने के लिए कैलोरी अंडरक्रकॉर्ड करना

यदि आप अप्रत्याशित रूप से वजन बढ़ा रहे हैं, तो यह आपके आहार का ऑडिट करने का समय है। यहां तक ​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों में कैलोरी भी हैं, और आप जितना सोचते हैं उतना अधिक खा सकते हैं। यह आपके कैलोरी सेवन को कम करने के लिए सामान्य है, खासकर जब आप बड़े भोजन खा रहे हैं या खा रहे हैं बुरा मत मानो; कॉर्नेल विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित एक लेख में, ब्रायन वन्सिंक, पीएच डी।, बताते हुए भी आहार विशेषज्ञ इस वजन के जाल के शिकार हो सकते हैं।

एक विशिष्ट भाग चढ़ाना करके "आंखों के बर्तनों" के सटीकता को मापें, फिर इसे मापने के लिए मापें कि आप वास्तव में कितने भोजन की सेवा कर रहे हैं आपको लगता है कि "आधा कप" चावल वास्तव में 1-कप भाग तक पहुंच सकता है, या "4 औंस" चिकन स्तन वास्तव में 8 औंस की तरह अधिक है। अधिक से अधिक भाग के लिए खुद की आलोचना न करें, यदि वह मामला बन जाता है; बस इसे एक wake-up कॉल के रूप में प्रयोग करें फिर अपने भोजन के सभी अंशों को मापने से पहले अपने भोजन की डायरी में खाने और खाने या पीने से पानी पीने से पहले - बस अपना कैलोरी का सेवन करने से वजन कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है

आप सही भोजन कर रहे हैं - लेकिन बहुत ज्यादा सोडाइम हो रहा है

यदि आप बिना किसी अस्पष्ट वजन में उतार-चढ़ाव देख रहे हैं, तो अपने आहार में छिपे सोडियम की कोशिश करें। सोडियम आपके शरीर तरल पदार्थों में घुलता है, और जितना ज्यादा सोडियम आप खा लेते हैं, उतना ही आपके शरीर में एक स्वस्थ सोडियम शेष बनाए रखने के लिए पानी बनाए रखेगा। इसका मतलब है कि नमकीन किराया खाने से आपके वजन पर कुछ पाउंड जोड़ सकते हैं, प्रतीत होता है रातोंरात।

बेशक, तेजी से और संसाधित खाद्य पदार्थ सोडियम के साथ पैक किया जाता है। लेकिन रोटी, सूप और शोरबा, कॉटेज पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों में सोडियम की तलाश करें - यह जोड़ सकते हैं, भले ही आप स्वस्थ भोजन कर रहे हों आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति दिन केवल 1, 500 मिलीग्राम सोडियम की आवश्यकता होती है, और आपको 2, 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए। अपने भोजन की डायरी में अपना दैनिक नमक का सेवन रखें, और किराने की दुकान में नमक-पर-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पानी के वजन को रोकने के लिए स्वैप करें।

आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं या बहुत ज्यादा व्यायाम कर रहे हैं

अपने आहार को नियंत्रित करते हुए और बहुत सारी गतिविधियां वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, इसे परहेज़ और व्यायाम करने से अधिक अपने प्रयासों को कमजोर कर सकते हैंकैलोरी को प्रतिबंधित करने से आपकी चयापचय कम हो जाती है, और आपके कैलोरी सेवन को कम करने से वास्तव में अर्द्ध-भुखमरी अवस्था का कारण बन सकता है, क्योंकि आपका शरीर समझता है कि उसे पर्याप्त ईंधन नहीं मिल रहा है जवाब में, यह किसी भी वसा को जलाने का विरोध करेगा। आप मांसपेशियों के ऊतकों को खोना शुरू कर देंगे, जो आपके चयापचय को कम कर देता है और अपने वजन को बनाए रखने के लिए कठिन बना देता है।

यह भुखमरी स्थिति आम तौर पर तब होती है जब आप अपने दैनिक कैलोरी की जरूरत के मुकाबले आधे से कम पा रहे हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप रोज़ाना 2, 500 कैलोरी जलते हैं लेकिन केवल 1, 200 कैलोरी खा रहे हैं, तो आप संभवतः आपके चयापचय को रोकना अपने शरीर को स्वस्थ स्थिति में लाने में सहायता के लिए एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें; आपको कितनी कैलोरी की जरूरत है यह पता लगाने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, और पेशेवर सलाह आपको प्रक्रिया के दौरान वसा लाभ कम करने में मदद कर सकती है।

आप वज़न कम करने के लिए बहुत तनावग्रस्त हो गए हैं

अपने वजन, आहार और व्यायाम कार्यक्रम को देखकर आपकी कमर को कोई अच्छा नहीं कर रहा है; अपने तनाव के स्तर में वृद्धि करने से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, और यहां तक ​​कि वजन में कमी भी हो सकती है। सामान्यतया, तनाव हार्मोन आपके शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया में एक भूमिका निभाते हैं, और वे आपको डरावनी या तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए आवश्यक ईंधन और ऊर्जा तक पहुंचने में सहायता करते हैं। क्रोनिक उच्च तनाव के स्तर, तथापि, आपके तनाव हार्मोन के स्तर को बाधित। इससे प्रभावित होता है कि आपके शरीर को ईंधन कैसे भंडारित किया जाता है, और आप अपने midsection में अधिक वजन को विकसित कर सकते हैं।

तनाव जर्नल के रूप में अपने भोजन की डायरी को दोहराएं, एक ऐसी जगह जिसमें आप अपने जीवन में सबसे अधिक तनाव का सामना करते हैं, ताकि आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए रणनीतियों का विकास कर सकें। अपने विचारों को लिखना, अपने दिन को एक शांतिपूर्ण ध्यान के साथ समाप्त करना या किसी प्रिय व्यक्ति से बात करना, आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जो आपके वजन को ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकता है सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त नींद ले रहे हैं; रात में 7 से 9 घंटों तक सोते हुए आपके तनाव हार्मोन के स्तरों को सामान्य करने में मदद मिलती है, जबकि सोने की कमी तनाव हार्मोन बढ़ जाती है।

डॉक्टर से परामर्श करें

हार्मोन संबंधी विकार जैसे कुछ स्वस्थ शर्तों, वजन कम करना और आसानी से हासिल करने में सक्षम हो सकते हैं - भले ही आप सब कुछ सही कर रहे हों उदाहरण के लिए, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, या पीसीओएस अक्सर असामान्य टेस्टोस्टेरोन और तनाव हार्मोन के स्तर से जुड़ा होता है, जो वजन कम करने के लिए कठिन होता है और हाइपोथायरायडिज्म से जुड़े कम थायरॉयड हार्मोन का स्तर आपके चयापचय को रोकता है, इसलिए आप वजन को बहुत आसानी से प्राप्त करते हैं यदि आपके वजन के साथ संघर्ष एक चिकित्सा विकार से निकलता है, तो अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने में मदद मिल सकती है