दक्षिण समुद्र तट आहार एक वजन-हानि कार्यक्रम है जो आपके नियंत्रण के आसपास केंद्रित है "खराब" कार्बोहाइड्रेट का सेवन या रक्त शर्करा में स्पाइक का कारण ये खाद्य पदार्थ भी उच्च जीआई खाद्य पदार्थ हैं, जहां जीआई "ग्लाइसेमिक इंडेक्स" के लिए खड़ा है। हालांकि, कुछ लोगों को दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 के दौरान वजन कम करने या सुधार देखने में परेशानी होती है।
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स्वस्थ वजन घटाने
दक्षिण समुद्र तट आहार में से एक को चरण दो सप्ताह तक रहता है स्वस्थ वजन घटाने 1 से 2 एलबीएस की दर से होता है। प्रति सप्ताह। इस प्रकार, आपको केवल 2 से 4 एलबीएस खोना चाहिए। पूरे चरण के दौरान 1। अगर, आप वजन में वृद्धि कर रहे हैं या फिर भी महसूस कर रहे हैं जैसे कि आप भोजन में अतिरंजित हैं, आपको अपने आहार संबंधी आदतों का पुनः मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है।
अनुशंसित फूड्स
चरण 1 के दौरान, आपको कम जीआई, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे दुबला मीट, सोया, सेम, नट, डेयरी और अंडे खाने की उम्मीद है। इस दो सप्ताह के चरण के दौरान बहुत सारे सब्जियों की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ वसा, जैसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में पाए जाने वाले, एक प्लस हैं स्टार्च, शर्करा, साबुत अनाज, फलों और शराब की अनुमति नहीं है। दक्षिण समुद्र तट आहार वेबसाइट के अनुसार, चरण 1 को आपके लालच को खत्म करने और आपके खून में चीनी की मात्रा को स्थिर करने के लिए बनाया गया है।
नुकसान
हालांकि, तथ्य यह है कि आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने का मतलब नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप असीमित राशि खा सकते हैं यदि कोई अतिरिक्त भोजन खाया जाता है तो कोई भोजन वजन घटाने में बाधित कर सकता है। नट्स, उदाहरण के लिए, स्वस्थ हैं लेकिन कैलोरी-घने: सिर्फ 24 बादाम में 180 कैलोरी और 14 ग्राम वसा होता है। चरण 1 खाद्य पदार्थ खाने से पहले लेबल पढ़ने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गलती से बहुत अधिक कैलोरी नहीं खा रहे हैं।
व्यायाम
किसी भी वजन-हानि कार्यक्रम के साथ व्यायाम होना चाहिए। व्यायाम कैलोरी जलता है और आपके चयापचय को बढ़ा देता है, जिसका मतलब है कि आप दिन के हर समय अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसके अलावा, व्यायाम यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप उपभोक्ता से अधिक कैलोरी जला रहे हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, इस अवधारणा को "नकारात्मक ऊर्जा संतुलन" कहा जाता है, और यह आपके शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहित वसा को चयापचय करता है। यह एक वांछित प्रभाव है जो आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करेगा।
जर्नलिंग
यदि आप ऊपर दिए गए सुझावों के बारे में पहले से ही सावधानी बरतें हैं लेकिन फिर भी वजन घटाने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो एक सप्ताह के लिए भोजन पत्रिका रखने की कोशिश करें।आप जो कुछ खा रहे हैं उसे नीचे लिखें, और दिन के अंत में अपनी आदतों का मूल्यांकन करें क्या आप नट्स जैसे घने खाद्य पदार्थों पर बिना मस्तिष्क को स्नैकिंग कर रहे हैं? क्या आपने भाग के आकारों का अनुमान लगाया है? व्यायाम के बाद क्या आप पेट भर लेते हैं और आपकी कसरत के सकारात्मक प्रयासों को नकारते हैं? इस व्यवहार के एक हफ्ते के बाद, आप अपने व्यवहार को संशोधित करने और स्वस्थ वजन घटाने के लिए कदम शुरू करने में सक्षम होना चाहिए।
