मैंने अपने पेट को पुश-अप करना कर दिया

जब आप अपने शरीर के किसी भी भाग को कसरत से चोट पहुँचाते हैं, तो पहला नियम का पालन करें यह व्यायाम करना बंद करना है - कम से कम जब तक दर्द दूर नहीं हो जाता है थोड़ा सा बर्फ भी दर्द कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन वास्तव में, वसूली में समय आपकी सबसे बड़ी सहयोगी होने वाला है। पेट में दर्द होने पर आप जो पेट दर्द महसूस कर रहे हैं, वह तनावपूर्ण पेट की मांसपेशी के कारण होने की संभावना है। भविष्य में समस्या को रोकने के लिए, पुशअप के बारे में कुछ बुनियादी अवधारणाओं को समझना महत्वपूर्ण है।

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पुशअप क्या करता है < पुशअप एक ऐसा व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को किसी तरह से काम करता है। छात्रावास प्रमुख प्रमुख मांसपेशियों की भर्ती होती है। इसके अतिरिक्त, हथियारों की त्रिशूल और कंधों के डलोटियों आंदोलन में सहायता करते हैं। उस के ऊपर, बाहुओं की मछलियां, रेक्टुस पेट और पेट की थैली - और पैरों की चतुर्भुज - पूरे आंदोलन में अपने जोड़ों को स्थिर रखने में मदद करें यह कहना मुश्किल है कि आपने अपने पेट को चोट पहुंचाने के लिए क्या किया है, लेकिन यह संभावना है कि आपने पुशअप के दौरान अपने शरीर को स्थिर करते हुए उस क्षेत्र पर अतिरिक्त दबाव डाला है।

उन्हें सही करो

ऊपरी शरीर के अपने असंख्य लाभों को मजबूत करने के साथ, पुशअप पर हार न दें। जब आप कम से कम एक या दो सप्ताह के लिए परेशानी मुक्त होते हैं, तो फिर से पुश-अप का प्रयास करें - इस बार उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करें। अपने घुटनों के साथ फर्श पर शुरू करो, जो आपको गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ कम वजन उठाने और अपने निचले हिस्से को संग्रहित करने से हतोत्साहित करने के लिए मजबूर करेगा, जो आपके पेट को आगे बढ़ा सकता है अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें और अपने कंधों को नीचे खींचें। अपने हाथों को सीधा करें और अपने घुटनों और सिर के बीच एक लंबी सीधी रेखा बनाने पर ध्यान दें। अपने नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी के ऊपर खींचने के लिए खींचें, लेकिन जैसा कि आप अपने पुश-अप करते हैं, अपने शरीर को वापस ऊपर धकेलने में मदद के लिए अपनी पीठ का उपयोग करने के लिए याद दिलाएं। जैसे ही आप प्रत्येक पुनरावृत्ति करते हैं, आपकी गर्दन को आगे बढ़ने की अनुमति न दें।

धीरे-धीरे काम करें

आपकी चोट एक ही बार में कई पुश-अप ले जाने का नतीजा हो सकता है, तो फिर से शुरू होने पर धीमी गति से शुरू करें। शुरू करने के लिए 10 घुटने के एक-एक पुशअप के एक या दो सेट करने की कोशिश करें - लेकिन अगर आप उचित रूप से बहुत से ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो जितना संभव हो उतना करो। यदि घुटने के पुशअप बहुत मुश्किल हैं, तो अपने शरीर के वजन को मजबूत काउंटर या डेस्क पर रखने और वहां से शुरू करने का प्रयास करें। यह एक मित्र, कोच या ट्रेनर को देखने में आपकी सहायता कर सकता है और जब आप अनुचित प्रपत्र का उपयोग कर रहे हैं तो आपको सतर्क कर सकते हैं ताकि आप इसे ठीक कर सकें या कसरत को रोक सकें। आप अपने खुद के फॉर्म का निरीक्षण करने के लिए स्वयं वीडियो टेपिंग भी कर सकते हैं। जब आप बुनियादी पुशअप के 10 पुनरावृत्तियों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कर सकते हैं - और किसी भी अधिक पेट के दर्द के बिना - अधिक कठिन प्रकार तक बढ़ने का प्रयास करें आप काउंटरटॉप पुशअप से आगे बढ़ सकते हैं, फिर घुटनों तक, फिर घुटनों को फर्श पर और फिर अंत में एक पुश-अप के लिए जो आपके पैरों को एक प्लेटफार्म या व्यायाम गेंद पर चढ़ाया जाता है

एक बड़ी समस्या के लक्षण

यदि आप दर्द के साथ अपने पेट में उभड़ा हुआ देखते हैं, यह एक अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। जब मांसपेशियों की दीवार बुरी तरह से क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो आंसू पेट के अन्य भागों को फैलाने की अनुमति दे सकता है, जिसे हर्निया कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आप देख सकते हैं कि उभार। निचले पेट या कमर क्षेत्र में यह सबसे आम है, लेकिन हर्नियास अन्य पेट क्षेत्रों में भी हो सकता है। और वे पुरुषों में अधिक आम हैं यदि आपको संदेह है कि यह समस्या है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।