मेरे पास व्यायाम करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है

लोगों द्वारा व्यायाम न करने के लिए सबसे सामान्य कारणों में से एक को व्यायाम करने में कोई ऊर्जा नहीं होती है इस के संभावित कारणों में वास्तविक थकान, नापसंद व्यायाम, प्रेरणा की कमी, बहुत जल्द कर रही है, सरासर आलसता या यहां तक ​​कि एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति में चिकित्सा की आवश्यकता होती है। किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, एक कारण के रूप में बाद में शासन करने के लिए पूरी तरह से चिकित्सा परीक्षा के लिए एक नियुक्ति करें। एक बार जब आप अपने चिकित्सक से हरे रंग की रोशनी प्राप्त करते हैं, तो व्यायाम करने के लिए समय और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपके ऊपर निर्भर होता है

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थका हुआ लग रहा है? बाहर निकलो और हटो!

अगर आप लगातार व्यायाम करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो विचार करें कि अभ्यास वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, आपके फेफड़े की क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं और मस्तिष्क में ऑक्सीजन से भरे हुए रक्त को पंप कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधियों की खोज करें जो आप आनंद लेते हैं और अपने जीवन में फिट होते हैं। कुछ नया पता लगाने के लिए डरो मत। नृत्य, मार्शल आर्ट या योग वर्ग की कोशिश करो एक कयाकिंग या रॉक क्लाइम्बिंग सबक के लिए साइन अप करें एक व्यायाम दिनचर्या में रहना जरूरी है जिसे आप नापसंद करते हैं या डर आमतौर पर व्यर्थ होते हैं अपने शरीर को स्थानांतरित करने का एक मजेदार तरीका खोजना आपको और अधिक के लिए व्यायाम और उत्सुक होने के बाद सक्रिय महसूस करने से अधिक होने की अधिक संभावना है।

अपने भीतर का पलंग आलू का मुकाबला करें

कभी-कभार व्यायाम की ऊर्जा का अभाव कम होता है, आलस्य को ढंकना पड़ता है यदि यह परिचित लगता है, तो व्यायाम के बारे में अपने लिए अपनी उम्मीदों को कम करने का प्रयास करें। शायद आपकी आलस सिर्फ एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो कवायद के लक्ष्यों से अभिभूत हैं जिन्हें बहुत बड़ा है एक घंटे के लिए चलने के लिए अपने आप को मजबूर करने के बजाय, टेलीविजन विज्ञापनों के दौरान पांच मिनट के लिए रस्सी को खींचकर या रस्सी से शुरू करना, रात में तीन बार धीरे-धीरे आप जितनी बार व्यायाम करते हैं और आप कितने समय व्यतीत करते हैं यदि आप एक संगठित प्रकार के व्यक्ति हैं, तो आप की तरह कोई भी महत्वपूर्ण नियुक्ति के रूप में अपने व्यायाम का समय निर्धारित करने का प्रयास करें

अपने इच्छा शक्ति में टैप करें

व्यायाम करने के लिए सही प्रेरणा होने से आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है "2012 में इंटरैक्टिव जर्नल ऑफ बिहेवियरनल पोषण एंड फिजिकल एक्टिविटी" में प्रकाशित एक 2012 की समीक्षा में आंतरिक प्रेरणा और व्यायाम व्यवहार के बीच एक संबंध पाया गया। वृद्ध और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं ने कई लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया है, लेकिन आप शुरू करने के लिए ये होने की प्रतीक्षा नहीं करना चाहते हैं। प्रेरित होने की संभावना बढ़ेगी यदि आपके पास रवैया है जो फिटर और स्वस्थ होने के कारण आपको व्यक्तिगत लक्ष्यों को हासिल करने में मदद मिलेगी, जैसे कि कपड़े जो आपने पांच साल पहले पहना था या मैराथन चलाने के लिए उपयुक्त था।

अपने शरीर के रसायन शास्त्र को बढ़ावा दें

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह ज्ञात किया है कि व्यायाम एंडोर्फिन नामक हार्मोन के उत्पादन से जुड़ा हुआ है; इन्हें उनके मनोदशा-बढ़ते गुणों की वजह से "अच्छा-अच्छा" हार्मोन का परिचित उपनाम हैएंडोर्फिन तनाव को कम करने, फोकस और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान करके दर्द को दूर करने में सहायता करते हैं। यदि आपको लगता है कि अच्छा महसूस करने से आपको ऊर्जा मिलती है, और यह कि आपकी आत्माओं को उठाने से आपकी ऊर्जा स्तर बढ़ जाता है, तो यह एक और तरीका है जो व्यायाम करने के लिए व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जा पैदा कर सकता है।

एक आहार बदलाव पर विचार करें

चयापचय और आनुवांशिक लक्षणों जैसे लोगों के ऊर्जा स्तर को प्रभावित करने वाले कुछ शारीरिक कारक, बदलना मुश्किल या असंभव हैं। हालांकि, आप अधिक आहार देने के लिए अपना आहार बदल सकते हैं कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा उत्पादन वाले खाद्य पदार्थ हैं परिष्कृत शर्करा केवल तेज ऊर्जा का उत्पादन करते हुए, मिसौरी विश्वविद्यालय के सुसान मिल्स-ग्रे जैसे पोषण विशेषज्ञों को पर्याप्त ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करने से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध पदार्थों और तरल पदार्थों की सिफारिश करते हैं। पूरे अनाज अनाज, पास्ता, ब्रेड और पटाखे निरंतर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोत प्रदान करते हैं, जितना फल और सब्जियां करते हैं।