किसी भी समय आप एक नए अभ्यास की कोशिश करते हैं कि आपके शरीर को समायोजित नहीं किया गया है, तो आप कुछ मांसपेशियों के दर्द की अपेक्षा कर सकते हैं। अपनी कसरत के बाद, कुछ आंदोलनों से या शारीरिक कार्यों जैसे छींकने या खाँसी के कारण दर्द शुरू हो सकता है। इनमें से अधिकांश दर्द सामान्य और अल्पकालिक रहते हैं, लेकिन कुछ एक बड़ी समस्या के लक्षण हो सकते हैं। दर्द से बचने के तरीके जानें और कौन से लक्षण चिकित्सा के लिए ध्यान की आवश्यकता का संकेत देते हैं।
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देरी हुई मांसपेशियों की गलती
देरी हुई मांसपेशियों में दर्द, या डीएमएस एक तीव्र कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द है। यह व्यथा "आकार से बाहर" होने का संकेत नहीं है, बल्कि एक संकेतक है कि आपने अपनी व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि की है, आप जिस समय पर काम कर चुके हैं या आपसे अपरिचित गतिविधियों को बढ़ाते हैं सामान्यतया, आपके कसरत के बाद दिन में दर्द सेट होता है और तीन दिनों के भीतर कम हो जाता है। जब आप एक ही मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जो व्यायाम के दौरान अधिक उपयोग किए गए थे, तो आपको दर्द का नोट होगा इसलिए, अपने पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करते हुए, खांसी में बैठने के बाद आपको दर्द हो सकता है यदि यह व्यायाम आपके लिए नया है, या यदि आपका शरीर 30 सिट-अप करने के लिए आदी नहीं है जिससे आपको पीड़ा हो।
स्नायु तनाव
डीएमएस से थोड़ा अधिक गंभीर पेट की मांसपेशियों से उत्पन्न मांसपेशियों का तनाव बढ़ रहा है या जोरदार आंदोलनों जैसे कि बैठो-अप से फाड़ा जा रहा है उन्हें पहली, दूसरी या तीसरी डिग्री के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, तीसरे में पूर्ण मांसपेशी आंसू शामिल है; अधिक गंभीर तनाव, अधिक से अधिक चिकित्सा जोखिम पेट की मांसपेशियों में तीसरी डिग्री वाले उपभेदों में आंतों के ऊतकों को फैलाने की अनुमति हो सकती है, जिससे हर्निया पैदा हो सकता है। बैठो-अप सहित एथलेटिक प्रशिक्षण, पेट के उपभेदों के लिए संभावित अपराधी है यदि आप अधिक वजन वाले होते हैं या आकार से बाहर होते हैं जब आप खांसी, छींक या अन्यथा अपने पेट का इस्तेमाल करते हैं, तो इस तरह के तनाव में दर्द होता है
उपचार
कई उपचार दर्द से अस्थायी रूप से राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन देरी से मांसपेशियों में दर्द की अवधि कम नहीं होगी खींचने से आपके पेट की मांसपेशियों से कुछ असुविधा कम करने में मदद मिल सकती है अपने पेट पर झूठ बोलकर और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए अपने नीचे कस कर देते हैं। इस खंड को 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपने दाएं पैर को अपने शरीर में छोड़ दें, जबकि आप अपने ऊपरी धड़ को दाहिनी ओर मोड़ देते हैं। इसे 15 से 30 सेकंड के लिए रखें और बाईं ओर स्विच करें। छोटे नस्लों के लिए, पूरे दिन 20 मिनट के लिए बर्फ पर कई बार आवेदन करें। यदि आपका तनाव अधिक गंभीर लगता है या आपको हर्निया पर संदेह होता है, तो आप को चिकित्सा सहायता मिलती है, क्योंकि शल्यचिकित्सा पूरी पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक हो सकता है। अपने पेट की दीवार पर एक तकिया दबाएं जब आप खांसी करने की आवश्यकता महसूस करते हैं और जब तक आप चंगा नहीं करते, घुमावदार आंदोलन से बचें।
व्यायाम शुरू करना
आपके शरीर ने 30 बैठो-अप करने के लिए अनुकूलित होने के बाद सौभाग्य से, देरी की मांसपेशियों में दर्द में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। अनावश्यक दर्द से बचने के लिए, अपनी कसरत की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं, जिससे आपके शरीर को नए या अधिक मांग आंदोलनों के अतिरिक्त तनाव को पकड़ने की इजाजत मिल सके। यहां तक कि उपभेदों के साथ, आपका चिकित्सक आपको कसरत जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा, दर्द का उपयोग करने के लिए अपनी गेज का उपयोग करके निर्णय लेगा कि आपका शरीर कितना संभाल सकता है।
