एक नाशपाती के आकार का शरीर प्रकार आकर्षक हिट, जांघों और नितंबों यह ईर्ष्यापूर्ण शरीर प्रकार है जिसे आप बेयोनस, किम कार्दशियन और मारिया केरी जैसे सेलिब्रिटी पर देखते हैं, और यह गर्व करने के लिए कुछ है।
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किसी भी प्रकार के शरीर के साथ, वजन घटाना निराशाजनक है नाशपाती के आकार के लिए, वसा मुख्यतः उन aforementioned आकर्षक क्षेत्रों में इकट्ठा होता है, जिससे आप उन्हें पसंद करते हैं इससे थोड़ा अधिक आकर्षक बना सकते हैं।
आप चाहे जो भी करते हैं, ऐसा महसूस हो सकता है, आप हिलना करने के लिए तैयार हो सकते हैं। लेकिन विश्वास खोना नहीं है आपके शरीर के प्रकार के कारण उन क्षेत्रों से वसा खोने में थोड़ी अधिक समय लग सकता है, या आपको अपने वर्तमान व्यायाम और आहार कार्यक्रम में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है
शरीर के प्रकार और वजन घटाने के बारे में
आनुवंशिकी बड़े पैमाने पर यह निर्धारित करती है कि आप वसा लाभ के लिए कहाँ हैं ऐसी कोई बात नहीं है जो आप इसके बारे में कर सकते हैं एक बार वसा उन समस्याओं के क्षेत्रों में इकट्ठा हो जाता है, यह बहुत जिद्दी हो सकता है। आमतौर पर, आपकी समस्या के क्षेत्र ऐसे स्थान होते हैं जहां आप आसानी से वजन पर डालते हैं, और इससे इसे खोना मुश्किल है। इसके कारण, भले ही आप सही और व्यायाम कर रहे हों, भले ही वसा पिघल हो, यह देखने में काफी समय लग सकता है। इससे पहले कि आप अपने निचले शरीर में वसा हानि देखते हैं, आपको संभवतः अपने चेहरे, ऊपरी शरीर और पेट क्षेत्र से वसा हानि की सूचना मिलेगी।
ध्यान में रखना एक और बात यह है कि आप अपने शरीर के आकार को बदल नहीं सकते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने निचले शरीर से वजन कम करते हैं, तो आप अभी भी एक नाशपाती आकार के शरीर की विशेषता विलापशील होने जा रहे हैं। लेकिन आपके कूल्हों, जांघों और नितंबों को ट्रिम, टोन और स्वस्थ होने के साथ।
कार्डियो, कार्डियो और अधिक कार्डियो
वजन घटाने का एक प्रमुख हिस्सा, चाहे आप वसा की दुकान क्यों न रखें, आपके शरीर को एक कैलोरी घाटे में मिल रहा है इसका मतलब है कि हर दिन आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। जिद्दी निम्न शरीर की वसा खोने के लिए, आपको कम खाने की जरूरत है, और अधिक कैलोरी जलाएं!
यदि आप वर्तमान में कुछ प्रकार के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम नहीं कर रहे हैं, सप्ताह के अधिकांश दिनों में कार्डियो वर्कआउट्स सहित एक नियमित दिनचर्या शुरू करने से, आपको वसा हानि के लिए आवश्यक घाटे को बनाने में मदद मिलेगी। तैराकी, बाइकिंग, जॉगिंग, एरोबिक्स वर्ग लेना, यहां तक कि नृत्य भी कार्डियो के सभी प्रभावी रूप हैं। मुद्दा यह है कि आपका दिल की दर बढ़ाएं और इसे समय की अवधि के लिए रखें- 30 मिनट से 60 मिनट एक अच्छा लक्ष्य है।
यदि आप कार्डियो कर रहे हैं और अपने निचले शरीर में वसा हानि नहीं देख रहे हैं जिसे आप देखना चाहते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी आहार को ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त कार्डियो नहीं कर सकते हैं उस मामले में, आपको पहले अपने आहार में बदलाव करना चाहिए, फिर अधिक कार्डियो या अपने कार्डियो की तीव्रता को बढ़ाएं।
क्या आप अभी कार्डियो प्रोग्राम पर शुरू कर रहे हैं, या आप कार्डियो कर रहे हैं और परिणामों को नहीं देख रहे हैं, अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाकर एक बड़ा अंतर बना सकता हैआप जितना कठिन काम करते हैं, उतना अधिक कैलोरी और वसा आपको जला देगा। उदाहरण के लिए, चलने से ज्यादा अधिक कैलोरी जलता है दौड़ने से दौड़ने से अधिक कैलोरी जलता है
जिद्दी शरीर में वसा को दबाने के लिए हृदय के सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है HIIT, जैसा कि यह भी ज्ञात है, वसूली की अवधि के साथ जोरदार गतिविधि की बारीकियों को शामिल करता है। उदाहरण के लिए, एक मोटर साइकिल या ट्रेडमिल पर तेजी से चलना जितनी तेजी से 30 सेकंड से 2 मिनट तक कर सकते हैं, फिर एक ही समय के लिए एक आसान गति हासिल कर लें। एक व्यायाम 20 से 30 मिनट तक रहता है, बार-बार तीव्र और आसान प्रयास के बीच बारी-बारी से।
अनुसंधान से पता चलता है कि इस प्रकार की गतिविधि स्थिर-राज्य कार्डियो से ऑक्सीकरण के लिए वसा भंडार को जुटाने में बेहतर है। यह आपके निचले शरीर के वसा को दूर करने के लिए सिर्फ टिकट हो सकता है
अपने साप्ताहिक कार्य-स्थल में गैर-सलग दिनों में इन HIIT सत्रों में से कुछ शामिल करें दूसरे दिन, एक मध्यम तीव्रता पर अब स्थिर-राज्य कार्डियो करते हैं।
और पढ़ें: स्वाभाविक रूप से शरीर में वसा खोना कैसे
मांसपेशियों का निर्माण, वसा जलाना
कार्डियो महत्वपूर्ण है, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। जिद्दी कम शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम समीकरण का दूसरा हिस्सा प्रतिरोध प्रशिक्षण है। भार उठाना या शरीर के वजन व्यायाम करना जैसे स्क्वाट और पुश-अप दुबला मांसपेशियों को बनाता है न केवल दुबला मांसपेशियों में वसा द्रव्यमान की तुलना में कम जगह लेती है, जिससे आप पतली बनाते हैं, लेकिन यह आपके चयापचय को भी फिर से बदलता है। अधिक मांसपेशियों में आपके पास अधिक कैलोरी और वसा आपके शरीर को पूरे दिन लंबे समय तक जलता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर बनना होगा या इनक्रेडिबल हल्क की तरह दिखना होगा। इसका मतलब यह है कि सप्ताह में दो बार अपने पूरे शरीर के लिए ताकत प्रशिक्षण के कुछ प्रकार में जोड़ने का मतलब है।
यहां की कुंजी है: आपको अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना है, न कि आपके निचले शरीर पर।
क्यों? क्योंकि स्थान कम करने जैसी कोई चीज नहीं है आपके शरीर के एक हिस्से से वजन कम करने के लिए, आपको कुल शरीर में वसा खोना होगा। अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ आपके निचले हिस्से में आपके शरीर को वसा जलने वाली शक्ति को दोगुना होगा।
सप्ताह में दो या तीन दिन, आपके शरीर, कंधों, छाती, पीठ, पेट, बट और पैरों को लक्षित करने वाली कुल शरीर की ताकत प्रशिक्षण नियमानुसार करें। एक समय में दो या दो से अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करने वाले मिश्रित अभ्यास करने से आपको कम समय में एक महान कसरत में मदद मिलती है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- स्क्वाट्स
- लुंगेस
- स्टेप-अप
- पुश-अप
- पुल-अप
- डेडलीफ्ट्स
- पंक्तियां
- कंधे प्रेस
- बेंच प्रेस > निचला शरीर व्यायाम, जैसे स्क्वेट्स, लंगियां और स्टेप-अप आपकी समस्या क्षेत्रों को टोन करने के लिए उत्कृष्ट हैं; एक बार जब आप शरीर में वसा खो देते हैं, तो आप अपने नितंबों और जांघों में परिभाषा को देख सकेंगे। ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बांटने में एक भारी निचले शरीर की उपस्थिति को संतुलित करने में मदद मिलती है।
जबकि नाशपाती आकार आसानी से अपने कूल्हों, जांघों और नितंबों के शरीर में वसा पर डाल देते हैं, वे उन इलाकों में आसानी से मांसपेशियों को भी डाल देते हैं। भारी वजन उठाने पर "बल्क अप" की प्रवृत्ति है लंबे, दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, स्क्वेस, फेफड़े और अन्य निचले शरीर के व्यायाम करते समय वजन कम रहें, लेकिन आप जो पुनरावृत्त करते हैं उसे बढ़ाएं।अंततः, आप अभी भी उस अंतिम प्रतिनिधि द्वारा कड़ी मेहनत कराना चाहते हैं, और अतिरिक्त वजन बढ़ाने के बिना प्रतिनिधि आपको वहां पहुंचेंगे।
और, अपने मूल काम करने के लिए मत भूलना - अपने निचले हिस्से, पेट और ओब्लिकिक्स - क्रेन, सपाट और सुपरमैन जैसे व्यायाम के साथ।
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कोई भी व्यायाम नहीं एक खराब आहार मिटा देगा यदि आप कसरत कर रहे हैं और कम शरीर की वसा हानि नहीं देख रहे हैं, तो आपका आहार दोष के लिए हो सकता है। अपने व्यायाम को बंद करने के प्रयासों के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना होगा और आपके शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन देना होगा।
यदि आप निचले शरीर में वसा खोने के लिए निर्धारित हैं तो कुछ कुछ डॉस और न करें:
करो
- आपके गरमी सेवन को रोकने न करें
- चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से करो
- बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां और साबुत अनाज खाते न करें
- संसाधित खाद्य पदार्थ खाने न करें न करें
- सफेद चावल, रोटी और पास्ता की तरह परिष्कृत अनाज खाने के लिए <99 9 > क्या गुणवत्ता प्रोटीन के दुबले स्रोत, जैसे चिकन, मछली और बीन्स < न करें
- मीठा पेय पीते हैं करो
- बहुत सारे पानी पीते हैं करो
- चुनें जैतून का तेल, flaxseeds और avocados सहित संयंत्र स्रोतों से वसा के स्वस्थ स्रोत, करो
- एक दिन में तीन भोजन खाते हैं न करें
- भोजन छोड़ें, खासकर नाश्ता करो
- नाश्ता करें भोजन की भूख के बीच को रोकने के लिए गाजर और अजवाइन जैसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थ अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें जो आपकी दैनिक कैलोरी को निर्धारित करने में मदद कर सकता है वजन घटाने की आवश्यकता है एक बार आपके पास यह नंबर है, तो उसे छड़ी लें
- आपको ये मिल गया है वजन कम करना - चाहे वह आपके निचले शरीर, पेट, हथियार या चेहरे से है - एक कठिन लड़ाई की तरह लग सकता है जो दृष्टि में कोई अंत नहीं है यदि आप सब कुछ करने की कोशिश की है, और वजन अभी भी नहीं है, तो अपने चिकित्सक पर जाएं। कभी-कभी जिद्दी शरीर वसा के पीछे एक स्वास्थ्य कारण होता है।
अधिक बार, हालांकि, यह एक प्रतिबद्धता बनाने और अपने बट बंद काम करने के लिए नीचे आता है। (सचमुच, इस मामले में।) अपना आहार और नियमित व्यायाम रखें, जब तक कि आप वजन कम करने की शुरुआत न करें। वसा खोने के प्रत्येक पाउंड दूरी पर जाने के लिए थोड़े अधिक प्रेरणा होगी।
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