मैं कैलोरी का सेवन करना और कम करना, लेकिन वज़न कम नहीं करना

आपने अतिरिक्त कैलोरी काट लिया है और लगभग हर दिन जिम को मारना शुरू कर दिया है, लेकिन फिर भी आप वजन कम नहीं कर सकते यह हो सकता है कि आप अपने कसरत के साथ पर्याप्त कैलोरी नहीं जला रहे हैं, लेकिन पर्याप्त नहीं खाने के साथ-साथ भावनात्मक कारक भी आपके वजन-नुकसान के प्रयासों को भी रोक सकते हैं। डॉक्टरों को अपनी आदतों का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए और स्वस्थ होने के लिए आवश्यक परिवर्तन करें और उन पाउंड को छोड़ दें।

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पर्याप्त व्यायाम नहीं करना

अपना वजन और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपको सप्ताह में तीन दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना होगा। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको सप्ताह के ज्यादातर दिनों में एक घंटे या उससे अधिक समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब है कि मध्यम-ते-तेज गति से काम करना और मांसपेशियों के निर्माण और चरबी को नष्ट करने के लिए कार्डियो और ताकत-प्रशिक्षण दोनों गतिविधियों सहित यदि आप कुछ समय से काम कर रहे हैं और नतीजे नहीं देख रहे हैं, तो अपनी कैलोरी की जड़ें बढ़ाएं या अधिक कैलोरी जलाकर इसे 15 मिनट जोड़ दें।

पर्याप्त भोजन नहीं करना

वजन कम करने के लिए, आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलाएं, लेकिन कम खाने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं भोजन छोड़ना और आपके कैलोरी को काफी कम करने से आपके शरीर को जलाए जाने के बजाए कैलोरी को स्टोर करने के लिए मजबूर किया जा सकता है, जिससे उस अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है। यदि आप एक महिला हैं या 1, 500 अगर आप एक आदमी हैं, तो आपको 1, 200 कैलोरी से कम खाना चाहिए। अपने चयापचय के चलते रखने के लिए और पूरे दिन में छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, जिससे आपको भूख लगने से भी रोका जा सके।

तनाव और नींद

आपका रवैया, मन की स्थिति और यहां तक ​​कि नींद की आदतें पाउंड को छोड़ने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। तनाव, ऊब और निराश होने से आप अत्यधिक व्यायाम कर सकते हैं, अपने कार्यस्थल पर सुस्त हो सकते हैं और अन्यथा आपकी कमर पर कहर बरपा सकते हैं। पर्याप्त नींद न पाने पर भी आपके वजन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि आपके पास सोने की मात्रा का कारण हार्मोन पर सीधे प्रभाव पड़ सकता है जो आपकी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। शांत करने और एक समय में कुछ व्यायाम करने के लिए योग करने या योग करने का प्रयास करें, और हर रात सात से नौ घंटे सोते रहने का लक्ष्य रखें।

अतिरिक्त विचार> यदि आप कुछ हफ्तों के लिए वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो डॉक्टर को देखें आपके पास एक अंतर्निहित शर्त हो सकती है जो आपको पाउंड छोड़ने से रोकती है हालांकि, आपको यह भी विचार करना पड़ सकता है कि आपके शरीर पहले से ही वजन पर है जो आपके लिए सही है, और अधिक खोने का प्रयास अवास्तविक और अस्वास्थ्यकर हो सकता है आपका चिकित्सक आपको अपने आदर्श शरीर का वजन निर्धारित करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपको आवश्यक सुझाव देने के लिए अधिक पाउंड कैसे छोड़ सकता है।