बास्केटबॉल से घुटने के दर्द है

जब आप बास्केटबॉल खेल रहे हैं, तो आपको स्प्रिंट, कूद, बाद में, धुरी ले जाने और कई अन्य आंदोलनों की ज़रूरत है जो आपके घुटनों पर टोल डाल सकती हैं। घुटने शरीर में सबसे बड़ा संयुक्त है, जिससे यह चोट के लिए सबसे अधिक संभावना वाला स्थान बनता है। इस क्षेत्र में मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन आघात से या क्षतिग्रस्त हो सकते हैं या दोहराया जा सकता है और आंसू।

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मोच और तनाव

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बास्केटबॉल खेलते समय घुटने पर बल दिया जाता है, इसलिए एक उच्च जोखिम है कि यह किसी प्रकार की चोट का विकास करेगा। फोटो क्रेडिट: सिरी स्टैफोर्ड / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज < एक मोच तब होता है जब आपके घुटने को सीधे आघात से पीड़ित होता है या अगर संयुक्त ओवर ओवर होता है बास्केटबॉल में बहुत सी कामयाब शामिल है और कूदने के कारण ऐसा होने की संभावना है। अस्थिभंग फाड़ या फैला है, जिससे गंभीर दर्द और सीमित मात्रा में आंदोलन हो सकते हैं। ACL या पूर्वकाल क्रूसीएट लिगामेंट सामान्यतः प्रभावित होता है जब आप स्प्रिंट होते हैं तो अचानक दिशा बदलना बंद हो जाता है। एक मस्सा तब होता है जब मांसपेशियों या कण्डरा फाड़ा या घायल हो जाता है जब आप कूदते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं पैटेलर कण्डरा सूजन प्राप्त कर सकता है, जिससे दर्द पैदा हो सकता है।

उपचार: तीव्र और दीर्घकालिक

जब आप दर्द महसूस करते हैं या मस्तिष्क या तनाव का विकास करते हैं, तो एक बार में बास्केटबॉल खेलना बंद करें, फिर RICE विधि को लागू करें चावल आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई के लिए खड़ा है। सूजन को कम करने के लिए अपने घुटनों पर बर्फ पैक को एक से दो दिन तक लागू करें। घुटने के चारों ओर एक पट्टिका लगाइए, फिर अपने पैर को एक तकिया पर ऊंचा रखें। आपको कुछ दिनों के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं और दर्द निवारक लेने की आवश्यकता हो सकती है लंबे समय तक घुटने की चोटों के लिए, आपको घुटनों में चोट लगने से रोकने के लिए क्रिएट का इस्तेमाल करना और भौतिक चिकित्सा से गुजरना पड़ सकता है और गति की पूरी रेंज में वापस आना पड़ सकता है।

घुटने के दर्द को जीतने के लिए व्यायाम

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कसरत और खींचकर अपने घुटने को तैयार करने से तनाव कम हो जाएगा। फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

अपनी जांघों, बछड़ों और टखनों को खींचने और मजबूत करने से गुब्बारा दर्द को कम करने और कम करने में मदद मिलेगी। अपने टखने को इकट्ठा करने के लिए, अपने पैर के सामने आधा को एक थोड़ा ऊंचा सतह पर रखें। फर्श पर अपनी एड़ी रखें तो अपने घुटने को आगे बढ़ाएं तीन से पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो फिर दोहराएँ। प्रत्येक पैर पर कुल 15 घुटने की ड्राइव करें। क्वाड्रिसैप्स लचीलापन व्यायाम मंजिल पर आपके बायीं तरफ झूठ बोलकर किया जाता है। अपने बाएं हाथ से दाएं निचले पैर को गले लगाओ अपने बाएं एड़ी को अपने दाएं हाथ का उपयोग करके अपने नितंबों पर खींचें दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराएं।

रोकथाम तकनीकों

बास्केटबाल खेलने से पहले अपने क्वाड, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों पर व्यायाम को ऊपर उठाना और व्यायाम करना हर गेम से पहले अपने घुटनों और टखनों पर घुमावदार और गर्म व्यायाम करेंइसके अलावा, उचित जूते पहनें जो अधिकतम गद्दी और अच्छे कर्षण की पेशकश करते हैं। जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट होते हैं और यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं तो उचित समर्थन प्राप्त करें अपने घुटनों की रक्षा के लिए और संरेखण को उचित और बरकरार रखने के लिए आवश्यक रूप से एक kneecap, बैंड और पट्टियाँ का उपयोग करें