जो लोग अधिक वजन कर सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं शरीर में वसा द्रव्यमान और मांसपेशियों के दो अलग-अलग प्रकार के ऊतकों हैं। एक आम धारणा यह है कि मांसपेशियों और वसा एक दूसरे में बदल सकते हैं यह बस झूठ है मांसपेशी वसा में बदलती नहीं है, और वसा मांसपेशियों में बदल नहीं करता है हालांकि, दुबला मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा, आप अपनी वसा जलने की प्रक्रिया को प्रज्वलित कर सकते हैं और इस प्रकार वसा वजन कम कर सकते हैं।
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बॉडी रचना
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्टिस मेडिसीन के अनुसार शारीरिक संरचना शरीर के वजन का सापेक्ष प्रतिशत है जो वसा और वसा मुक्त ऊतक है। वसा मुक्त ऊतक वसा के ऊतकों की तुलना में अधिक घना है और मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों के रूप में माना जाता है इसका मतलब यह है कि अधिक मांसपेशियों वाले व्यक्ति कम मांसपेशियों के साथ किसी से अधिक वजन करेंगे विशेषज्ञों का मानना है कि आइवा अस्पताल और क्लिनिक विश्वविद्यालय के अनुसार पुरुषों के शरीर 12 से 18 प्रतिशत वसा के बीच होना चाहिए, जबकि महिलाओं को 18 से 22 प्रतिशत वसा होना चाहिए।
चयापचय
मांसपेशियों का निर्माण करना आपके चयापचय पर काफी प्रभाव डाल सकता है। उन लोगों के शरीर जो बड़े होते हैं या अधिक मांसपेशियों को अधिक कैलोरी जलाते हैं, यहां तक कि आराम से भी। यह वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि एक दिन में जलाया गया कुल कैलोरी का 60 से 75 प्रतिशत हिस्सा आपके बेसल चयापचय दर से आता है। बेसल चयापचय दर, किसी भी गतिविधि के बिना बुनियादी जीवन कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा या कैलोरी की मात्रा है।
निर्माण स्नायु
शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास या वजन उठाना मांसपेशियों को बनाने और अपने चयापचय में वृद्धि का सबसे प्रभावी तरीका है। शुरुआती को एक सप्ताह में दो से तीन बार ताकत-प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए ताकि सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित किया जा सके। धीमी गति से शुरू करना आवश्यक है, खासकर यदि आप व्यायाम या ताकत-प्रशिक्षण के लिए नए हों बहुत जल्द बहुत जल्दी आपको बेहद खराब कर सकता है और आपको व्यायाम से रोक सकता है। आपकी ताकत-प्रशिक्षण के कसरत की मात्रा और तीव्रता में क्रमिक वृद्धि सबसे प्रभावी होगी।
वसा खोना
ताकत-प्रशिक्षण के कई हफ्तों के बाद, आप अपने शरीर की संरचना में परिवर्तन को ध्यान देना शुरू कर सकते हैं। आपके कपड़े बेहतर फिट हो सकते हैं, लेकिन आपका वजन वही रह रहा है। इसका मतलब यह है कि आपने अपनी मांसपेशियों को बढ़ा दिया है और वसा की मात्रा में कमी आई है, और क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक घनी है, आपका शरीर का वज़न बदल नहीं रहा है। जबकि एरोबिक व्यायाम और उचित आहार और पोषण सहित वजन घटाने में ताकत-प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण कारक है, सफलतापूर्वक शरीर में वसा खोने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है।
