सबसे बुरी आदतों की तरह, मेरा अस्वास्थ्यकर भोजन धीरे-धीरे शुरू हुआ: कुछ अनुपस्थित दिमाग यहाँ स्नैकिंग, एक अतिरिक्त पेय। जल्द ही, एक मासिक कुकी बिंज एक साप्ताहिक बन गया।
मेरा वजन एक बार में पूरा नहीं हुआ, लेकिन यह हर गुजरते साल के साथ बदतर हो गया कि मैंने अपने अवसाद और चिंता को दूर करने के लिए उपेक्षा की, जो इसे खिला रहा था। मैं हमेशा अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझता था, लेकिन यह कॉलेज में था कि यह पहली बार प्रभावित हुआ कि मैंने क्या और कैसे खाया। मैं नए साल के शुरुआती हफ्तों में खराब ब्रेकअप के दौर से गुज़रा, जैसे हाल ही में हाई स्कूल की बहुत सी कब्रें। और, उनमें से बहुत से, मैंने एक दोस्त के कंधे पर रोने के दौरान आइसक्रीम की एक पिंट और फ्रेंच फ्राइज़ की एक प्लेट के साथ नुकसान का शोक मनाया।
लेकिन शोक होने के बाद भी, मैं कभी भी अपने खाने को नियंत्रण में नहीं ला पाया। मैंने अपनी चिंता को कम करने के लिए आरामदायक खाद्य पदार्थों पर भरोसा करना शुरू कर दिया। जैसे-जैसे स्कूल का तनाव कम होता गया, वैसे-वैसे चीनी और वसा की मेरी भूख बढ़ती गई। हालांकि मैं अभी भी सक्रिय था, व्यायाम मेरे भावनात्मक खाने के लिए कोई मुकाबला नहीं था। जब मैं दुखी था, मैंने खाया। जब मैं ऊब गया था, मैंने खाया। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने क्या महसूस किया, यह खाने का एक बहाना था।
पांच साल बाद जब मैंने अपने पति से सगाई की, तब तक मैं शारीरिक रूप से खुद को पसंद नहीं करती थी। मेरे बढ़े हुए वजन ने मुझे एक बार व्यायाम करने से रोक दिया, क्योंकि मेरे पुराने व्यायाम कपड़ों में फिट होने की अक्षमता के बारे में दोनों ही शर्म की वजह से थे और क्योंकि मैं बहुत सुस्त था।
मैं पूरे समय काम कर रहा था, पूरे दिन एक कंप्यूटर पर काम करता था, ग्रेडिंग स्कूल में भाग लेने के अलावा, वित्त के बारे में तनाव, शादी की योजना बना रहा था, और बीमार और उम्र बढ़ने वाले परिवार के सदस्यों के बारे में चिंता कर रहा था। अपने आप को संभालना एजेंडे की अंतिम बात की तरह लग रहा था। यह मेरे स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में सोचने के लिए लगभग तुच्छ महसूस किया जब मेरे आसपास के बहुत से लोग बदतर थे।
अपनी शादी के दिन, मैं अपनी पोशाक में सहज नहीं थी, और मैंने तस्वीरों के लिए पोज़ देते हुए खुद को सचेत महसूस किया। मुझे नहीं लगता कि अगर समय के साथ मेरा वजन बढ़ना स्वाभाविक था, तो मुझे शर्म आती होगी, लेकिन हर नए पाउंड ने मुझे मेरे मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का संकेत दिया।
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हमारी शादी के शुरुआती दिनों में, मैंने और मेरे पति ने कभी एक-दूसरे पर व्यायाम करने या अधिक पौष्टिक भोजन करने का दबाव नहीं डाला। जब हम अधिक काम या तनाव में थे, तब हम दोनों को खाने की प्रवृत्ति थी, और न तो हम यह बताना चाहते थे कि यह कितना अस्वस्थ था। हम में से प्रत्येक यह कहने में अनिच्छुक था कि हमें बदलाव करना चाहिए और भोजन के साथ अपने संबंध को स्थानांतरित करना चाहिए।
लेकिन जल्द ही, मुझे याद है कि मेरा शरीर मेरा अपना नहीं था। मुझे इससे तलाक और दूर का एहसास हुआ, जैसे यह किसी और का था। जबकि मैंने अभी भी नियमित रूप से सैर की, एक समर्पित पोषण और व्यायाम कार्यक्रम एक विदेशी अवधारणा की तरह लग रहा था। मेरे पास एक अस्पष्ट विचार था कि मैं स्थिति को बदलना चाहता था, लेकिन मैंने अभी तक इसे स्वयं को बदलने के लिए सशक्त महसूस नहीं किया।
तब, मेरे शरीर को नए अनुभवों के एक मेजबान में फेंक दिया गया था जब मैं हमारी शादी के एक साल बाद गर्भवती हो गई थी। गर्भावस्था डरावना था; हमारे बच्चे और मेरे दोनों स्वास्थ्य संबंधी कई जटिलताएँ थीं। लेकिन डॉक्टर और अल्ट्रासाउंड की उन सभी यात्राओं ने मुझे याद दिलाया कि मेरे शरीर को तनाव की आवश्यकता थी - और यह मुझे कौन कर सकता था?
मुझे एहसास हुआ कि मुझे एक बदलाव करना था। हमें एक बदलाव लाना था। और हमें यह तब करना था जब हमारी बेटी जवान थी, या हमारी बुरी आदतों को तोड़ना और भी मुश्किल होगा। मुझे पता था कि मैं वही हृदय की समस्याएं नहीं रखना चाहता था जो मेरे परिवार के अन्य लोगों की थी, और मैं खुद को फिर से, कहीं न कहीं खुद को खोजना चाहता था। मैं महसूस करना चाहता था कि मेरा शरीर मेरा अपना था।
हमारी बेटी के पैदा होने के बाद, मेरे पति और मेरे साथ-साथ यीशु का पल आया। हम जानते थे कि हमें अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना होगा। हमने संकल्प लिया कि हम इसे एक साथ करेंगे, अधिक पानी पीकर छोटे से शुरू करेंगे और प्रति सप्ताह कुछ घंटों के लिए जोरदार व्यायाम करेंगे। धीरे-धीरे, हमने अपने आहार में अधिक ताजे फल और सब्जियां शामिल करने, भाग के आकार को कम करने, चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने और दैनिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना शुरू किया। जैसे-जैसे पाउंड में गिरावट आई, स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट थे: मेरी आराम की हृदय गति अंततः 20 मिनट प्रति मिनट की गिरावट से गिर गई, और मेरा कोलेस्ट्रॉल स्वस्थ स्तर पर लौट आया।
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लेकिन जैसे-जैसे भोजन और व्यायाम के साथ हमारे रिश्ते बदलते गए, मेरे पति और मैं एक-दूसरे के नए पक्षों की खोज करने लगे। हमने एक साथ खाना पकाने का आनंद लेना सीखा, किसान बाजार में सुबह के बाद स्वस्थ व्यंजनों को ढूंढना और हर रात रसोई में उसी पुराने गो-भोजन पर निर्भर रहने के बजाय उनके माध्यम से बात करना। जब हम पुरानी आदतों में पड़ने लगे, तो हम तनाव या दर्द के माध्यम से बात करते थे, जो उन्हें भोजन या टेलीविजन के साथ खुद को सुन्न करने के बजाय हमें एक दूसरे की गहरी समझ की ओर आकर्षित करता था।
जैसा कि हमने इस ओवरहाल में एक साथ शुरुआत की, ऐसा लगा कि हमारा स्वास्थ्य एक साझा पारिवारिक परियोजना थी, बजाय किसी तरह की सजा या बाध्यता के दायित्व के - जो हमेशा से पहले "आहार" के बारे में सोचा था।
सभी तनावों से हमारी सेक्स ड्राइव कुछ हद तक प्रभावित हुई थी। जीवन के लिए हमारे नए, साझा दृष्टिकोण ने हमें दिन के अंत में अधिक रोमांटिक और कम थकावट का एहसास कराया। और क्योंकि हम पहले की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय थे, हमने सामान्य रात्रिभोज या डिलीवरी-और-नेटफ्लिक्स बिंग्स के बजाय डेट नाइट्स के लिए नई गतिविधियों का पता लगाना शुरू किया। अचानक, ऐसा लगा कि खोज और खोज करने के लिए और अधिक स्वाद लेना और आनंद लेना है।
अब कुल मिलाकर 50 पाउंड और 25 मेरे पति के लिए भी, - मैं मानसिक और शारीरिक रूप से हल्का महसूस करती हूं, यह जानकर कि मैं अपने मूड और सनक से नियंत्रित होने के बजाय अपने शरीर के नियंत्रण में हूं। मेरी और मेरे पति की हमारे स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्धता ने एक टीम के रूप में एक साथ लंबे जीवन के लिए हमारी गहरी प्रतिबद्धता का पता लगाया। और नीचे फिसलने के विज्ञान में एक गहरी गोता लगाने के लिए, वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए इन 20 विज्ञान-समर्थित तरीकों की जांच करें।
