मैं सही और व्यायाम खा रहा हूँ, मैं पेट में वसा क्यों नहीं खो सकता हूं?

कुछ लोग दूसरों की तुलना में पेट के वसा को खोने के लिए संघर्ष करते हैं। दुर्भाग्य से, आपके मिडसेक्शन के आसपास के वजन को आंशिक रूप से एक आनुवांशिक कारक है। बहुत अधिक वजन आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और हृदय रोग और मधुमेह हो सकता है यदि आपने वजन घटाने के पठार को मारा है, तो कुछ आहार और व्यायाम युक्तियां हैं, जो आपको जिद्दी पेट वसा खोने में मदद करने की कोशिश कर सकती हैं।

दिन का वीडियो

कैलोरी खपत

->

भोजन में कैलोरी छिपी हो सकती है फोटो क्रेडिट: प्योरस्टॉक / प्योरस्टॉक / गेटी इमेज्स

हालांकि आप एक स्वस्थ आहार खा सकते हैं, हो सकता है कि आपको पता न हो कि आप कितने कैलोरी ले रहे हैं। सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलाएं। यदि आप अपनी कैलोरी ट्रैक करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि वास्तव में आपके विचार से ज्यादा खा रहे हैं। गलत सेवारत आकारों में अक्सर उच्च कैलोरी खपत होती है। एक हफ्ते के बारे में एक पाउंड खोने के लिए, आपको अपने आहार से प्रतिदिन 500 कैलोरी काटा जाना चाहिए। हालांकि, रोजाना 1, 200 कैलोरी से कम का उपभोग न करें, क्योंकि आपके शरीर ऊर्जा की रक्षा और भुखमरी को दूर करने के प्रयास में आपकी प्रजनन प्रणाली जैसे अनावश्यक कार्यों को बंद कर देंगे।

आपके आहार में बेहतर वसा

->

मेयोनेज़ के लिए विकल्प एवोकैडो फोटो क्रेडिट: ओलगकर / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

कैलोरी को कम करने के अतिरिक्त, आप अपने आहार में मोनोअनसर्चेटेड वसा को शामिल कर सकते हैं लक्ष्य अधिक monounsaturated वसा का उपभोग नहीं है, बल्कि अस्थिर संतृप्त और ट्रांस वसा आप वर्तमान में खाने की जगह है। आपके शरीर को कुछ वसा की आवश्यकता होती है, जिससे यह विटामिन ए, डी, ई और के रूप में वसा-विलेन विटामिन, और फैटी एसिड, मस्तिष्क के कार्यों के लिए जरूरी और सूजन को नियंत्रित कर सकता है। मेयोनेज़ के स्थान पर ऐवोकैडो को अपने सैंडविच से जोड़ने का प्रयास करें मक्खन के बजाय जैतून या कैनोला का तेल का उपयोग करें, खाना पकाने या पकाते समय मार्जरीन या छोटा। मोनसस्यूट्रेटेड वसा में पागल और बीज भी उच्च होते हैं आपके आहार में वसा की एक छोटी मात्रा में आपको पूर्ण या संतुष्ट महसूस होता है, और ज़्यादा खाद्यान्न को रोकने में मदद करता है

एरोबिक व्यायाम

->

एरोबिक व्यायाम फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज़ / पिक्सलैंड / गेटी इमेज्स

एरोबिक व्यायाम बहुत प्रभावी है क्योंकि यह आपके दिल की दर को बढ़ाता है बैठे-बैठे घंटे करना वसा कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा; बल्कि, यह आपकी मांसपेशियों को टोन में मदद करेगा कैलोरी को जलाने और परिणामों को देखने के लिए आपको एरोबिक क्रियाकलापों को अपनी व्यायाम पद्धति में शामिल करना होगा। बाइकिंग, रनिंग, तैराकी या किसी अन्य गेम का प्रयास करके अपना रूटीन बदलें कम से कम 30 मिनट व्यायाम पूरा करने के लिए कम से कम पांच दिनों में एक सप्ताह का लक्ष्य। अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए, आपको कम से कम 150 मिनट की एरोबिक व्यायाम एक सप्ताह में प्राप्त करना चाहिए।वजन कम करने के लिए, आपको अतिरिक्त एरोबिक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए - प्रति सप्ताह 300 मिनट या अधिक।

शक्ति प्रशिक्षण

->

शक्ति प्रशिक्षण शामिल करना फोटो क्रेडिट: क्रिस क्लिंटन / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज < पेट की वसा को कम करने में एरोबिक व्यायाम के रूप में शक्ति प्रशिक्षण समान रूप से महत्वपूर्ण है शक्ति प्रशिक्षण आपको स्वर, स्थिति और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है जब आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप अपने चयापचय में भी वृद्धि करते हैं, इसलिए आराम से भी आपका शरीर अधिक कैलोरी जला देगा। स्थान कम करने पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि समग्र ताकत प्रशिक्षण पर। यदि आप वजन उठाना पसंद नहीं करते हैं, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने का प्रयास करें। सबसे अच्छे परिणाम देखने के लिए सप्ताह में कम से कम दो दिन ताकत ट्रेन का लक्ष्य रखें।