आप स्थिर गति से अपना वजन कम कर रहे हैं, और आपके पास सिर्फ 10 एलबीएस हैं। जाने के लिए छोड़ दिया लेकिन कोई बात नहीं जो आप करते हैं, आप उस आखिरी वजन का वजन कम नहीं कर सकते आप ने वजन घटाने के पठार को मारा हो सकता है इस पर काबू पाने के लिए, आपको अपने आहार और व्यायाम की आदतों में कुछ बदलाव करने होंगे। कोई भी परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें, और उसे वजन घटाने की समस्याओं के बारे में बताएं जो आपके पास हैं
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वजन-हानि पठार
जब आप पहली बार वजन घटाने के आहार शुरू करते हैं, तो आप अपना वजन बहुत जल्दी खो सकते हैं, और यह संभवतः पानी से आ जाएगा। एक बार जब आप कुछ सप्ताह के लिए अपने आहार और व्यायाम योजना में फंस गए हैं, तो आप वसा से वजन कम करना शुरू कर देंगे। आपका चयापचय इन परिवर्तनों को प्रतिबिंबित करने के लिए भी बाहर होगा, और परिणामस्वरूप, आपका वजन-नुकसान धीमा या स्टाल भी हो सकता है वजन घटाने पठार आम हैं, और आपको उनसे आगे बढ़ने के लिए अधिक कैलोरी खत्म करना होगा।
अधिक व्यायाम करें
यदि आप हर हफ्ते दिनों से परिश्रम कर रहे हैं, तो आपका शरीर कसरत के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, जो आपके पठार में योगदान दे सकता है। आप अपनी कार्डियो गतिविधि को बाइकिंग, या नाचकर तैरने के लिए चलने से या पहले से कर रहे अभ्यास के साथ छड़ी करने की कोशिश कर सकते हैं और सिर्फ नियमित रूप से 15 मिनट जोड़ सकते हैं। वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए आपको हर दिन 60 मिनट तक काम करना पड़ सकता है हालांकि, अपने कार्यालय के आसपास बागवानी, वैक्यूमिंग या पेसिंग जैसे छोटे कार्य करने से अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं और आपके चयापचय को पायदान पर ला सकते हैं।
अपना आहार बदलें
आप अपने मूल आहार योजना पर चिपका सकते हैं, लेकिन आप थोड़ा आलसी भी हो सकते हैं। आप क्या खा रहे हैं पर एक कड़ी मेहनत ले लो, जो आपको यह पता लगाने में सहायता कर सकता है कि आप कहाँ सुस्त हो गए हैं 200 अतिरिक्त कैलोरी काटने की कोशिश करें, जब तक कि यह आपके दैनिक कैलोरी का सेवन 1, 200 के नीचे नहीं डाला। यह भी विचार करें कि आप पर्याप्त नहीं खा सकते हैं, जो आपके शरीर को खोने के बजाय अधिक वजन रखने की वजह पैदा कर सकता है। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ आने पर विचार करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त खा रहे हैं
