रनिंग एक जोरदार गतिविधि है, इसलिए यह कई कैलोरी जलती है। यदि आप अधिक खाने से जला कैलोरी के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं, तो चलने से आपका वजन कम हो सकता है। लेकिन अगर आप दौड़ने के बाद सामान्य से ज्यादा खाते हैं, तो एक बढ़ती हुई भूख के कारण, आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। जब आप चलाते हैं तब आपको विकसित की गई मांसपेशियों से भी थोड़ा वजन मिलता है
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भूख
चलने वाली एरोबिक गतिविधि, कुछ लोगों में भूख बढ़ सकती है, डेरेक जे। लैन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन और "एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण, और मेटाबोलीज़म में सहकर्मी " अध्ययन में, युवा, स्वस्थ वयस्कों के एक समूह को एरोबिक अभ्यास में 35 मिनट के लिए व्यस्त होने के लिए कहा गया था, जबकि एक अन्य समूह स्वेच्छा से रहता था, फिर बाद में एक पास्ता भोजन लेता है। जो लोग एरोबिक गतिविधि में लगे थे, उन लोगों के मुकाबले 14 से 18 प्रतिशत अधिक थे जो गतिहीन थे।
डाइट
यदि आपकी दौड़ने के बाद भूक बढ़ जाती है, चाहे आप वजन हासिल करते हैं यह निर्भर करता है कि आप कितना खाना खाते हैं चलने वाले आहार शुरू करने से पहले, गणना करें कि आपके वजन को खोने या बनाए रखने के लिए प्रति दिन उपभोग करने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी। जिस दिन आप चलाते हैं, उसकी गणना करें कि कितनी कैलोरी आपके जलाए गए हैं, और आप जला दिए जाने से ज्यादा कैलोरी नहीं खाते हैं। यदि एक 150-पौंड HealthStatus के अनुसार, व्यक्ति 30 मिनट में 3 मील की दूरी पर चलाता है, वह 342 कैलोरी जला देगा। रात के खाने पर पास्ता की एक अतिरिक्त 2-कप की मदद से वह अपने रन के दौरान जलाए गए कैलोरी को नकार देगा।
स्नायु मास
चलने से आपके पैरों में मांसपेशियों का निर्माण होता है, ताकि वे बढ़ते काम को सहन कर सकें। यदि आप दौड़ के बाद पीड़ादायक महसूस करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में बहुत कम क्षति हुई है आपके शरीर मांसपेशियों के निर्माण से इस चोट का जवाब देते हैं लंबे समय तक चलने की विशेष रूप से इस आशय की संभावना है। मुख्य मांसपेशियों में काम किया जब आप अपने क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, अकेले और गैस्ट्रोएंमेनियस मांसपेशियों को चलाते हैं वृद्धि हुई मांसपेशियों से वजन कम होना चाहिए और चिंता का कारण नहीं होना चाहिए।
सिफारिशें
अपने भोजन को सावधानीपूर्वक योजना बनाएं एक धावक का आहार कम से कम 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे पूरे अनाज हैं पता है कि आप फास्ट फूड या ले-आउट करने से बचने के लिए भाग लेने के बाद क्या खायेंगे। समय से पहले अपना भोजन तैयार करें, क्योंकि आप अपने रन के बाद थकाएंगे। एक छोटी, उच्च कार्बोहाइड्रेट नाश्ते, जैसे रस और प्रेट्ज़ेल, चलने से एक से दो घंटे पहले। ठीक से हाइड्रेटेड रहें, लेकिन स्पोर्ट्स ड्रिंक में अतिरिक्त कैलोरी देखें।
