अपने कैबोज में भार उठाकर अधिक आरामदायक बैठने के लिए हो सकता है, लेकिन यदि आप यह समझ सकते हैं कि कैसे यह कैसे हो सकता है तो आप अतिरिक्त पैडिंग को छोड़ दें। आप वसा को जला नहीं सकते हैं, और न ही आपके शरीर के विशेष भागों में वसा को खत्म करने के लिए आप कुछ खा सकते हैं। लेकिन आप अच्छी तरह से स्थापित रणनीतियों पर भरोसा कर सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, चाहे आप इसे स्टोर करने के लिए कहां रखें।
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अपने जेन को दोषी ठहराएं
कुछ लोग अपने पेट में अतिरिक्त कैलोरी की दुकान करते हैं, जबकि कुछ अतिरिक्त कैलोरी उनके जांघों और नितंबों में चमड़े के नीचे के वसा के रूप में जमा करते हैं, बैंरी स्टार ऑफ द स्टैनफ़ोर्ड स्कूल ऑफ़ मेडिसीन के अनुसार यद्यपि आप विशेष रूप से कृतज्ञ नहीं महसूस कर सकते हैं, पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए कहीं अधिक खतरनाक है। और यद्यपि आप यह नहीं चुन सकते हैं कि वसा आपके शरीर पर कहाँ जमा हो जाता है, आप चुन सकते हैं कि आप कितने कैलोरी लेते हैं और आप कितनी गतिविधि में व्यय करते हैं। यह कैलोरी संतुलन है जो अंततः निर्धारित करता है कि क्या वसा कहीं भी जमा हो जाता है।
बैलेंस बहाल करना
आपके शरीर को संचालित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपके मस्तिष्क, अंग, कोशिकाएं और ऊतक लगातार ऊर्जा पैदा कर रहे हैं, खुद को मरम्मत कर रहे हैं, और उनके और आपके अस्तित्व के लिए आवश्यक गतिविधियों को ले जाने के लिए। आप इन कार्यों के लिए कच्चे निर्माण सामग्री और ईंधन प्रदान करने के लिए भोजन खाते हैं। आप अपनी मांसपेशियों को आगे बढ़ने में ऊर्जा खर्च करते हैं जब आप अपने शरीर को चलाने और अपने दैनिक कार्यकलापों को पूरा करने के लिए भोजन से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आप अपनी त्वचा के नीचे और आपके पेट में वसा कोशिकाओं में अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत करते हैं। उन वसा कोशिकाओं को खाली करने के लिए, आपको खाने से ज्यादा जला देना चाहिए। अंत में, एक बार जब आप अपना वांछित वजन तक पहुंचते हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन से आपके व्यय के लिए मिलान करना होगा। इस बीच, अपने भोजन से रोजाना 500 से 1, 000 कैलोरी कम करने और अधिक व्यायाम करने के लिए ट्रिम करना है। इससे आपको 1 से 2 एलबीएस खोने में मदद मिलेगी। एक सप्ताह, कई स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों की सिफारिश की गई राशि, मेयोक्लिनिक सहित कॉम।
ऊर्जा निकासी
व्यायाम आपकी ऊर्जा संतुलन को बहाल करने में आपकी मदद करता है जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में सबसे पहले रक्त शर्करा से ऊर्जा डालें चूंकि आपके रक्त शर्करा की बूंदें होती हैं, आप अपनी मांसपेशियों और यकृत में कार्बोहाइड्रेट भंडार से आकर्षित होते हैं, और अपने शरीर के दौरान जमा वसा से भी आकर्षित होते हैं। आप आनुपातिक तरीके से आकर्षित करते हैं जहां कहीं भी वसा जमा होता है, इसलिए यदि आप अपनी पीठ में वसा जमा करते हैं, तो जब आप व्यायाम करते हैं तो आप उन दुकानों को निकाल देंगे।
कार्डियो बर्न
कार्डियो व्यायाम, जैसे घूमना, टहलना, चलना, तैराकी और बाइकिंग, सबसे अच्छा कैलोरी जला देते हैं। कार्डियो के दौरान, आप निचले शरीर में बड़ी मांसपेशियों को काम करते हैं जो कि बहुत सी कैलोरी संचालित करने की आवश्यकता होती है। आप अपनी मांसपेशियों को ऑक्सीजन और ईंधन प्रदान करने के लिए अपने दिल और श्वसन दर को बढ़ाकर कैलोरी व्यय करते हैं। क्या 30 से 60 मिनट का मामूली गहन कार्डियो प्रति सप्ताह पांच से छह दिनों के लिए।आप कितना वजन करते हैं इसके आधार पर, आप एक घंटे में 3 मील प्रति घंटा चलने वाले दो सौ कैलोरी जला सकते हैं, या 6 मील प्रति घंटे में 30 मिनट के लिए चल सकते हैं।
कैलोरी कमी
व्यायाम आपको अपने पीछे वजन कम करने में मदद करेगा, अगर आप सावधानी से मॉनिटर करें और कैलोरी का सेवन कम करें शुरू करने के लिए, आपको प्रतिदिन कई सौ कैलोरी को खत्म करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वसायुक्त, तली हुई, तेज, मिठाई, नाश्ते और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की खातिर खाने की आदतों की जांच करें, जिन्हें आप कैलोरी विकल्पों के साथ समाप्त या बदल सकते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने वजन की निगरानी करें, हमेशा एक ही समय में। यदि आप प्रत्येक सप्ताह पौंड या तो नहीं छोड़ रहे हैं, तो अपने आहार और आबकारी को अधिक कैलोरी की पुनरीक्षा करें या अधिक बार, अधिक या अधिक तीव्रता से व्यायाम करें इस निरंतर निगरानी और अपने भोजन और अभ्यास अभ्यासों में संशोधन के लिए लगातार अपने पीछे और हर जगह से अपना वज़न कम करने के लिए मजबूर रहें और आपको वसा नहीं चाहिए।
