पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम - पीसीओएस- एक शर्त है जिसके कारण ल्यूटिनीजिंग हार्मोन का अधिक से अधिक स्राव, जो एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के संतुलन को छोड़ देता है। इससे अनियमित माहवारी चक्र, ओवुलेशन की कमी, मुँहासे में वृद्धि, नर-पैटर्न बाल विकास और नर-पैटर्न बालों के झड़ने का कारण बनता है। इस स्थिति के साथ महिलाओं में अक्सर उनके रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और वजन में बढ़ोतरी होती है। वजन बढ़ने से इन लक्षणों में से कई अतिरंजित हो सकते हैं, और उच्च रक्तचाप और टाइप 2 डायबिटीज़ जैसे हालात भी पैदा कर सकते हैं, जिनमें से दोनों पीसीओएस के साथ महिलाओं में बढ़ रहे हैं। यदि आप अकेले ही खाने वाले भोजन की मात्रा को कम करते हैं, तो आपको इस स्थिति में अतिरिक्त वजन डालने में मदद नहीं मिल सकती है।
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खाने के लिए भोजन
पीसीओ के साथ महिलाओं को पूरे भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है इस शर्त के साथ महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण आहार में एक बदलाव जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करना है, जो फाइबर आधारित हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण गेहूं, साबुत अनाज, भूरे रंग के चावल और जई हैं। मेओक्लिनिक के अनुसार इन खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार खाने से रक्तचाप, रक्त शर्करा को कम करने और वजन घटाने में मदद मिलेगी। कॉम। इसी कारण से, इस शर्त के साथ महिलाओं को बहुत से फल और सब्जियां खाने चाहिए। फाइबर आधारित कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी और दुबला मांस को उपभोग करने से आपको आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जो हार्मोन का स्तर और भूख को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।
खाने से बचने के लिए
रक्त में इंसुलिन की बढ़ती मात्रा में पीसीओएस के साथ महिलाओं में वजन बढ़ने का कारण हो सकता है। पीसीओएस इन्सुलेट लैब्स के मुताबिक, यह इसलिए है क्योंकि शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध के कारण भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं किया जाता, जिसके कारण भोजन के लिए भूख और लालच में वृद्धि होती है जो इंसुलिन को और बढ़ती है। जैसा कि आप खाते हैं, आपके खून में इंसुलिन का स्तर बढ़ता है। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और चीनी जैसे खाद्य पदार्थ रक्त में इंसुलिन में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं, जिससे इन लक्षणों और वजन में वृद्धि हो सकती है। इसके अतिरिक्त, पीसीओ के साथ महिलाओं को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए, जिसमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे कैन्ड प्रसंस्कृत मांस और जंक फूड जैसे चिप्स और कैंडी शामिल हो सकते हैं। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से बचें, जो वजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
व्यायाम < युवा महिला स्वास्थ्य केंद्र का कहना है कि नियमित रूप से व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है और इंसुलिन के स्तर को कम करता है। छोटे से शुरू करना और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है जो आपको प्रति दिन मिलता है। पीसीओएस इन्सुलाईट लैब्स का कहना है कि व्यायाम करने से इंसुलिन के स्तर को कम करके और कैलोरी-जलती हुई मांसपेशियां पैदा करने से वजन कम हो जाता है, जो व्यायाम के बाहर भी आपके चयापचय को बढ़ा देता है।
नियमित स्वास्थ्य चेकअप < आप क्या नियमित रूप से व्यायाम और क्रियान्वित करते हैं यह देखने के अलावा, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ नियमित रूप से देखने के लिए भी महत्वपूर्ण है वजन या लक्षणों में किसी भी अस्पष्टीकृत परिवर्तन की रिपोर्ट करें इस तरह से आप और आपके चिकित्सक एक वजन घटाने कार्यक्रम बना सकते हैं जो आपके लिए सर्वोत्तम हित का काम करेगा।
