मैं पतली हूँ लेकिन अधिक पेट वजन है

आप एक छोटे आकार पहन सकते हैं और अपने दोस्तों के लिए पतला लग सकते हैं, लेकिन उन खूबसूरत कपड़े के नीचे, फिर से मांसपेशियों की कमी और वसा की एक बड़ी मात्रा में पकड़े हुए हैं। हालत, बोलचाल के रूप में "पतली वसा" या चिकित्सा साहित्य में "सामान्य वजन वाले मोटापा" के रूप में जाना जाता है, गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव पड़ सकता है बहुत से लोग केवल अपने स्वस्थ शरीर के वजन पर निर्धारित करने के लिए अपने परिधि, शरीर द्रव्यमान सूचकांक या संख्या को देखते हैं। यदि आप पतले या सामान्य वजन के होते हैं, हालांकि, लेकिन अपने बीच में मोटी अधिक मोटी है, तो आप हृदय रोग, मेटाबोलिक सिंड्रोम और सूजन के लिए एक उच्च जोखिम में हैं।

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अतिरिक्त पेट वजन एक समस्या है

पेट की अतिरिक्त वजन रखने में समस्या यह है कि यह आपके लिए अस्वास्थ्यकर वसा को लेकर है जो आप ले सकते हैं "आंत" वसा बुलाया जाता है, पेट की गुहा में पेट फैटी गहरी होती है और यह जैविक रूप से सक्रिय है। यह यौगिकों का उत्पादन करने के लिए एक स्वतंत्र अंतःस्रावी अंग की तरह कार्य करता है जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

आंत के वसा को "साइकोचनेस" के रूप में जाना जाता रसायन जारी करता है जो हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। मेयो क्लिनिक, 2010 में यूरोपीय हार्ट जर्नल में प्रकाशित अनुसंधान में पाया गया कि सामान्य वज़न मोटापा दोनों लिंगों में हृदय रोग के कारकों के उच्च प्रसार के साथ जुड़ा हुआ है और महिलाओं में हृदय संबंधी जटिलताओं से मृत्यु के खतरे को बढ़ा सकता है, 2014 में कार्डियोवास्कुलर डिसीज में प्रगति में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि जिन रोगियों को कोरोनरी धमनी बीमारी है, लेकिन पेट के वसा वाले सामान्य वजन के हैं, वसा वितरण के अन्य तरीकों की तुलना में अधिक मृत्यु दर जोखिम है।

जो पतले वसा वाले हैं, वे साइटोकिन मार्कर प्रदर्शित करते हैं जो बाद में जीवन में मोटापे से ग्रस्त होने या मेटाबोलिक सिंड्रोम विकसित करने का एक उच्च मौका देते हैं, जो उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और लक्षणों का क्लस्टर है टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम में वृद्धि इन निष्कर्षों को 2007 के एक अध्ययन में दर्ज किया गया जो अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित हुआ था।

पेट फैट के साथ एक स्कीनी बॉडी आम है

पता है कि आप एक प्लम्पर पेट और एक पतली फ्रेम में अकेले नहीं हैं मेयो क्लिनिक शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 30 मिलियन अमरीकी लोग पतला वसा की श्रेणी में आ सकते हैं और यहां तक ​​कि उनके स्वास्थ्य के जोखिम का पता भी नहीं लगा सकते हैं, द वाल स्ट्रीट जर्नल की रिपोर्ट

समस्या के प्रसार के बावजूद, एक स्वस्थ शरीर निर्धारण अभी भी शरीर के आकार पर आधारित है, न कि आपके शरीर की संरचना या वसा का वितरण। आपका चिकित्सक कार्डियोवैस्कुलर रोग या मेटाबोलिक सिंड्रोम के जोखिम के लिए आपको स्वतः स्क्रीन नहीं दिखा सकता है क्योंकि आप मोटापे का एक स्पष्ट मामला नहीं हैं, इसलिए आपको यह पूछना पड़ सकता है कि क्या आप अपनी स्थिति के बारे में चिंतित हैं।

पेट फैट को कम करने के लिए आहार

आपका पतला फ्रेम मतलब है कि आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं खा रहे हैं, क्योंकि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं हालांकि, आपके शरीर में डाल रहे कैलोरी की गुणवत्ता संभवतः स्वस्थ नहीं हो सकती क्योंकि यह हो सकता है। पैकेज किए गए भोजन, अनाज की सलाखों, बेकरी के व्यवहार और फास्ट फूड सहित कई संसाधित खाद्य पदार्थों को भोजन करना, और अल्कोहल आपके पेट के उभार का कारण बन सकता है

हर भोजन और नाश्ते पर ताजा सब्जियों को जोड़कर अपनी खाने की शैली को साफ करें, जैसे नाश्ते में एक आमलेट में मिर्च, दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा सलाद, रात के खाने में एक स्नैक और उबले हुए ग्रीन के साथ कट-अप veggies। ट्रांस वसा से बचें, कुछ पैक किए गए खाद्य पदार्थों और तला हुआ फास्ट फूड में पाए जाते हैं, और संतृप्त वसा जैसे ही हो सकते हैं। ठंडे पानी की मछली, नट, बीज, एवोकादोस और असंतृप्त तेलों में पाए जाने वाले वसा के स्वस्थ स्रोतों के लिए विकल्प चुनें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को कम करें - सफेद पास्ता के बजाय भूरे रंग के चावल के लिए जाएं या एक सफेद बेगेल पर 100 प्रतिशत पूरे गेहूं की रोटी - और परिष्कृत शर्करा।

स्कीनी रहना और पेट में वसा कम करने के लिए व्यायाम

सौभाग्य से, पेट वसा व्यायाम करने के लिए बल्कि उत्तरदायी है। पतले लोगों को अभी भी व्यायाम करने की आवश्यकता है, भले ही आप अपना वजन कम नहीं करना चाहें। सही तरह की कसरत आपको मांसपेशियों को अपने फ्रेम पर रखेगी और आपके समग्र शरीर संरचना में सुधार करेगी, जो न केवल आपके स्वास्थ्य को बढ़ाती है बल्कि आपको बेहतर दिखने में भी मदद करता है।

हर दिन अपनी नियमितता में नियमित वजन प्रशिक्षण शामिल करें एक अभ्यास के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के कम से कम एक सेट के रोग नियंत्रण और रोकथाम के दिशानिर्देशों के केंद्र जो हर प्रमुख समूह को प्रति सप्ताह दो बार प्रदर्शन करता है, आपको शुरू किया जाएगा। जैसे-जैसे हफ्ते की प्रगति होती है और आप मजबूत महसूस करते हैं, भारी वजन और अधिक सेट जोड़ते हैं। वजन प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जो बदले में आपके शरीर को अधिक मोटी जलाकर और अधिक टोन देखने में मदद करता है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण भी आपको वसा जलने में मदद कर सकता है। इस प्रकार के व्यायाम में आराम से कम समय के साथ उच्च-प्रयास अभ्यास के त्वरित फट को बारी बारी से शामिल होता है- जैसे 30 सेकेंड्स के लिए चलने के लिए 30 सेकेंड के लिए बारी-बारी से दौड़ना। इस प्रकार का अभ्यास साधारण स्थिर-राज्य गतिविधि से आधे घंटे के लिए तेज गति से चलने में अधिक प्रभावी होता है, 2011 में जर्नल ऑफ ऑबसीटी में प्रकाशित एक पेपर में यह लिखा गया है। यह एक और अधिक उन्नत अभ्यास पद्धति है - हालांकि, - यदि आप कार्डियो के लिए नए ब्रांड हैं, तो अंतराल शुरू करने से पहले फिटनेस में सुधार करने के लिए जिम पर कुछ हफ्ते बिताएं।